脊柱疾病的运动指导,脊柱疾病的运动指导有哪些

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于脊柱疾病的运动指导的问题，于是小编就整理了5个相关介绍脊柱疾病的运动指导的解答，让我们一起看看吧。

1. 脊椎操的正确锻炼方法？
2. 对脊柱好的运动有哪些？
3. 脊柱侧弯该怎样锻炼？
4. 脊椎骨质增生怎么锻炼？
5. 如何通过日常小动作舒缓脊椎疼痛？

脊椎操的正确锻炼方法？

步骤/方式1

首先用右手自然悠到身体左侧拍左小腹。

步骤/方式2

接着右手自然悠到身体左侧拍左小腹。左手自然悠到身体右侧拍右下肋。

步骤/方式3

然后左手自然悠到身体右侧拍右下肋。右手自然悠到身体左侧拍左上肋。

步骤/方式4

对脊柱好的运动有哪些？

1、小燕飞训练：取俯卧位并全身放松，头部、四肢尽量向上抬起，尽量让肋骨和腹部支撑身体，使人体的脊柱形成向上的拱形，能够有效缓解腰部紧张、锻炼脊柱；

2、脊柱拱桥支撑锻炼：取仰卧位，双侧上肢交叉抱于胸前，双下肢分开与肩同宽，双侧膝关节屈曲90度，以头部、双足跟部为支撑点，并尽量向上挺起肚子呈向下的拱形，但颈椎不好的人群不建议用此方法；

3、单杠悬吊锻炼：双上肢分开与肩同宽，然后握住单杠，利用身体的自身重量进行悬吊锻炼，可以很好地拉伸背部脊柱，以保证脊柱正常的生理位置；

4、其他锻炼方法：可以***用平板支撑、仰卧起坐、俯卧撑等方式，也可以选择游泳的方式，或者做无负重锻炼，均可以有效地锻炼脊柱。

建议在医生指导下进行脊柱锻炼，掌握正确的锻炼姿势、锻炼时间，以免脊柱周围的肌肉、软组织发生副损伤。在锻炼后，可以洗热水澡、补充碳水化合物，或者配合理疗、烤电，彻底放松脊柱肌肉、肌群，防止肌肉内出现酸性物质堆积。

脊柱侧弯该怎样锻炼？

趴下做挺身的动作，将脊柱侧弯另一边的手向前伸，另一只向后伸，同时抬头挺胸。

趴在垫子上，抬头挺胸，手里绷紧毛巾放于胸前，向弯曲的腰椎凸出的那面使劲拉扯并回弹。

站立，食用橡皮筋的牵引，一边固定在墙上，弯曲脊柱凹进去的那侧手拽住橡皮筋用力向另一侧牵引。

脊椎骨质增生怎么锻炼？

骨质增生的锻炼方法：

一、站立***操 双手叉腰站立，左腿伸直尽量向前抬起，然后换右腿，两侧交替进行，重复20次，接着两腿尽量分开站立，左膝关节弯曲，使身体呈弓形下蹲，使未屈曲的右下肢受到牵引和拉伸，然后直立换右侧，两侧交替进行，重复20次。

二、坐位体操 坐于床沿或者椅子上，双腿垂地，足跟着地，足尖跷起，双手沿身体前面缓缓下移，直到背部感觉到紧张为止，停留数秒，恢复坐姿，然后重复锻炼，开始时双手可能仅能达到小腿部，早晚坚持锻炼，双手能达到足背和足尖。

三、卧位体操 仰卧体操：以头、双肘及双足为着力点，用力将躯干和下肢离开床面做过伸锻炼，依照循序渐进原则，锻炼一段时间以后可以以头和双足为着力点，用力将躯干和大腿离开床面，而后以双手、双足为着力点支撑，用力将头、胸、大腿离开床面。

俯卧体操：两下肢交替做后伸上举动作，而后两上肢尽力向后伸，两下肢及胸部同时离床，做背伸运动，持续数秒后，卧位休息，然后同法重复继续锻炼。

锻炼强度和时间应根据自身的情况而定，不可强求也不能过于心急。

四、骨质增生患者还可以选择一种简单的方法，就是直接使用*[赵氏养.生骨-质增.生帖]*进行调养！ 祝早日康复！

如何通过日常小动作舒缓脊椎疼痛？

脊椎为人体的中轴骨骼，是身体的支柱，有负重、减震、保护和运动等功能。办公人群因长期伏案工作，缺乏运动，常会伴有脊椎疼痛。脊椎疼痛的原因是由于椎间盘突出，椎间盘是由同心圆排列的纤维软骨环和中央的髓核组成，颈椎和腰椎部的纤维软骨环前部较厚后部较薄，由于遭受牵引、扭转和挤压等外力和病毒感染等，会造成髓核向后侧突出，突入椎间孔和椎管，压迫脊神经，从而产生疼痛。急性期椎间盘突出和脱出患者不适合运动处方，椎间盘膨出的患者适合牵引疗法。单腿站立抱膝、单腿站立屈膝后折提踵、飞鸟支撑、交叉坐、爬行、侧弓步每个动作10-15次，每天2-3组，每周5-7天。

注意事项

1、床要软硬适中，经常变换***，防止腰肌劳损和风寒侵袭；

2、提起地上的重物时，应该先蹲下，再弯腰，多做增强腹肌和腰肌的动作，如：仰卧两头起、仰卧起坐等；枕头的高度应和肩宽相等，保持正确的坐、走、卧的姿势；经常进行推拿按摩和理疗等；

3、避免扛、拎重物；女性不要穿高跟鞋，尽量穿平底鞋。

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到此，以上就是小编对于脊柱疾病的运动指导的问题就介绍到这了，希望介绍关于脊柱疾病的运动指导的5点解答对大家有用。