睡眠运动饮食心理指导,睡眠运动饮食心理指导图

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于睡眠运动饮食心理指导的问题，于是小编就整理了4个相关介绍睡眠运动饮食心理指导的解答，让我们一起看看吧。

1. 每日睡眠6小时+1小时的运动和日睡眠7小时不运动，哪个更健康？
2. 经常上夜班的人怎么锻炼？
3. 身体很累可是精神很亢奋，怎么才能养成良好的睡眠习惯？
4. 需要避免剧烈运动的人该如何锻炼身体和提高免疫力？

每日睡眠6小时+1小时的运动和日睡眠7小时不运动，哪个更健康？

我觉得1小时的运动也多了，我举个真实的例子。我姑姥姥，活了98岁了，每天生活非常规律，早上6:00就起了，沿着门口一排老杨树遛弯半小时，吃饭定点吃、不爱吃肉，喜欢吃南瓜，南瓜粥、南瓜菜，经常种南瓜，每天天黑就睡，睡前梳半小时头，每天热水洗脚，这些习惯雷打不动，几十年如一日，还有就是心态好、不争不抢、说啥都不生气，老人家活得很知足，喜欢小孩、喜欢给小孩讲过去的苦日子。祝福姑姥姥，希望老人家健健康康。我觉得现代人吃的好了、医疗条件也好了，但是心态不好、压力也大，不利于养生。

您好，各种年龄段的睡眠时间需求不一样，要因人而异，当然，不论谁多久，加上运动都是好的。成年人一天的睡眠时间只要保证6-8个小时即可，如果个人休息4-6个小时，且睡眠质量高，无身体精神上的不适，那么也可以。

成年人根据年龄段的不同，睡觉所需的时间也是不同的。一般来说，年龄越大。需要的睡眠时间越少。一般四十岁之前需要8小时的睡眠。四十岁之后所需的睡眠时间就短了，等到六七十岁的时候只要五六个小时的睡眠即可。但是最好还是要有午睡，这样会使得全天精力充沛的。

建议每天最好保证7小时睡眠，且睡前不要思考，可以用温水泡脚，按揉脚心，促进睡眠。饮食上不要吃辛辣油腻、肥甘的食物，清淡饮食。

睡眠是人生大事，因为人的一生有大约三分之一的时间是在睡眠中度过。睡眠时间太长或太短都不好。睡多久才好因人而异。美国全国睡眠基金会的睡眠指南，针对不同年龄层给出了不同的睡眠指导建议。

比如出生至3个月龄的小婴儿，每天主要任务就是睡，需要长达14至17小时的睡眠。1岁至2岁的幼儿每天需要11至14小时睡眠。6岁到13岁的学龄儿童，建议每日保持9到11小时睡眠。

14岁至17岁的青少年每天应当睡8至10小时，处于青春期的人需要更多睡眠。但即便如此，一天超过11小时的睡眠时间也会对健康不利。

对于18岁至64岁的成年人来说，每天7至9小时的睡眠最佳，6小时或10小时也行，但少于6小时或多于10小时都不推荐。

而对于65岁以上的人来说，新指南提供了7至8小时的睡眠时长建议。有些老年人只睡5小时，通常他们起得很早，但白天一直在犯困。

经常上夜班的人怎么锻炼？

如果必须上夜班，那我会把24小时整体看一下：保证8小时睡眠，保证饮食和锻炼的时间。晚上工作表明白天可以出门锻炼。只要合理安排，不正常的时间表也是可以规划出正常的规律和秩序。

不同建解分享:

上夜班，大自然的能量减少，人体得到的能量支持也减少的情况下，身体反而需要增加消耗支出。这会形成一个很大的落差。生命，身体，本该与自然规律一同休养生息的，反正还要工作消耗支出。

经常上夜班的人，考虑的方向应该是怎样，保养，滋养身体，静养好身体，饮食上吃好，睡好。

在此基础上，如你再有多余的能量，才做适当的有氧运动。而不适合大量消耗性的锻炼身体。

夜班工作可分为上夜班和下夜班。通宵工作者在早上八点就可下班了，这类人经过通宵工作后是需要补充能量和调整休息的。爱好运动健身者，一般会选择下午或晚上八点之前进行，自主安排，上前半夜者锻炼时间安排是正常的，可以按照自己的习惯，二种时段工作的人在选择键身时间这一块各有千秋，习惯也就会成了自然。

上夜班的人怎么锻炼也没有效果，因为锻炼完身体就要进入休息的过程，休息好了锻炼的效果自然会显现出来，晚上连觉都睡不了，锻炼只会更伤身体，还不如不练。那有人说了:我白天睡完了再去健身呢？事实上也不好，因为人体机能的恢复是靠晚上的休息，身体的各大器官也在为明天的消耗储备能量。有的人熬一宿夜休息好几天才能恢复过来，所以有句古话叫日落而息，日出而作。就是叫人们顺其自然而生活，违背自然规律害人害己。

上夜班的人，像医院的大夜班，从晚上10点到第二天早上8点，交接班后，差不多就8点半了，然后回去，再吃早餐，洗澡完，差不多是10点后的事情了。再睡一觉，醒来就下午4、5点。能锻炼的时间就是这个时候以后了。

熬夜后，饮食要清淡些，锻炼，也要以偏轻松的为主。等第二后，精神状态恢复得差不多了，再恢复正常的锻炼，以有氧运动为主，增加全身的血液循环。

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你有好的建议，欢迎留言讨论。

身体很累可是精神很亢奋，怎么才能养成良好的睡眠习惯？

不知题主的具体情况哈，在此简单叙述一二，望能为题主解惑！

（1）尽量少喝***性饮品，都已这种情况，就不要再喝咖啡、红牛等提神性饮品，减少精神***。

（2）加剧精神疲惫感，思考是很消耗精神的，题主可以去看一些书，或者看一些很枯燥的书，应该有助于睡眠（但这不是看书的正确办法哈）。

（3）在解决完眼下燃眉之急后，咱们谈谈怎么才能养成良好的睡眠习惯

1、按时睡觉，按时起床，可根据自己的睡眠习惯调整作息，但还是建议早睡早起，早上可以去晨跑，呼吸新鲜空气，加快体内的气循环，还能锻炼体魄。

2、养成良好的饮食习惯，因为只有良好合理的饮食才能保证健康的体魄，才能去培养自身的好习惯，不至于心有余而力不足。

3、多学习，充实自己的精神食粮，这样就能坚持下去，当精神、体魄都焕然一新时，您的睡眠习惯自然而然就是良好的啦。

人生最大的敌人！！！就是你自己！！！战胜自己内心世界！！！靠悟性！！！如战胜了自己！！！就世间万物1⃣️切所再！！！🈚️往而不胜！！！取它人长！！！补己短！！！自知之明应该明白！！！什么叫自足者常乐！！！！

我觉得身体累了就要休息，精神很好是不是你有喝茶的习惯或者处在什么事情中才会这样，要想1、养成好的睡眠首先你的时间你要自己安排妥当，给自己定一个时间表。

2、改变自己的拖延症，到点起床，到点就睡觉，可以借助闹钟帮助。

3、可以找一个人监督你，帮助你改变作息习惯。

4、当你的身体有了一个固定时间时想要立马改变是不可能的，你可以一点点的改，不要太过于急躁

5、另外你可以给自己顶一个目标或者奖励激励自己一下也很好啊

6、还可以进行锻炼当你身体累到一定程度自然就睡了，而且锻炼身体对你也很有好处

7、如果有喝茶的习惯介意晚上不要饮茶只会让你兴奋睡不着

首先要放松心情，不要胡思乱想了，保持心情舒畅，做深呼吸来调理身体紧张，着急的状态，睡前不宜饮食过饱，不宜喝浓茶浓咖啡，不要思考问题，不宜服用有碍睡眠的药物。根据失眠者年龄，身体状况来判断失眠原因，偶然性属于正常，若重复性失眠，就要考虑病理性分析，偶然性的话可以听听舒畅的音乐或相声，打发一下时间且有助于睡眠

需要避免剧烈运动的人该如何锻炼身体和提高免疫力？

其实现在好多的训练都不需要强度太大的剧烈运动。像刚开始接触健身的新手朋友，真正懂行的教练或者资深的健身达人都是建议从基础的动作纠正训练开始做起。

锻炼身体和提高免疫力这本事就是息息相关的，身体素质的提高必然带来免疫力的提升。既然我们本着强身健体的目的去接触训练，那么重点实在怎么让身体更健康。

大家传统印象中一想到运动就是奥运会更高更快更强的口号。竞技类体育是比赛性质，就是要通过竞技与比赛选出最优秀的。所以竞技体育运动的重点在于赢而不是比谁更健康。所以大家才会觉得运动基本上都是剧烈的。

而我们不是从事运动员的普通人就要***取相对温和的训练方法，逐步加强自身的身体素质。刚刚接触运动，尽量选择强度小的，地面类型，或者静力性的训练。

比如说可以考虑瑜伽，普拉提和抗阻力训练。抗阻力训练中的静力性训练就可以很好的帮助我们的身体。静力性训练主要使靠肌肉的等长和等张收缩来运动。

就拿靠墙静蹲来说，双腿打开与肩同宽，屈膝下蹲，大腿与地面平行，后背靠紧墙面，刚开始做的时候可能连十几秒都坚持不下来。但是这种运动模式的训练对身体的好处非常大。它可以锻炼承重关节周围的骨骼肌，使骨骼肌更加强壮，从而分担承重关节的压力。

而瑜伽普拉提等里面也有很多静力性的训练，大家可以报个班或者自行查找相关资料。一点一点的从最基础的开始[_a***_]，并坚持下去，一定会有收获的。

到此，以上就是小编对于睡眠运动饮食心理指导的问题就介绍到这了，希望介绍关于睡眠运动饮食心理指导的4点解答对大家有用。