药球下砸腰疼是运动损伤吗,药球下砸腰疼是运动损伤吗怎么治疗

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于药球下砸腰疼是运动损伤吗的问题，于是小编就整理了2个相关介绍药球下砸腰疼是运动损伤吗的解答，让我们一起看看吧。

1. 仰卧起坐只能减肚子吗？
2. 练腹肌是做仰卧起坐好，还是平板支撑好？

仰卧起坐只能减肚子吗？

仰卧起坐这项运动需要持之以恒的锻炼才能减肚子，在做的运动的时候需要适当的放慢运动节凑，不能太快也不能过快，平稳的节凑还能有利于身体健康，如果想有高强度的训练可以做两天一次练习一天休息一天，我觉得锻炼全身的领域这样瘦的比较明显一点，单独一个项目需要坚持。

仰卧起坐能减全身脂肪！其实，任何动作都可以达到这个效果，关键在于坚持并配合饮食控制，效果绝佳！

仰卧起坐是经典训练动作，是针对腹肌核心肌群的训练动作。但是，由于动作发力模式容易使腰椎受伤，近些年来已掉下神坛。

我的建议是，如果锻炼腹肌核心，建议进行卷腹、举腿、平板支撑等动作训练，安全有效。

之所以说任何动作都可以达到减全身脂肪的作用，是因为运动可以消耗热量，达到一定阶段可以减少脂肪。

而身体脂肪是全身性的，要减是一起减的，不存在局部减脂。所以，任何动作都有利于减脂。但运动调动肌群越多，强度越高，其减脂效果越好。

另外，减脂关键在于饮食控制，从源头控制热量摄入是减脂的最有效手段。避免零食甜点深加工食物，避免油炸爆炒等高热量烹饪方法。

注意饮食食材自然，以少油少盐清淡烹饪方法为主。这样既保证营养全面，又减少了热量摄入，才是减脂的好手段！

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仰卧起坐不是减腹部脂肪的主要方法，虽然有一定的效果，但这个动作的主要作用应该是锻炼腹直肌与其他的核心肌群。

一个人如果坚持每天做仰卧起坐（当然我个人比较推荐做卷腹，效果更好更不容易受伤），***设他动作完美、每天都能做到力竭为止，那么他的变化会像下面那样：

1~3天，腹部肌肉酸痛；

1个星期后，感觉腹部硬硬的，并且充满力量感；

1个月后，如果不是特别胖的人，一般会出现比较明显的肌肉线条（男生是六块腹肌，女生是马甲线），如果腹部脂肪比较多的人，会有一点肚子变小的感觉；

3个月后，基本没什么变化，因为身体开始适应这个动作了，同样的运动量只会有比以前更差的效果，这是只用单一动作的弊端之一，这时要么增加运动量，要么被效果不大的结果打击到然后放弃。

1年后，能一整年坚持每天做仰卧起坐的你实在是太厉害了，这时你就能拥有超越百分之九十人的腹肌线条了，当然体脂率也会降低，腹部赘肉会减少，不然肌肉线条露不出来。

但是，如果将同样的努力换成跑步的话，同样的瘦身减肚子效果大概三五个月就能达到，换成仰卧起坐加其他动作的话，还能拥有更加完美的身材线条与锻炼效果。

单纯做仰卧起坐，只能锻炼到腹直肌与周边核心肌群，每次仰卧起坐消耗掉的热量也会随着肌肉适应了动作后慢慢下降，减脂效果只会越来越差，如果是跑步加仰卧起坐或者是别的运动组合，能得到更好的减肥与锻炼效果，比如跑步能加速减脂，仰卧起坐锻炼后的腹肌能提升身体协调性与平衡感能提升跑步成绩，这是一个相辅相成的组合，能产生一加一大于二的效果。

最后补充一句，脂肪组织就像一个超大的寄生兽附着于我们身上，它是一个整体，我们运动就是在削弱它，因为这个整体是坚不可摧的，我们没有办法先消灭它的某一个部分，所以并不会有做仰卧起坐就单独减肚子的效果，只有坚持运动，将脂肪一整个慢慢削弱掉才是唯一正确的办法。

仰卧起坐是最常见的有氧运动，那做仰卧起坐能减肚子吗?经常做仰卧起坐不仅可以消耗热量，还可以减肚子，只要掌握正确的做法，下面就来看看吧!

仰卧起坐的主要作用是增强腹肌力量，增进腹部肌肉弹性，亦可保护背部和改善体态。而配合有氧运动可消耗热量，减少脂肪。仰卧起坐属于有氧运动的一种，轻松、没压力。

它不但可以消耗腹部的脂肪，减掉肚子上多余的赘肉，紧致腹部的皮肤，而且还可以保证卵巢正常排卵和宫腔保健。做仰卧起坐减肚子需要掌握正确的方法，但是见效不是很快，要坚持一段时间才能达到瘦肚子的功效。因为身体中的脂肪量至少需要每天运动二十分钟才能被燃烧消耗掉。

专家提醒大家在做仰卧起坐的时候要适当放慢运动节奏，这样不仅能增强减肚子的效果，而且还能有利于身体健康。

仰卧起坐的正确做法

1、仰卧在床上，双脚伸直，双手半握拳捏着耳朵，尽量展开双臂。

2、借用腹部的力量，慢慢的挺直上身，注意腰部不要离开地面。

只做仰卧起坐能减肚子吗？减肚子，是减去腹部过多的脂肪；只做仰卧起坐不能减去腹部过多的脂肪，仰卧起坐属于无氧运动，有助于减脂，但不是有效的减脂运动方式，慢跑、健身操等有氧运动才是有效的减脂运动方式。

减脂在于坚持有效的有氧运动，合理控制饮食。快走、慢跑、跳绳、健身操、游泳、动感单车、划船机、椭圆机等都属于有氧运动，有氧运动减脂还应保证足够的运动时间和运动强度，比如每周至少三次以上，每次半小时到一小时，运动时的心率保持在最大心率的60-80%。

合理控制饮食，是有氧运动同时减去腹部过多脂肪的重要保证。控制饮食不是节食，是减少和避免过多的油脂、糖、盐等食物的摄入，多吃膳食纤维食物，保证早餐营养、晚餐少吃等。

针对腹部的无氧运动，有助于腹部减脂之外，也可以使因减脂而松弛的皮肤紧致起来。仰卧起坐，是针对腹部训练的一种无氧运动方式，只是过度的仰卧起坐训练无益于脊椎，建议平时缺少运动的减脂者以卷腹代替；其他针对腹部训练的无氧运动方式还有平板支撑、两头起、俯身登山、悬垂举腿等。

练腹肌是做仰卧起坐好，还是平板支撑好？

练腹肌更[_a***_]用卷腹的动作来训练。不仅效果好，安全系数更高，更容易做到哟！而平板支撑，是可以锻炼到全身的动作，能锻炼到腹部但是并不针对腹部。

可能很多人会说卷腹和仰卧起坐有区别吗？麦根想说：有的！做仰卧起坐的时候是整个背部都离开垫子，而卷腹时髋部是不离开垫子的，可以看下面这张简易图看看，一目了然！↓↓↓

这样，卷腹可以保护到我们的脊椎不会受太大的影响和压力。这个动作对运动能力比较差的朋友也比较友好，让想要锻炼出腹肌、马甲线的人一开始练习的压力没那么大，比较容易坚持下来~

还有什么不明白的，可以在下方给我留言哦~

到此，以上就是小编对于药球下砸腰疼是运动损伤吗的问题就介绍到这了，希望介绍关于药球下砸腰疼是运动损伤吗的2点解答对大家有用。