半月板损伤可以做蹲起运动,半月板损伤可以做蹲起运动吗

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于半月板损伤可以做蹲起运动的问题，于是小编就整理了2个相关介绍半月板损伤可以做蹲起运动的解答，让我们一起看看吧。

1. 半月板损伤了的话，还适合做深蹲吗？
2. 半月板磨损还想深蹲，该怎么做？

半月板损伤了的话，还适合做深蹲吗？

半月板损伤，不是个小事，会根据损伤情况，膝盖落下后期的各种症状

所以，半月板损伤以后，千万别再做剧烈运动啦，更不适合做深蹲。

（图片源于网络）

早点去就医治疗，康复之前就好好静养，以后运动时也要注意强度与改变运动方式。

这也为，健身锻炼的提个醒，健身锻炼一定要注意自身身体安全情况

不要一味贪图大重量，保证动作的规范性，运动前后要充分拉伸预热……

不要求锻炼的有多么好，起码保证身体安全与健康……

（图片源于网络）

个人观点，仁者见仁智者见智

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半月板是人膝盖的一个重要部位，它连接了股骨与胫骨，内侧与外侧，使得膝盖结构的稳定性增强，半月板充当着一个连接器和缓冲器的重要角色。半月板能够有效地分散膝关节的受力情况，在一定程度上可以保护膝关节避免瞬间负重带来的伤害。但是，也因此，半月板成为了一个非常容易受伤的部位。

如果半月板是较轻程度的损伤的话，一般的走路、慢跑其实还是可以做的，但是还是需要进行一定的治疗和保护，不然会留下膝盖的隐患。而对于严重程度较高的半月板损伤情况，则需要停止任何的体育运动，及时到医院进行检查和治疗。

对于许多健身的人或运动员等人群来说，深蹲是他们经常需要做的一项运动。那么，如果半月板损伤了的情况下，还适合做深蹲吗？

当半月板受伤的情况下，膝盖的负重能力就远远下降了，半月板无法起到对膝盖的保护作用，这时候尽管是一些轻微的运动，小到走路，都会加大对膝盖的伤害。所以，如果半月板受伤的话，一般不建议在恢复初期做深蹲，可以暂时选择其他的方式来进行锻炼。

那么在平时的运动锻炼中有哪些方法能够有效预防半月板受伤呢？

第一、在运动之前要做好充分的准备活动，先活动开膝关节，能够有效地促进肌肉伸展和激活肌肉。

第二、在运动的时候要控制好度。如果是选择负重深蹲的运动方式，则要选择好合适自己的重量，不要给膝关节过大的压力。

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半月板损伤不适合深蹲。由于深蹲会增加膝关节间隙治疗的挤压和磨损，无论是有无半月板损伤，经常做深蹲练习对膝关节都是有伤害的，特别是早期新鲜的半月板损伤更要注意不能深蹲，可以推荐踮脚跟或者压膝勾脚等方法进行膝关节肌肉锻炼。

半月板属于人体比较重要的组织，位于人体的膝盖部位，是人体非常重要的组织。生活中有很多人都比较喜爱运动，而深蹲也是其中一种运动，有些人在运动的过程中，因为各种原因而导致半月板的损伤，如果半月板损伤了的话，还适合做深蹲吗？

通常来说，对于高强度的运动，很容易就会导致半月板损伤，如果半月板出现损伤的话，一定要到医院去详细检查。至于半月板损伤后，能否可以做深蹲运动，这通常看病情的严重程度。

一般来说，对于比较轻度的半月板损伤，应该配合医生治疗，在康复后可以在医生的建议下做一下深蹲运动，但是运动的强度不应该过于强烈。因为过于强烈的深蹲，很容易导致刚康复的组织再次受到损伤。

而对于比较严重的半月板损伤，应该多注意休息，不应该进行任何运动，深蹲运动属于人体的膝关节运动，因为在这时候进行深蹲运动，半月板很容易随着人体膝关节运动而出现一定的移动，伸膝时很容易使得半月板向前移动，而屈膝时向后移动，往往不利于病情的快速康复。同时，如果在治疗期间运动，还很容易导致更严重的运动损伤，对身体功能的损害更加大。

在完全康复后一段时间后，可以循序渐进进行深蹲运动，慢慢进行调整，不用过分担心。在深蹲的过程中，应该要进行适当的热身，同时在做深蹲时的姿势避免出现“膝外翻”，这样深蹲运动通常有助于避免半月板损伤。

因此，在出现半月板损伤后，应该多休息，在康复后慢慢可以进行深蹲运动。

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从运动解剖上来讲，半月板损伤做深蹲要慎重，不提倡负重深蹲，不是做必然会损伤，是损伤几率较一般人要高。

半月板有纤维软骨构成，处于膝关节骨髁和胫骨髁之间，分成内、外两个半月板。半月板损伤多是由于膝关节在半屈位的时候，内侧和外侧副韧带松弛，向两侧就会有轻微的旋转趋向。这个时候膝关节***若受到突然的旋转暴力就会引起损伤。

举个例子，深蹲的时候，膝关节会有负重半屈曲的状态，这个时候***若突然发生内收或外展加旋转的动作的时候，半月板就会被挤压在股骨髁和胫骨平台之间。很容易导致半月板的损伤或疼痛出现，一旦出现由于负重可能会引起继发性伤害，得不偿失。

保护膝关节最重要的两个肌群是股四头肌和腘绳肌，半月板损伤的人，可以适当的进行这两个肌肉的锻炼。循序渐进的来。

我们膝关节有四个方向的运动，分别是屈、伸、内旋和外旋（后两个功能只有在膝关节屈的时候才有），肌肉的强大，可以在做出这种动作的时候充分的保护我们的韧带和半月板。

半月板磨损还想深蹲，该怎么做？

蹲、起是我们日常生活经常会做的动作，甚至可以说每天都会做到。但是，对于膝关节有损伤、半月板磨损的人来说是不宜做深蹲的运动的。当必须要做深蹲的动作时，半月板磨损的人应该怎么做呢？

半月板是分布于股骨和胫骨之间的一种纤维软骨，对我们的膝关节有着很好的保护作用。当我们运动时，半月板承受了很大的一部分压力，以减轻膝关节的受压，防止膝关节被外力震伤。半月板作为承受压力的关键部位是很容易收到损伤的，当半月板磨损后最好要多注意休息，尽量避免剧烈的运动，防止二次伤害的产生。

半月板磨损后是不能深蹲的。因为做深蹲这个动作时，膝关节会发生转动，这个转动会牵扯到半月板。所以，深蹲的后果很有可能会是半月板磨损加重、发炎。因此，半月板磨损的患者在日常生活中尽量不要深蹲，像习惯通过深蹲来锻炼腿部肌肉的就要立即停止这一锻炼了。

但是当遇到某些不得不蹲的情况时，我们可以通过一些手段去减轻蹲势对半月板造成的伤害。比如说蹲下时借助棍子等外物，让这些物体作为着力点以减少蹲下时对半月板造成的挤压拉伤。另外，蹲下时[_a***_]不要过快，可以慢慢的先让膝关节有所适应后再蹲下，这样可以达到一个压力缓冲的效果。

总之，半月板是膝关节的重要组成部分，当其磨损时不建议做深蹲。

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半月板是特别重要的一个部分，都受到损伤了的情况下，就尽量不要做深蹲了，除非你恢复好了就可以做深蹲了。建议你要限制半月板的局部活动一个月以上，切记像深蹲之类的大幅度用到半月板的运动就要尽量的避免。当然也要根据磨损的情况去做决定要休息多久再运动，或者是说最好多久以内不能做深蹲的动作。

不过可以肯定的是，一定不能在损伤后立马做深蹲的动作，因为如果真的造成半月板损伤严重的话，很难治愈，而且会造成后遗症。比如上下楼梯或者上下坡，腿脚使不上劲，甚至不能直立或者保持正常的姿势行走，会有一定的别扭或者说严重的直接侧着身子斜着走路了。继续磨损或者加重到严重的时候，要是没有得到及时的治愈，那么严重的会造成这一辈子的跛行或屈伸功能的障碍，甚至还会有部分病人有绞锁现象。

当然一般不严重可以自行恢复的，注意多休息，不要进行剧烈运动，可以服用一些醋氯芬酸钠。因此为了保护半月板就尽量不要深蹲了。

如果要明确诊断膝关节到底损害程度有多少的话，就可以完善一下膝关节的磁共振检查即可的出具有科学依据的结果。实在要是职业或者是什么特殊原因要做深蹲的话，就建议你可以到医院在膝关节的里面打个叫玻璃酸钠的去保护半月板，因为这样可以加大半月板里面的润滑，如果这个措施的效果不够明显的话，那就要进行相关的手术治疗，只有完全好了以后才能做深蹲运动。

恢复健康后，半月板损伤不再影响到日常的生活的话，就可以暂时观察，注意不要再度受伤和因为天气原因造成受寒就行。

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到此，以上就是小编对于半月板损伤可以做蹲起运动的问题就介绍到这了，希望介绍关于半月板损伤可以做蹲起运动的2点解答对大家有用。