代谢性肥胖运动指导,代谢性肥胖运动指导ppt

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于代谢性肥胖运动指导的问题，于是小编就整理了3个相关介绍代谢性肥胖运动指导的解答，让我们一起看看吧。

1. 重度脂肪肝如何锻炼好？
2. 胖子想减肥，做无氧运动练力量、提高代谢率，这样可以吗？
3. 随着年龄增长，自己越来越胖，怎么提高基础代谢？

重度脂肪肝如何锻炼好？

对于重度脂肪肝比较特殊，除了可以用药物控制病情，为了达到理想的治疗效果还应该选择性的多做一些体育运动，那么重度脂肪肝患者应该选择哪些体育锻炼呢？下面我们就来详细的介绍一下。

体育锻炼是能够有效地代谢人体的各种物质的，尤其是脂肪脂肪代谢可以通过有氧运动代谢的，所以患者在平常生活中可以选择性地做一些慢跑运动或者是骑自行车，爬楼梯等，这些运动项目都是比较好的，而且是比较容易做到的，患者在平常生活中可以选择性的多做一些，能够有效地代谢身体的脂肪，而且还是能够有效的预防脂肪的堆积的，对于治疗都是很有帮助的.患者在平常生活中可以选择性的多做一些体育运动，最好是能够制定一个合理的运动项目，然后坚持锻炼。

对于脂肪肝的患者除了用运动控制病情之外，饮食也是同等重要的。患者一定要注意个人的饮食习惯在平常生活中要尽量少吃一些饱和性的脂肪酸，对于猪油，牛油，羊油，黄油的食物不要再接触，胆固醇的摄入量应该控制，对于蛋黄，鱿鱼等食物也不要再接触。

脂肪肝患者在平常生活中可以选择性的吃一些蔬菜，一般可以选择性的吃南瓜、马铃薯、圆***、蘑菇、牛皮菜、小***、菊花菜、金针菜、白萝卜、葫芦、黑木耳、银耳、，这些蔬菜对于治疗都是很有好处的，具有很好的降血脂效果，而且还有的维生素也是比较丰富的。

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拿到脂肪肝的检查报告，不少人都会为之一惊，继而开始担心这问题有多严重？其实，脂肪肝并不是一种独立的疾病，它只是一种对肝脏状态的描述，就像人有胖有瘦，瘦人不一定就健康，胖人也不一定就不健康，但肥胖的人容易导致机体代谢紊乱，发生疾病的风险会更大。脂肪肝也一样，这种状态长期存在就可能导致肝脏发生病变，所以对脂肪肝还是要有所重视，尽可能***取干预措施保持肝脏的正常状态。那么，通过什么样的运动就能消除掉脂肪肝呢？

脂肪肝是如何发生的？

脂肪肝从字面上就能知道是肝脏里积存了过多的脂肪，实际上这些脂肪是存在于肝细胞中的，为什么会这样呢？因为肝细胞的主要功能之一就是合成脂肪，比如说常说到的甘油三酯，就是肝细胞利用食物中的脂肪酸与葡萄糖分解后产生的甘油合成的，饮食中摄入的这两种物质越多，甘油三酯合成的也越多。

肝细胞合成甘油三酯后必须运送出细胞外进入血液，随血循环流向全身被机体所利用，但甘油三酯本身不具备移动性，它需要与蛋白结合在一起形成脂蛋白才能进入血液并流向全身，如果从饮食中摄入的蛋白不足，则这一过程无法完成，甘油三酯只能“呆”在肝细胞中，越积越多就导致了脂肪肝的发生。

脂肪肝的轻重程度是如何划分的？

脂肪肝的轻重程度是根据肝脏中积存的脂肪量多少来划分的，比如当脂肪含量超过肝脏重量的5%～10%时称为轻度脂肪肝，超过10%～25%为中度脂肪肝，超过25%为重度脂肪肝，由此可知脂肪肝程度越高，一方面表明脂肪中积存的脂肪越多，另一方面也提示需要尽快把过多的脂肪从肝脏中转运出来。

运动在消除脂肪肝中起什么样的作用？

肝脏合成的脂肪除了参与构成细胞膜、成为合成各种激素的原料等之外，还是给机体各项生理活动提供能量的贮备物质，运动时机体会加大能量的消耗，往往会动用贮备的能量，对脂肪会有一定的消耗，特别是会大幅增加对甘油三酯的利用，对消除脂肪肝有一定的帮助。

但是，从甘油三酯的合成以及利用过程可知，要想减少甘油三酯在肝细胞中的积存，一是要合理饮食减少合成原料，这是从源头上进行的控制，也是最有效的措施；二是确保有足够的优质蛋白摄入，使甘油三酯能形成脂蛋白被利用；三是增加运动加大对甘油三酯的消耗。因此，要想消除脂肪肝，这三个方面都需要改善才会有好的效果。

至于做什么样的运动，形式不是最重要的，关键的是要能达到消耗更多能量、充分利用甘油三酯的作用，这就是平常所说的有氧运动，要求其实很简单：每次运动要能持续出汗45分钟左右，每天可做1-2次，至少要保证一次。一定要知道，运动有效的前提是做到合理饮食，比如少吃或不吃肥肉、增加瘦肉、奶蛋和豆制品、控制主食量，还要注意避免饮酒，避免对酒精代谢产物对肝细胞的强***。此外作息要规律，人体脂肪合成在夜间最为活跃，熬夜会促进脂肪后合成，也是需要避免的。

总之，脂肪肝是肝脏的一种异常状态，就像肥胖的人要减肥一样，能真正减肥成功的人肯定不是靠单一的方法实现的，需要从改变不良生活习惯入手，只有下决心从生活细节入手，才能真正消除脂肪肝，拿出半年到一年的时间努力去做吧！

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一，应选择有氧运动为主，每周三到五次，周累计一百五十分钟以上，运动本来对身体是有好处的，对于脂肪肝的逆转也有关键性的帮助。

二，患者在运动过程中，也没有估测自己能够承受的运动强度。运动是必要的，但是必须要保证量力而行，时间适宜，以微微汗出，不劳累为原则。应当选择适合自己的有氧运动，如散步、慢跑、打太极等。

三，重度脂肪肝时，往往代表病情相对来说比较严重了。患者除在运动上注意劳逸结合外，还应找准其发病因素进行治疗。如营养失调，应注意保持均衡饮食;如由酒精导致，一定要立刻戒酒。这样综合治疗才能使病情好转或停止发展，绝大多数患者都是可以恢复正常的。

胖子想减肥，做无氧运动练力量、提高代谢率，这样可以吗？

可以。

这是比较科学的胖人减脂训练次序

俗话说，磨刀不误砍柴工

你的力量训练增加代谢，并不会耽误有氧减脂，而且会提高效率。

1.胖人的身体特征更适合力量训练

胖人通常都会有吸收好的特征

因此，在力量训练的时候，饮食中补充的蛋白质，会大量吸收转化为肌肉

这样你的增肌过程在初期会来的比较容易

那么代谢提升的速度也就非常迅猛

2.增肌有利保持健康关节

完全可以的。只是如果无氧之后，再配合来点有氧的话，燃脂效率更高。

不过只做无氧，也是可以减肥的。

只要保证消耗的能量超过摄入的能量，就一定会减肥。

何必在意到底是无氧运动，还是有氧运动？

也许有人会说，“无氧消耗糖原，有氧燃烧脂肪”。

其实是：

1）无氧直接消耗糖原，无氧之后脂肪燃烧被激活，身体容易燃烧脂肪。

2）如果糖原没有被消耗掉，也会变成脂肪的！

3）增肌了，就会增加基础代谢，提高燃烧率

首先明确告诉你，只做无氧运动增肌是不能减肥的，要想减肥必须有氧，无氧运动可以增肌提高代谢，但是不能做到很好的减肥效果，你可以无氧加有氧一起练，每次先做无氧运动，最后做有氧运动半小时到四十分钟，饮食要少食多餐，不要暴饮暴食，少吃主食，想不瘦都难，切记坚持！不要半途而废

如果胖，做无氧运动增加力量，提高代谢率是可以，减肥有难度，这关键就在于饮食，***若摄入热量过多，会体重增加变成一个强壮的胖子，过少则可以减肥，但是无氧很难增加力量……

心肺功能必须提高

胖子要减肥，应该先提高的是心肺功能，本身肥胖心肺功能负担就大，这个时候再锻炼增肌，那么就会加重[_a***_]的负担，长期下去一定是不利于健康的，从健康角度，不建议直接进行无氧锻炼。

可以试着先从快走的方式进行，快走速度控制在疲劳但是可以坚持很久的感觉上，或者***取别的有氧也可以，不推荐直接跑步，会增加伤病的风险，不管减肥还是增肌，一定都要以健康为基础。

强壮的胖子

肌肉体积的增加是可以提高基础代谢率，可是提高的程度是有限的，如果摄入热量过多，这点代谢率基本体现不出来优势，要不然就不会有强壮的胖子这种称谓，如果想减脂，建议先从有氧开始。

健康减肥要知道

随着年龄增长，自己越来越胖，怎么提高基础代谢？

昨天有位在长沙的46岁的网友私信问我希望身材更好一点，不想有肉肉的感觉。正好借这个问题我回答广大朋友也回答你。

随着年龄的增加我们的新陈代谢就会变得越来越慢，这是为什么呢？这也是今天达康要讲的重点，自身的肌肉含量对基础代谢率起着至关重要的作用，随着年龄的增加肌肉含量会慢慢的有所减少。看上诉问题说自己越来越胖，看来你平时是没有运动的习惯，所以这时你要适度的增加肌肉量。

运动

运动不仅可以加快基础代谢率，还可以增加肌肉的含量，最有效的运动就是坚持持续运动，养成经常运动的习惯，也不需要天天运动，一周五次运动刚刚好。刚开始运动可以选择快走30分钟，慢慢升级为慢跑，在有一定的运动运动基础后，还可以训着负重训练，负重训练的增肌效果要比有氧训练效果好很多，关于负重训练你可以翻阅我之前的文章，有详细的讲解。

饮食

说完了运动我们再说说饮食，常说“好身材吃出来”这句话一点都不***，那该怎么样吃才可以提高基础代谢率越吃越瘦呢？最关键的就是吃早餐，早餐一定要吃，一顿营养丰富的早餐可以在新一天的开始加快你的基础代谢率，加速脂肪的消耗。在平常要有意识的多摄入蛋白质，如鸡蛋肌肉牛肉等，从而减少碳水化合物的摄入，达到提高基础代谢率变瘦的效果。

你多大了，对你现在的体重满意吗？

到此，以上就是小编对于代谢性肥胖运动指导的问题就介绍到这了，希望介绍关于代谢性肥胖运动指导的3点解答对大家有用。