干净饮食运动指导图,干净饮食运动指导图片

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于干净饮食运动指导图的问题，于是小编就整理了3个相关介绍干净饮食运动指导图的解答，让我们一起看看吧。

1. 为什么说健身一定要严格控制饮食？
2. 你都见过哪些很有趣的病历（例）？
3. 刚看新闻吉林又增加一例本土确诊病例，密切接触者达到1181人，这还有完没完啊？

为什么说健身一定要严格控制饮食？

谢谢你的邀请:（看到有些熟悉的体会还是分享一下）

我们同是健身人，我把自己的体会分享一下。美食的诱惑有的时候抵挡不住，健身是为了健康，我们的饮食也是为了健康，在健身的过程中严格控制饮食是事半功倍的作用。

你说健身同时又管不嘴，其实，健身也不能一味的就是那么严谨的饮食，有的时候也会满足一下食欲的欲望，这也是未尝不可的。

怎么来满足我们吃美食的欲望？我是长期以美味美食不可少，但是还要保持赞美的身材的坚持者。怎么做到首先能量摄入和消耗平衡的问题。

清楚知道自己一日的能量需求:

计算标准体重:身高~105

每日能量需要量:标准体重x30kcal（每公斤体重需要的能量）【这是正常轻体力者，如超重或者可按25、20递减来达到标准体重】

◆每天的能量3餐分配量:35%、40%、25%

合理安排早餐、午餐、晚餐饮食。食物多样选择，吃动平衡。长期坚持就能在健身的基础上，保持一个永恒的体重。

那么，如果我想吃一次大餐来满足我一次的欲望，谁没有一次聚会聚餐呀！我是这么做的，三天饮食作为一个小周期，第一天饮食清淡粗粮蔬菜为主，第二天的早餐午餐也要清淡一些，午餐或者晚餐也可以小欢喜一下，满足一下欲望（其实这餐最好在午餐，通过一下午的消化运动基本也消耗差不多了），晚餐的时候美味佳肴也要适当吃，早吃。若吃的太晚可能容易囤积身体里消耗不出去，严格说称一***重，看看体重增加多少。第三天早上空腹称一***重，看看一夜之间自身代谢多少能量？

没有谁说健身是必须控制饮食的。

主要是看你健身的目的是什么？

如果你健身是为了有个好的身材，那当然是需要控制饮食。

但如果你健身是为了快乐而健康的活着，那你就随意啊，只要吃得健康就行。

你就把你的身体想象成一个有缺口的大口袋，

吃东西就是往口袋里塞沙子，塞的越多口袋越大。

而你日常的消耗就是从小缺口里漏沙子，漏的很少。

而健身就是你轮起口袋来转圈圈，你轮的越厉害沙子漏的就越快。

但是你不可能一直轮这个口袋，停下来之后你还得往口袋里装沙子。

然后我们想一下，不管你怎么健身，如果你网口袋里装得沙子更多，那你的口袋还是会越来越大。

为什么说健身一定要严格控制饮食？偶尔放纵一次不可以吗？我认为这是一个仁者见仁，智者见智的问题，不同健身需求对饮食的要求也不一样，没有说一定要控制，为什么这么讲呢？看我下面的分享你心里应该就有数了。

1.根据健身目标

如果说你的健身目标就是想拥有清晰的八块腹肌爆血管的肌肉线条，那么控制饮食是必须的，经常健身的都了解，通常情况下男性体脂率只有在13%甚至10%以下才能看到清晰的腹部线条，女性则需要在18%甚至15%以下，而控制并降低体脂最有效的方法一定是合理饮食+规律训练（没有药物介入)所以如果你的目标如此，那么控制饮食就在所难免了；另外一个角度，如果你的健身目标中对清晰的肌肉线条并没有什么执念，或者追求更强壮的体型，那么你的饮食就不必过分纠结了，甚至你现在的饮食量还远远达不到需求，巨石强森大家都知道，他维持强壮的体型一天需要吃7餐，量可能是我们正常人的3倍以上！

2.根据不同心态

一定要记住，健身应服务于生活，而不是去束缚生活，如果健身的同时控制饮食让你很痛苦，并且开始影响到你的正常工作和生活，那么我建议你停止吧，有过健体健美比赛经历的都清楚，控碳或断碳对人生理及精神状态的影响，那种烦躁无力的状态可能会让你无心面对其它事情；同样，如果你是一个享受自律过程并善于突破自我的人，那么恭喜你，合理的饮食会让完美的体型离你越来越近！

3.个人建议

如果你对体型或健康有刚需，那么别纠结了，健身+合理饮食肯定会让你的身材越来越棒，体质越来越健康，但如果你就是大众健身的一员，强身健体而已，佛系一点没有什么不好，好好享受生活才是王道！

健身的目的是为了身体健康预防和减少疾病，提高身体的免疫力，更加愉快幸福地创造和享受生活。不忌口不控制饮食肥胖下去不但健身起不到作用还易引起许多麻烦病，所以树立目的是控制饮食的主要动力来源。胖不臃肿也是健身的好处之一。

健康减肥的核心是减少体脂，保住肌肉，甚至增加肌肉。由于肌肉的体积只有脂肪的四分之一到三分之一，所以同学的体重，肌肉发达的人要显瘦。

减肥的目的就是要显瘦，体重反而是次要的。所以健康减肥主要目标就是减脂，如果能够同时增肌就完美了。为了达到这个目的，必须调整饮食结构而不是一味节食，同时进行适度运动。

很多人误以为热量越少，减肥越快。他们不知道的是，有巨大热量缺口时，会同时消耗脂肪和肌肉，损害健康，而且反弹比例惊人。

减肥的饮食结构有好几种，但是我一直力推均衡营养的饮食结构，因为这种饮食符合人体正常代谢需求，对健康有非常大的益处，。

健身需要严格控制饮食的情况发生于减脂打比赛的情况下，一般人不需要严格控制。

我一直说，健身的目的是为了可以更好的吃，更没有负罪感的吃美食。我现在把体脂控制在10-12左右，吃东西也很随意，几乎每个礼拜都有3次麦当劳或者肯德基，对于我来说，它们只是高碳水和高蛋白质的食物。饿起来，我连泡面也吃。

一般初学者体脂较高，肌肉量减少，那么，需要增肌的情况下，必然是要多吃多练。尽量多吃高蛋白质食物。只要总热量别超过你每天的消耗总量（基础代谢+运动消耗）的500卡以上，就比较合适。譬如，你的基础代谢是1500大卡，加上你一天的运动，算500大卡好了，总数2000大卡。那么，你每天总摄入量2500大卡是安全的合适的。这个空间就比较大了，KFC的一个套餐也就1000大卡左右，你算好就行了。

最后用事实证明下，我的体型和最近吃过的美味。

你都见过哪些很有趣的病历（例）？

好多年前，有一天，我的上司，说自己身体不舒服回宿舍了。

当年这个上司是集团从外地调过来的，在本地公司给提供了宿舍。

等到下午的时候，我想起这事来，就给他打电话，想问问身体怎么样了，需不需要去医院什么的。

结果打了半天也没有人接。然后我有点担心，就叫办公室的一个男孩子去宿舍看看有什么情况。

然后过了很久男孩子才回来。我问怎么样了，男孩子只说没啥事了，具体病情死活不说。

后来我威逼利诱的，他才红着脸说，他回宿舍以后，看到屋里好多血，人都要吓坏了。

然后再看到床上躺着的领导，身上也是血，叫也叫不醒，人都晕过去了。

吓得他立刻打电话报警了。等警察来了以后检查了半天，又叫救护车把人送医院。

最后才知道，原来这位上司一开始的时候，去了一家小诊所，或者是一家小医院做包皮手术，不知道是手术没做好还是他自己弄出了什么问题，然后就是出了好多血，止不住了。

可能他是刚来本地，对员工也不熟悉。又不好意思跟我说，想自己挺一挺，没想到没挺过来就晕了。

上世纪七十年代农村每年每个男劳力都有至少48天的义务工，基本都是挖河清淤撅沟，有地区组织的有县级的有公社级的，一个大队叫一个连一个公社叫一个营一个县叫一个团，社员都是撅地屋子扎帐篷生活，连部是一个公社干部当营长领导一个赤脚医生一个供销社的和几个水利施工员。好像是76年吧一个民工尿尿困难憋的受不了，晚上自己弄了一段包皮线抽出里面的铜丝来***尿道导尿，结果摆弄肿了疼的嗷嗷的，我们才发现了用马车送到县医院。营长晚上开会拿这事当典型大训一顿。

1、秋衣穿反了。

2、

前几年实习的时候碰到的一个病人。

曼陀罗花泡酒用来外擦的，擦的时候酒瘾犯了，没忍住就偷喝了几口。

结果就被麻翻了，重症监护室躺了好几天。

3、

一个55岁产妇，家里有矿，没开玩笑，是真的有矿，就是想生男孩，G12P2（怀12个生2个），终于怀了男孩，剖宫产，手术当天，一个三四岁的小姑娘在手术室门口挥着手对她说，姥姥加油啊！给我生个漂亮舅舅！………

自己就是，一不舒服就怀疑自己这有病那有病，但是查来查去就是检查不出来。

几年前上大学时，某天晚上我一舍友身体不适，老咳嗽，第二天一大早就去医院，然后传来消息——肺结核。而后学校让整层楼的人都去拍胸片，刚好那两天我有些感冒，导致有点低烧，已经在外面开了药吃，但是不见效，所以就有点怕。去医院统一检查结果正常，就是不见退烧，每天早上都正常，下午就不对劲了，时间一久自己就害怕了，心理就崩溃了，刷牙时牙龈出点血都要在百度上查半天，为了稳妥自己又去医院检查两次，都没有问题。后来没办法了回家，在县医院住了一礼拜，感觉可以了，[_a***_]没两天又感觉不对了，一个月后又去市医院住了一礼拜，啥都查到了就是没问题，家里人都说是心理问题，但是自己明显可以感觉到不对呀。后来又吃中药吃了几个月，吃我妈买的保健品几个月。一直到后来症状也不是很明显，也就不在意了，欸！就慢慢的好了？那年暑***在家的一个下午，又觉得有点烧了，就量了下37.1，刚好我一弟也在我家也量了下，37.3，这下才放心了，后面再没管，也就慢慢好了😂。

经过这次经历后，整个人就变得特别小心，一听到或者一看到别人得了什么病，都会联系到自己身上，一次喉咙有点不舒服，就联想到我爷爷当时是因为咽癌去世的，然后又是一阵联想，不过两天后又没感觉了，就过去了。

刷牙就出血，就会联想到血液病，直到今年洗了个牙之后，不出血了才放过了这一方面😅。

有时候摸到淋巴了，就怀疑又是什么不对了，不注意又过去了。

一个月前下身突然疼痛，去医院医生诊断睾丸炎，输了几天液后复查好了，结果回来后又多了个尿频，睾丸摸上去有些硬，再去医院检查，没问题，继续输了两天，还是觉得不行，去换了个医生，看了下前面的b超单子，说我没病，心理压力大，给了点药吃，不要想太多，一个礼拜后再次复诊，好奇怪，前一天还尿频，结果见到医生后就好了？医生又安慰了我一次，说你不要老往那里去想，他就不疼了，继续给了点药，回来后我就尽量不往那方面去想，还真是，不想就不疼了，看来确实是心理问题。但是这两次去没有上机器，心里还有点放不下，想着药吃完了再去一次🤔。

我亲身经历的。

其一，是一位大爷60多岁，***海绵体断裂，血肿，追究其原因，大爷就是不说，没办法入院主诉就写的：

卧床中不明原因***海绵体断裂2小时。

其二，一位30多岁的青年人，因包皮过长，在家自行行包皮环切术，他以为包皮就是一层，切了压迫止血就好，不过等他切开了之后就发现了包皮分两层，切开了居然还需要缝，可惜他不会………入院主诉：

自行切割包皮并出血1小时。

其三，一位50岁左右的中年男性，因为存在尿道狭窄曾于我院用金属扩张棒进行尿道扩张。经历过一次后觉得挺简单，自己回家模仿医院自制尿道扩张棒，一次酒后排尿困难，自己卧床行尿道扩张，将金属棒置入尿道后睡着了，早上剧烈腹痛，发现尿道棒不见了，来院拍片发现尿道棒全部进入尿道并刺破膀胱。主诉：

自行尿道扩张后下腹痛8小时。

四

前段时间有个包皮术后15天的来医院找我，就是那种用吻合器钉子订起来的那种，我以为他是来复查的，结果告诉我他做完手术手术后还是硬不起来。

我低头看了一下他包皮上还未脱落干净的钉子，真是为他捏了一把冷汗！

刚看新闻吉林又增加一例本土确诊病例，密切接触者达到1181人，这还有完没完啊？

吉林目前汇聚两个高风险和两个中风险地区，丰满区——高风险，舒兰市——高风险，船营区——中风险，昌邑区——中风险。

目前吉林市应该是我国疫情最为严重的地区，所有人必须提高警惕心理，增强防控措施，提高防护意识才是最直接有效地阻挡病毒，保护自己的方式。

5月19日1-24时，吉林全省新增本地确诊病例1例(吉林市)，是在控制范围内主动筛查检测阳性确诊的。

至此，吉林舒兰聚集性疫情感染人数已上升至45人。目前本地确诊病例的密切接触者仍有1181人，均在指定地点进行隔离医学观察。

该确诊病例系5月19日吉林市高新区确诊病例3的密切接触者。住址为吉林市高新区。通过密切接触者主动筛查核酸检测阳性，5月19日经专家组会诊，诊断为确诊病例。

最让人可气的是该确诊病例曾在汉堡店聚餐，

吉林市目前疫情严重，还敢去聚会，不得不说，“no zuo，no die”。

自己的生命可以肆意挥霍，但是别人的健康，你有什么资格去践踏呢？

疫情没有彻底结束，没有彻底结束，没有彻底结束，重要的事情说三遍，而且还有高风险的传播性。

这个吉林高新区3号确诊病例到底是谁？为什么后面新增的所有本土确诊病例均是他的密切接触者，此人的活动范围实在太广了，需要注意！

5月20日，有关于舒兰市疫情传播链再次延长到45人，当天新增一例确诊病例。该病例（男性、2002年出生）住在吉林市高新区天天向上小区，为19日吉林省通报的吉林市高新区确诊病例三的密切接触者，5月19日，经专家多方会诊后，最终被确诊。

该名最新的确诊人员5月4日上午午11点，在园艺路派乐汉堡店进行过聚餐；5月5日到5月9日，没有外出过；5月10日骑电瓶车去过丰满区龙湾雅苑办事；5月11日，骑自行车去过小蓝旗哈弗4S店办事；后来被居家隔离，直到5月19日被确诊。

现在吉林市目前的状态就是“两高两中”，舒兰市与丰满区为高风险地区，船营区与昌邑区为中风险地区；同时，沈阳市苏家屯区，被列为中风险地区。

舒兰市最新疫情局势

截至5月18日，舒兰市相关部门再一次对外发布了加强疫情防控通知，这已经是舒兰市在短时间内第三次对外发布，这也说明相关的疫情局势变得越来越严峻，有关于查找***源头问题变得至关重要，在***源头未知的情况下，此次疫情传播链将不能被及时的阻断。

吉林省整体情况

现在舒兰市与吉林市成为了重点疫情防控区域，长春市此前也新增一例无症状感染者，是先前确诊人员高某飞的表妹，而高某飞的女儿同样也为无症状感染者。

在全省范围内，有关于确诊病例密切接触者总数达到1181人，现在全部都在实行集中的医学隔离当中，从这些确诊人员的活动轨迹上来看，其实还是释放出来比较危险的信号。

所以近期还是要密切配合防疫工作，对自己负责，对他人负责！

到此，以上就是小编对于干净饮食运动指导图的问题就介绍到这了，希望介绍关于干净饮食运动指导图的3点解答对大家有用。