半月板损伤了如何运动康复,半月板损伤了如何运动康复训练

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于半月板损伤了如何运动康复的问题，于是小编就整理了5个相关介绍半月板损伤了如何运动康复的解答，让我们一起看看吧。

1. 半月板损伤怎么做康复锻炼？
2. 半月板损伤怎么锻炼？
3. 半月板损伤如何锻炼？
4. 半月板损伤一级，如何运动开合跳波比跳能做吗？
5. 半月板损伤的怎么健身？

半月板损伤怎么做康复锻炼？

半月板损伤的病人可以做下肢力量训练，平衡训练和协调性训练都是有作用的，下蹲训练可以促进臀大肌和股四头肌的力量，但是对于半月板损伤后的病人，下蹲训练是要很小心的，即使在康复后期，也不可蹲的过深，膝关节不要深过90°。可以选择坐蹲。

半月板损伤怎么锻炼？

首先在半月板损伤的急性期禁止活动的。我们一般要求病人严格卧床制动，同时使用可调节的膝关节支具，把膝关节先固定起来，经过一到两周，抗炎消肿的治疗。这个时候我们要求病人做股四头肌的等长收缩锻炼，也就是膝关节活动，只是练习大腿的抽动，有利于保持股四头肌的力量，同时促进血液循环，防止血栓的形成。

在过一段时间我们就要求病人在佩戴支具的情况下，练习直腿抬高，逐渐可以练习直腿抬高的负重锻炼，也就是在仰卧位直腿抬高，同时可以往脚踝上加上一定的重量，比如一些盐袋、沙袋之类的，这样锻炼。它的原理同股四头肌的收缩锻炼，基本类似，也是练习股四头肌的力量。

再经过一段时间，如果确认病人可以下地，我们推荐平路慢走锻炼。等绝大部分症状消失以后，我们可以请病人做一些依墙半蹲，这样的锻炼或者在瑜伽球上半坐半蹲这样的锻炼。之后我们更推荐的是游泳的锻炼。因为在游泳的时候可以大运动量的活动，同时下肢不负重对半月板的负担更小一些。

半月板损伤如何锻炼？

半月板损伤，一般会出现关节肿痛，活动受限等症状。建议最好到当地正规医院骨外科就诊，做个膝关节核磁共振查看半月板损伤的程度。如果只是轻微损伤的话，建议可以通过物理治疗以及运动治疗的方法来促进病情的恢复，可以在床上练习一下直腿抬高运动，股四头肌等长收缩。

半月板损伤一级，如何运动开合跳波比跳能做吗？

目前患者出现有半月板损伤一级，如果病情还未恢复，有疼痛肿胀的不适症状，不适合做开合跳以及波比跳这一类的激烈运动，患者可以适当进行膝关节的康复锻炼，加强膝关节力量，一般病情恢复之后进行锻炼，要佩戴护膝保护关节，而且不要进行负重活动。

半月板损伤的怎么健身？

半月板是膝关节之间的一块纤维软骨，可以增加关节的稳定性，缓冲震荡、减少软骨之间的摩擦以及增加软骨面之间的接触面积。热爱运动的青年人群和年龄较大的老年人群比较容易损伤半月板，半月板损伤后不建议做剧烈活动，那么应该如何康复锻炼呢？

1.直腿抬高

仰面平卧，一腿伸直，用力使大腿上肌肉收紧，抬腿至30-40°，维持6秒以上，缓慢放下。每天3组，每组30-50次。

2.侧抬腿

侧卧，身体保持正直、腿部伸直，用力使腿上肌肉收紧，侧抬腿至30-40°，维持6秒以上，缓慢放下。每天3组，每组30一50次。

3.靠墙静蹲

背靠墙站立，双足分开与肩同宽，脚向前移，身体逐渐下蹲，随着肌肉力量的增强，逐步增加下蹲的程度，大腿小腿之间的夹角一般小于90°，小腿与地面垂直，脚尖正直向前，每次蹲到无法坚持为止。

4.坐姿伸膝

坐姿，身体靠于椅背上，抬起一腿，使腿伸直，脚背绷紧，重复10-15次。

5.提踵训练

首先上半身的健身项目，只要是坐着或躺着的的，对下半身没压力的都可以做，没问题。比如说，卧推、飞鸟这些都可以。如果说走路的话，只要等两天左自右半月板不那么疼了也可以，但是不推荐在跑步机上走，多少都会对百膝盖有损伤，更别说在半月板损伤的情况下了。像深蹲这样的健身项目就不要想了。

到此，以上就是小编对于半月板损伤了如何运动康复的问题就介绍到这了，希望介绍关于半月板损伤了如何运动康复的5点解答对大家有用。