剧烈运动引起的半月板损伤,剧烈运动引起的半月板损伤疼痛近一周应该热敷吗

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于剧烈运动引起的半月板损伤的问题，于是小编就整理了2个相关介绍剧烈运动引起的半月板损伤的解答，让我们一起看看吧。

1. 跑步锻炼对半月板有伤害吗？
2. 跑步会造成膝关节半月板损伤吗？怎样跑步才不会伤膝盖？

跑步锻炼对半月板有伤害吗？

跑步对半月板有一定的损伤风险。

跑步是一种高冲击性的运动，对半月板可能产生一定的损伤风险。半月板是位于膝关节中的软骨组织，主要起到缓冲和稳定的作用。跑步时，膝关节承受着较大的冲击力，尤其是在长时间、高强度的跑步情况下，这种冲击力可能会导致半月板损伤

跑步会造成膝关节半月板损伤吗？怎样跑步才不会伤膝盖？

就像不能因噎废食，跑步本身没有问题，问题在于跑步的执行过程！

这里从6个大的方面来讨论

不要以上来就做静态拉伸

一定要提高肌肉温度（热身）

不要懒，跑后什么都不做。

一定要放松拉伸。

为了跑步的训练却不仅仅是跑步，除了跑步之外，还需要做其他的交叉训练，比如骑车，游泳等

强化肌肉的力量，核心肌肉，腿部肌肉，臀部肌肉

不要跟着别人非要去修炼什么“前掌着地”跑法，

按照自己的习惯，控制好身体自然会有适合自己的跑姿。

通常来说，跑步时很难造成半月板损伤，因为膝关节的结构相对比较复杂，韧带、关节软骨、关节滑液的保护，其实适量强度的跑步运动，不仅不会对我造成直接的损伤，反而还可以达到锻炼肌肉、促进关节健康的目的。

半月板的主要的容易损伤的因素是他有两种力量，一个叫做剪切力，比如说前后的撕裂的剪切力，后角的挤压剪切力，第二个是反复的劳损，比如说，而且是属于那种压力比较大的情况下的长时间的劳损，比如说经常蹲着工作的工人，或者是像朝鲜，日本这样的民族，经常蹲着跪着，时间长了以后，会对半月板的后角造成的持续的过度的力量挤压，超过办法能够承受的极限就容易出现撕裂。 跑步，屈膝的角度是很小的，显然对于半月板的压力增加是很少的，他唯一是对于落地的时候那种冲击力，但是冲击力不单单有半月板来承受，还有他周围的软骨来承受，所以两者把力量分散分担了以后，造成半月板损伤的机会很小。

跑步本身并不会伤害膝盖，但是如果你的身体有问题。比如说下肢的力线不正，关节的对位和骨骼的排列有问题。就有可能损伤到半月板，人体就像一部机器。关节就是齿轮儿，齿轮磨损并不是他自身的原因，而是因为带动齿轮的皮带出现了异常的状况，把齿轮拉歪了。造成半月板的损伤，当然运动中还有掌握渐进的原则，穿一双合适的鞋。做好热身和放松。总结成一句话，低调和预防才是最好的医生。

我们正常的跑步不会造成膝关节半月板损伤，当然如果已经有半月板损伤的话，跑步会造成半月板损伤加重。这个时候就不再建议跑不了，因为会加重半月板负荷而把损伤扩大。

退一步讲如果正常跑步都可以引起半月板损伤，那么跑步怎么可能会被吹捧成非常好的锻炼方式呢？

半月板损伤机理

半月板承受和分散膝关节的部分压力，随膝关节的运动而存在一定的移动性。

半月板最容易受伤的姿势是膝关节由弯曲向伸直运动，同时伴扭转。扭转力越急剧，损伤风险越大。

这个动作一般在篮球、足球、羽毛球、网球等运动中容易出现，并且这些动作往往都伴随着强大的扭转力，容易造成半月板损伤。同时这个动作也会造成膝关节前交叉韧带的损伤风险。

任何做这个动作都可能损伤半月板。

我们在临床上见到的一般都是打篮球、踢足球损伤的比较多，跑步造成半月板损伤的也有，但那个是运动员和部队的军人，运动员是以竞技为目的，军人以高强度训练负荷著称。所以无论是半月板的负荷还是扭转力都非常强。而一般我们正常的跑步是不会损伤半月板的。

如何预防半月板损伤？

在运动前要充分热身，要把膝关节周围的肌肉完全活动开，达到非常协调的地步，自身对于膝关节的掌控力就会很好，自身就会本能地判断哪些动作会超越负荷而自动减少力度保护我们的膝关节。

跑步尽量选择平路上跑，避免在有乱石或者崎岖的道路上跑步，因为不小心踩到石头会导致膝关节半月板负荷陡然增加的一种保护不摔倒的姿势。容易损伤半月板和交叉韧带。

一般把握这两点进行跑步就行，不会损伤半月板。

本文由骨科刘医生提供，关注【骨科木匠刘医生】获取更多健康资讯！

到此，以上就是小编对于剧烈运动引起的半月板损伤的问题就介绍到这了，希望介绍关于剧烈运动引起的半月板损伤的2点解答对大家有用。