老年人半月板损伤能运动吗,老年人半月板损伤能运动吗***

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于老年人半月板损伤能运动吗的问题，于是小编就整理了5个相关介绍老年人半月板损伤能运动吗的解答，让我们一起看看吧。

1. 半月板损伤后还能运动吗？
2. 适合半月板损伤的锻炼有哪些？
3. 半月板损伤怎么做康复锻炼？
4. 半月板损伤的怎么健身？
5. 51岁的自己半月板退行性损伤了，该怎么办？

半月板损伤后还能运动吗？

半月板损伤后是不可以再次进行运动的，如果进行运动的话容易导致损伤更加严重，严重的话会导致瘫痪的，需要及时的到医院进行治疗，可以服用消炎止痛的药物进行治疗，具体用药谨遵医嘱，同时可以配合进行物理治疗，比如射频，照射红外线灯等治疗。

适合半月板损伤的锻炼有哪些？

可以在床上进行抬腿以及弯曲膝关节这些不负重的功能康复锻炼，能够加强大腿肌肉的力量，稳定膝关节。运动过程中，避免膝关节反复屈伸和过度挤压、摩擦。这种情况可以行游泳的运动，卧床期间行挺腿，直推抬高锻炼，以及撑双杠，拉单杠的运动，来锻炼身体

半月板损伤怎么做康复锻炼？

半月板损伤的病人可以做下肢力量训练，平衡训练和协调性训练都是有作用的，下蹲训练可以促进臀大肌和股四头肌的力量，但是对于半月板损伤后的病人，下蹲训练是要很小心的，即使在康复后期，也不可蹲的过深，膝关节不要深过90°。可以选择坐蹲。

半月板损伤的怎么健身？

半月板损伤的怎么健身？本人的半月板早在五年前就有损伤，医生说不能进行跑步打球等剧烈运动。因为工作原因，自己的剧烈运动少不了，半月板损伤更加严重，医生建议手术或卧床休息三个月。跟家人商量，考虑手术风险大拒绝了；选择保守治疗，卧床休息三天就受不了，这样下去三个月后，自己的肌肉不就彻底萎缩了吗？这不行，下肢练不了，可以练习上肢和躯干，那就练倒立和仰卧起坐，当然腿也得走路，买小米手环计步器，每天至少步行5000步。于是就这么开始健身了。

上肢的倒立训练天天练，从双臂倒立开始，时间超过十分钟就开始练习单臂倒立和头倒立。

仰卧起坐练习躯干肌肉，不抱头卷腹，分几组练上一百个，隔天练一次。

每天坚持步行5000步以上，不要求速度，感觉膝盖疼就慢慢走，或者坐下来休息。除了练习走路还练习站桩，膝盖不超过脚尖，锻炼大腿的肌肉，平时尽量避免上下楼梯。

现在感觉好多了，有时走上一两万步，膝盖也不疼痛。坚持晚上睡前用热毛巾敷腿，就算膝盖疼了，睡上一夜，第二天早上起来就好。

以上是自己的经验，仅供大家参考。

半月板是膝关节之间的一块纤维软骨，可以增加关节的稳定性，缓冲震荡、减少软骨之间的摩擦以及增加软骨面之间的接触面积。热爱运动的青年人群和年龄较大的老年人群比较容易损伤半月板，半月板损伤后不建议做剧烈活动，那么应该如何康复锻炼呢？

1.直腿抬高

仰面平卧，一腿伸直，用力使大腿上肌肉收紧，抬腿至30-40°，维持6秒以上，缓慢放下。每天3组，每组30-50次。

2.侧抬腿

侧卧，身体保持正直、腿部伸直，用力使腿上肌肉收紧，侧抬腿至30-40°，维持6秒以上，缓慢放下。每天3组，每组30一50次。

3.靠墙静蹲

背靠墙站立，双足分开与肩同宽，脚向前移，身体逐渐下蹲，随着肌肉力量的增强，逐步增加下蹲的程度，大腿小腿之间的夹角一般小于90°，小腿与地面垂直，脚尖正直向前，每次蹲到无法坚持为止。

4.坐姿伸膝

坐姿，身体靠于椅背上，抬起一腿，使腿伸直，脚背绷紧，重复10-15次。

5.提踵训练

首先上半身的健身项目，只要是坐着或躺着的的，对下半身没压力的都可以做，没问题。比如说，卧推、飞鸟这些都可以。如果说走路的话，只要等两天左自右半月板不那么疼了也可以，但是不推荐在跑步机上走，多少都会对百膝盖有损伤，更别说在半月板损伤的情况下了。像深蹲这样的健身项目就不要想了。

51岁的自己半月板退行性损伤了，该怎么办？

你好，大叔/大妈，老年人的半月板退行***变损伤很常见，绝对多数的老年人都会有，其实就是关节和骨的退化，在活动时产生不同程度的疼痛和不适感。其实就像你的汽车里缺少了机油，轴承两个缺少润滑油进行硬碰硬的互相摩擦。

那么给你几点建议，

首先要注重休息，休息是你缓解病情的关键。

平时多泡泡水池，温泉，理疗烤电，给关节一个温暖的呵护。

运动前热身，用双手掌摩擦膝盖，热了再动。

行动疼痛难忍，尽早去正规医院给关节腔内注射玻璃酸钠，加强润滑作用，也是最立竿见影的解决方法。

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问题是退行性损伤，没有谈及是否疼痛。那就如题回答抛开疼痛。什么是退行性？白话解释就是儿童的皮肤和青年人的皮肤与老年人的皮肤整个过程就是退行性换言之就是老了，退行性是正常的生理周期现象。何必担惊受怕呢？谁能治疗退行性就是能有返老还童的办法了么…………。群众的眼睛是雪亮的，蒙蔽在鼓励只是对医学知识不对等。把话说白了就都明白了。

到此，以上就是小编对于老年人半月板损伤能运动吗的问题就介绍到这了，希望介绍关于老年人半月板损伤能运动吗的5点解答对大家有用。