钙缺乏的运动指导,钙缺乏的运动指导措施

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于钙缺乏的运动指导的问题，于是小编就整理了3个相关介绍钙缺乏的运动指导的解答，让我们一起看看吧。

1. 运动补充电解质有啥用？
2. 运动后出汗会导致钙流失吗？
3. 很久没运动，体力很差的人应该怎么恢复身体，从哪里开始入手？

运动补充电解质有啥用？

你好，运动时喝电解质水可以补充身体流失的电解质。电解质是指身体内维持正常生理功能所需的一些化学物质，包括钠、钾、镁、钙等。这些电解质在运动中会因为出汗而大量流失，如果不及时补充，就会影响身体的正常代谢和运动效果。

喝电解质水可以帮助身体快速恢复体力和水分，从而减少疲劳感和提高运动表现。另外，电解质水还能够维持身体内部的酸碱平衡，促进肌肉和神经的正常运作，增强身体的抵抗力和适应力。因此，运动时喝电解质水是非常有益的。

运动后出汗会导致钙流失吗？

运动尤其是大强度的跑步运动后，大量出汗会导致身体钙质和矿物质流失，会出现电解质紊乱，这时就要补充运动性功能饮料，运动中补充盐丸和水份。

长期进行大强度的运动，那就需要额外服用补钙产品，补充钙美片，根据你的运动强度，比如说服用3个月停用1个月，不可长期服用。

日常膳食中乳制品、豆制品、海鲜产品、绿叶蔬菜，是很好的钙质来源。

无论是不是运动出汗都会钙流失，本身出汗就会排出很多元素和矿物质，特别是人在剧烈运动大量出汗或者高温情况下的出汗，都会有一定量的钙流失，新陈代谢的过程不就是这样吗？当然有我们在运动过程中流失的钙会通过其他渠道补充起来，比如说饮食，体内营养元素的合成转化等等。所以我们平时在运动的过程中要适度补充水分，电解质，糖分，维生素，盐分等等。必要的户外运动也是对于钙的吸收有益处的。如果是年长一些的朋友还可以考虑平时吃一些钙片补充。

人正常运动后会导致一定量的钙流失，这部分流失的钙可以通过日常饮食补回来，而且多晒☀有助于促进钙的吸收。夏季在户外高温作业的人出汗较多，钙流失较多，这时候就需要补充钙，可以适当多吃一点绿叶蔬菜，豆制品等。

首先我们要知道汗液中的成分都有什么？

汗液中，主要成分为水，约分占98-99%，还有1%的固体物，主要是氯化钠，以及少量的氯化钾、尿素、乳酸、脂肪酸、镁、钙、磷等物质。

因此，要看自己的出汗量来判断自己钙离子的流失，而大部分还是水和氯化钠，钙基本微不足道。普通人的运动强度，大量出汗导致钙离子流失，完全可以通过日常饮食补充回来，所以不必担心运动会加速钙流失。反之，户外运动接受阳光照射，可以促进骨骼钙吸收，减缓钙流失。

至于朋友们运动后感觉肌肉抽搐或者关节疼痛，其实一方面就是自己本身就是缺钙体质。经调查，亚洲人尤其是中国人普遍都缺钙！因为成人每日摄取钙量为800mg，但我们每天只能摄取366.1mg的钙，如果只靠饮食是补不回来的。因此，恒哥还是建议从年轻的时候就要开始补钙，因为90%骨量在20岁以前积累，而10%是在21-35岁之间积累，35岁开始大量消耗钙，如果钙不足，后果你们可想而知啦，不要忽略了它哟！

如果想知道如何具体补钙，请私聊恒哥！

很久没运动，体力很差的人应该怎么恢复身体，从哪里开始入手？

体育20年经验回答小伙伴的问题。

如果很久没有运动，先用一周的时间活动关节，每天20分钟的热身活动。但是在此之前得先确定以及的身体情况有没有隐藏的疾病关节症状，和心肺心脑血管疾病问题。

热身后还要搭配饮食，在锻炼后不要马上吃生冷的东西以及马上做下躺下，让心跳呼吸慢慢恢复正常后补充水分与蛋白质维生素等营养，如果年龄小的还需要进行一定的高钙食物。

第二阶段开始跑步俯卧撑 动徒手运动，让身体适应稳定的阻力基础力量训练。练习之前注意热身，练后拉伸。如果有经济条件练后10分钟补充蛋白质可以喝一些蛋白粉。

第三周的时候开始学习力量训练技术，一些重量力量器械，如哑铃杠铃等训练项目，开始增长恢复肌肉力量。

长期不运动得注意循环渐进，运动时候注意动作姿势，避免运动损伤。

到此，以上就是小编对于钙缺乏的运动指导的问题就介绍到这了，希望介绍关于钙缺乏的运动指导的3点解答对大家有用。