医学体重管理运动指导,医学体重管理运动指导内容

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于医学体重管理运动指导的问题，于是小编就整理了3个相关介绍医学体重管理运动指导的解答，让我们一起看看吧。

1. 我身高170㎝，体重100㎏，体重应该减到多少好？应该从事什么锻炼减肥快？
2. 身高172，体重63，每周健身房4-5次，接下来是无氧为主还是每次加有氧？
3. 减肥期间，怎么称体重比较准，体重变化多少斤正常？

我身高170㎝，体重100㎏，体重应该减到多少好？应该从事什么锻炼减肥快？

按体质指数22计，理想体重65千克。你需减重35千克，每3个月减10千克，需10个月，才能达标，不反弹。除了控制每天少摄入500千卡热量外，每天需20分钟抗阻力训练及40分钟有氧运动(慢跑、游泳、快走、球类运动。)具体方法可见今日头条“国华说说健康”里“0.618雕塑体形法”专栏，按照里面营养处方及运动处方，坚持训练，不但可减到65干克，还可使体形优美(这是我指导几百人的经验。)

不明白处可私信我。

谢邀，提问者身高170，体重100公斤，BMI指数是34.6，属于非常肥胖。男性正常体重范围是58-72公斤，中值是65公斤，女性正常体重范围是55-69公斤，中值是62公斤。

男性BMI范围是20-25，女性是19-24，也有资料建议BMI指数是19.5-24.5和18.5-23.5，区别不大，取整数也可以。

虽然BMI衡量体重并不全面，比如不能反映体脂率、内脏脂肪等级、肌肉量，也不能反映身材好坏，比如腰臀比等指标，但仍然有参考价值。

提问者至少要把体重减到正常范围上限附近，也就是72或69公斤，减肥28或31公斤，这个任务有点艰巨，不要妄想两三个月就能瘦下来，减重越快，越不健康，刚开始锻炼的1-3个月左右减肥速度比较快，可能减掉10-20公斤左右，但之后减肥速度越来越慢，每周减掉0.5-1公斤是比较健康的减肥速度。建议提问者至少要锻炼半年以上才能达到标准体重。

建议提问者先做一***测，测一***脂率，内脏脂肪等级和肌肉量，用皮尺量一下三围、臂围、大腿和小腿围度，如果没有体脂称就只量身体围度。每隔一两周量一次就行，有时候体重不变，围度却在下降，也能说明身体在减脂。

男性体脂率在18左右就不太显胖，超过20会略显胖，在15能显出腹肌，13时腹肌非常明显。女性体脂率不能低于17，在20-25之间都不显胖。内脏脂肪等级不超过9，在4-5之间最健康。

提问者最好去健身房锻炼，减肥效果更好一点，主要是健身房里做器械锻炼比较方便，而且比较全面，在家里做徒手健身，能锻炼到的肌肉比较有限，效果较差，但是减肥需要坚持，如果不能坚持，去健身房办卡就是浪费钱。

提问者去健身房锻炼，先热身，再动态拉伸肌肉、活动关节，器械热身后做塑形或增肌锻炼，静态拉伸肌肉、活动关节之后做有氧运动，最后再拉伸一下进入，结束锻炼。

建议先使用中小重量做器械锻炼，掌握动作细节和肌肉发力感之后再考虑增加或继续使用中小重量。可以下载健身宝典，选择适合自己的锻炼计划，动作先按***里提供的动作做，之后再更好动作。

提问者体重较大，不适合直接慢跑，可以先从快走开始，坚持45-60分钟，至少30分钟，等适应锻炼强度之后再走跑结合，可以快慢慢跑一分钟，快慢走一分钟，以3分钟为一个循环，以后逐步增加慢跑时间，减少快走和慢走时间，尤其要减少慢走时间。

身高172，体重63，每周健身房4-5次，接下来是无氧为主还是每次加有氧？

你的身材不胖，可以直接上无氧，有氧减少一周一次就可以了。但是要想有成效，强度必须上的来。

无氧以三大项为主：深蹲 卧推 硬拉，如果你想练腹肌就把硬拉改成练腹肌。先以轻重量养成动作习惯后再上重量，数量为8-12个，6-8组。

训练***：深蹲 卧推 硬拉 每隔一天练一次，三个动作循环。每周练再加30分钟的有氧。练两个月后再根据实际效果调整***。

最后再强调一点，坚持最重要！

加油，祝你成功！

感谢悟空！

首先，为你的标准身材点个赞👍。你的目的是练出腹肌，不知道你的年龄是多大？年龄越小，锻炼的效果越快；年龄越大，锻炼的效果越慢。一般二十岁左右是锻炼最出效果的年龄段，并且锻炼出来后，可以保持的时间也比较长。

其次，练腹肌有两种方式：一种是非器械力量练习，如仰卧起坐、平板支撑等；另一种是器械力量练习，如仰卧负重卷腹、仰卧负重旋转等。

像你每周4~5次，我觉得可以了，只要方***确，坚持下去就等着看你的腹肌吧！

你的身高和体重来看，体重偏轻，少做有氧，多做力量训练，但最重要的是饮食，力量训练结束后增加蛋白质，肉，蛋，奶蛋摄入，起到增肌的作用，有氧目前还是少做或者不做最好，只要有氧就会掉肌肉！

题主这个身高体重，应该是很理想的身材了。以你现在身体状态，健身应该是增肌为主。无氧运动更有利于增肌，那就是以无氧运动为主。

有氧运动还是应该有的，因为有氧运动能增加你的心肺供能，提高的无氧的运动能力，不过不用太多，每周有个1次5公里以上的跑步就可以了。然后每天，无氧运动前，慢跑个10分钟进行热身，结束后做做拉伸。

增肌要注意营养，合理搭配饮食，科学的饮食***，使你的健身增肌事半功倍。

要注意制定科学的训练***，坚持训练，才能达到良好的健身效果！

根据你的身高体重比，你已属于肌肉含量比较少的偏瘦型身材，如再进行有氧运动肌肉纤维组织会继续丢失，就有得不偿失之嫌。建议你力量训练增至60分钟，有氧停掉，局面就会得到显著改变。

减肥期间，怎么称体重比较准，体重变化多少斤正常？

您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身导师李吉宽。

减肥期间，称体重比较准的时间，是每天早晨排便后只穿内衣，用相同的体重秤进行测量，因为这个时间段，身体消耗了一个[_a***_]，又排空了肠道，体重是一天中最轻的时间

。

而体重在一天中的变化也是不一样的，跟每天的饮食量和运动量有关，也跟自身的基础代谢率有关，比如早晨称完体重发现自己为70公斤，那么开始吃早餐，午饭前又吃了甜食喝了饮料，身体储存了很多水分，中午正常吃饭，下午去看电影又吃了很多零食，晚上和朋友聚会吃大餐，晚上回家一称估计你的体重得72公斤以上，因为一整天都没有做训练，而身体摄入的热量较高，所以每天都会慢慢地增加体重。

但如果早晨控制饮食，吃一些蔬菜、蛋白质和适量的主食，上午参加一些跑步或其他运动，喝一些纯净水，加餐吃苹果或蔬菜类如西红柿黄瓜！午饭吃七分饱，以蔬菜蛋白类为主，适当的吃主食。下午爬山、散步、遛弯等，不仅提高了力量还消耗了身体多余热量，肌肉增加脂肪减少，晚餐吃蔬菜，蛋白类，适当吃点坚果五分饱即可。这样体重最多增加5百克到1千克，而体型会越来越好。

所以说，体重变化因人而异，也因饮食和运动而不同！

如果还有不明白的问题，可以关注我们，然后后台私信哦~

减重不等于减脂，也只有减脂才是真减肥，不要用体重秤去衡量，你知道每天减的什么嘛，建议买一台清华同方体脂仪，可以测试身体21项数据，是由清华大学，协和医院等多个三甲医院共同研发，达到医疗级别的体脂仪，

大家好，我是你们的老朋友，每天跟大家分享减肥二三事，我是尹博，减重50斤！

关于减肥称重的问题，我有一些自己的方法跟大家去分享！

1⃣️称的选择，不要去买一个只能称体重的称，单纯的去看体重的变化，对于减肥来说没有多大的意义，减肥的目的是减脂肪，增加肌肉量，增加脏器功能，应该买一个体脂肪检测仪，可以检测到身体的体重 体脂率 水分 肌肉量 骨量……这些减肥中主要的数据，可以在淘宝或者京东都有售卖！

2⃣️时间的选择 我们人体是一个非常精密的仪器，人体在一天之内我们的身体都发生着天翻地覆的变化，所以体重在一天之中都会有波动，一般是早上最轻，规律饮食的情况下，随着时间体重都会发生变化，晚上会比较重，所以我们如果要称重，最好在同一个时间段，比如8点，空腹测量，这样才会更准确，如果你闲着没事，次数不限，但是需要在同一时间段！

3⃣️数据的解读，我也说了，减肥的目的是减脂而不是减重，如果你两次的对比数据，体重变化不大，但是体脂肪减少很多，那说明你减的很好，不要单单看体重的变化，因为影响体重的因素很多，身体水分 肌肉量 体脂肪这些的数据整体来说对体重的影响都很大，还是我说的那就话，健康的减肥就是减少脂肪，增加肌肉量，增加脏器功能，这才是健康有效的减脂，希望我的分享能给大家带来帮助！！！

我是尹博，每天都会和大家分享减肥那点事，更对信息，可以关注头条号，我们更好互动哟！！！

哎，纠结啊，一说到减肥就是体重，一说体重就得扯上体重秤......

那在我们千辛万苦减肥期间，怎么秤体重比较准，是一天一秤还是一周一秤还是一月一秤？

是早上秤还是晚上秤？还是早晚秤？

是一天中的那个时间段称最准？

那么我们一天的体重变化在多少斤算是正常的？在整个减肥期间体重变化几斤算是正常？

这一系列的问题在我们每一个人的头脑中旋转着、纠结疑惑着？

那今天我们就一起来分享一下减肥期间，什么时间段称体重比较准，体重的变化在多少斤算是正常的。

在说明上面这些问题的时候，我们一定有一个健康的理念，和正确的生活方式。

称重标准：早晨空腹、便后穿着相同的衣服称重。如果可以，尽量使用家用体脂称进行测量。持续至少三天的数据才可以被参考

• 同样的时间称重，是为了保证身体的状态大体一致。

有的体脂称的厂家建议用户晚上测试体重数据，这一点怎么都想不明白，一天的时间喝水吃东西，活动量也不一样，这样的体重受干扰的因素很大。

• 选择早晨是因为受干扰的概率比较低。

大家早晨起床的时间不太一样，但身体状态大体一致。这样受临近***的影响也小。最多晚上跑了几趟厕所，做了个噩梦。

• 便后是尽可能排空肠道内容物。

如果常称体重，一定会发现，一趟厕所，前后体重差不少呢，直接就影响心情了。所以选择便后称重，尽量减少了便便的影响，淡然如果可以养成早起排便的习惯，那也是很爽的一件事情。

• 空腹是为了避免胃里有食物造成体重增加。

如果是早晨起床就测试，胃基本就是空的，也就避免了胃里有食物的风险。

• 选择查看连续三天的数据，是因为趋势要比单独一天的体重更有参考价值。

即便我们选择早晨便后空腹测体重，我们还是难免受到各种因素的影响。比如没有训练经验的人前一天如果活动量比较大，那么很可能第二天身体水分比例增加，体重进而增加；前一天晚上聚餐的人，第二天产道内容物比较多，又没有及时排除，那体重就又增加了；如果前一天晚上跑肚，那第二天体重就会降低。这些影响因素和体脂肪的增减基本没关系，却可以让你的情绪上下起伏。所以只有数据足够多，时间足够长的时候，才更有参考价值。

另外女生在生理期期间，体重一般是增加的，并且增加的没有一点规律，在生理期看自己的体重，真的是心力憔悴。

最后就是穿不同的衣服测数据，前一天一身短打扮，后一天长裤大褂就上去了。那体重变化也很大的。所以穿相同的衣服是最好的，南方北方温度差异很大，大冬天的穿着短裤测体重也不是事儿。

---

当然，如果使用的是体脂称，数据本身的准确性虽然不高，但是趋势图的参考价值却很高。

其中体脂肌肉和体重的趋势图，可以清晰的反映的减重情况。

下图是我自己的队员的减重情况，我们通过趋势图可以发现，他的体重在降低，脂肪率在降低，肌肉率在增加。

到此，以上就是小编对于医学体重管理运动指导的问题就介绍到这了，希望介绍关于医学体重管理运动指导的3点解答对大家有用。