中长跑运动损伤发病率为,中长跑运动损伤发病率为多少

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于中长跑运动损伤发病率为的问题，于是小编就整理了3个相关介绍中长跑运动损伤发病率为的解答，让我们一起看看吧。

1. 有人说走路、跑步会磨损膝盖，这是真的吗？
2. 运动会加快人的衰老氧化吗？
3. 跑步过于频繁会有什么危害吗？

有人说走路、跑步会磨损膝盖，这是真的吗？

走路，跑步或者运动都会对膝盖造成磨损这种说法其实是片面的，单纯的跑步对膝关节损伤其实并不大，更不用提人们每天都会走路了。有人研究了证明马拉松跑者膝关节半月板异常的患病率和久坐不动的人群没有太大区别。激烈的运动会增加关节受伤的风险，但跑步使关节受伤的风险很低。从生物进化的理论上来说，作为人体最大，最复杂的膝关节，膝关节足以完成他终身的使命。但是为什么很多人跑步会磨损膝盖呢？真正让关节发生磨损的不是走路或跑步，而是跑步姿势不好，关节力线不良，体重过大，关节退行***变甚至基因等多方面因素导致的。

实际上，良好的运动不仅不会损伤关节，还会促进关节软骨营养的维系，有研究指出经常运动的人膝关节软骨更加厚实健康，患关节炎的风险也会降低。因此，加强腿部肌肉力量的联系，对于保护我们的膝关节就显的很重要了，要运动不要损伤，坚持科***动，保护关节健康。

谢头条健康联盟邀请

走路跑步磨损膝盖是真的吗？

是真的。我有切身体会。

跑步是一种非常好的健身方式，但过度运动可造成膝关节损伤。特别是中，老年人膝关节存在退行***变，若每日跑步及走路距离较长，可造成膝关节软骨磨损，长期超负荷运动可造成膝关节不可逆损伤，引发膝关节疼痛，甚至运动受限。

我今年70岁，15年前身高1米74体重达93公斤，单位组织职工体检又发现”三高”，脂肪肝，异常心电图。自己下决心减肥，跑步，每天早，晚各跑一次，挺着大肚子每次十公里左右，减肥效果明显，但只跑了2年左右，突然膝盖开始疼痛，仍然坚持跑步，最后发展到上下楼都困难，到医疗检查CT说是骨质增生。不敢再跑步了，到处求医，最后还是滨海县医院的骨外科孙主任帮我看好了病。他告诉我这是运动过量，膝关节磨损过大，膝关节自我保护长出骨刺造成疼痛。

对治好了我膝盖疼痛毛病的医生言听计重，按他的建议以游泳为主锻炼身体，坚持每天两次各40分钟的湖中游泳。天冷了只能早上游泳，运动时间不够，晚上加40分钟的走路锻炼，再也不敢跑那么远的步了。血糖值高了就骑个长途车。坚持游泳，骑行十多年来，膝盖也不疼了，”三高”脂肪肝等毛病都没有了，体重减到72公斤上下。大肚皮瘦下来，肚皮上出现两个深窝，见配图。

我认为正常走路是不怎么伤膝盖的，但走的多了，太快了运动过量也会伤膝盖，造成走路，跑步膝盖疼痛的原因有这几点：

一，运动过量，任何人走路，跑步太多，太快，运动过量都会加重膝关节磨损。

二，身体过胖，体重太重压在膝盖上，跑步真的不适宜，合加重膝关节磨损。

三，老年人有老年性膝关节退行***变，不适宜多跑步，实在要跑一次5/6公里就行，最好走路散步。

这个问题的答案有两种：有真，也有***！是真是***，因人因时而异。因人，是指有些人是真，而有些人是***；因时，是指同一个人有时真，有时***。之所以出现这种情形，是因人步行或跑步的方法不同形成的！

因人而异造成真***同在的原因是：方法不当的步行或跑步，就容易造成膝盖损害！而方法妥当的，是难以造成损害的；

因时而异造成有真有***的原因是：同一个人，当他的方法不当时，就难以避免膝盖损害，当他的方法妥当时，就难以受到损害了！

走路会磨损膝盖？确实是！

以下这3大走路误区，不仅没有锻炼效果，还会对膝盖造成一定的伤害：

1、低头含胸

很多人在走路的时候会边看手机边走路，一直低着头含胸弓背的。这其实是一个非常不好的走路姿态，因为在含胸的时候我们肺部的舒展空间会随之被挤压，这样一来会导致呼吸变得急促，容易影响到正常的心肺功能。长期如此的话，你会发现你的呼吸变得特别的浅，这样的话对于身体的供养是很不利的。并且长期含胸弓背的走路，对于体态的影响也是很大的。

2、走路贪多

随着微信步数的风靡，很多人会在日常为了追求第一名而每天走路好几万步。其实这是一个很错误的做法，因为走路锻炼虽说强度比较低，但是也要适量即可。不能盲目的去追求运动的量，成年人每天走路6000步左右已经是中等强度的运动了，而那些每天走几万步的人群，完全是过量运动了，会对膝关节造成一定的影响，久而久之会增加骨质增生的几率。

因此，专家建议一天走路锻炼量应该尽快控制在6000步左右，这样既能锻炼身体，又能保护膝盖。

3、走路越快越好

这也是很多人走路的时候会存在的一个误区，认为说走路越快的话消耗的热量就越多。其实不是这样的，走路锻炼不是在赶时间。是需要一个合理节奏的，它主要的目的是为了锻炼你的心肺功能，在慢节奏的情况下配合上有氧呼吸运动，还可以有效的锻炼到腿部的肌肉，这才是走路锻炼的目的所在。

适度锻炼肯定没问题，害就害在超负荷运动。随着年龄增长越要注意保护膝盖，护膝护具一定要带着。半月板是缓冲，对于健康的人，就是骨骼健康不缺钙的人是没什么大问题，但是中国人检测却概率极高，而且缺钙人群中还有就重度缺钙及骨质疏松患者这类人运动长期运动对膝盖损伤肯定相对大

运动会加快人的衰老氧化吗？

（1）运动是把双刃剑。适度运动好处多多，延年益寿。过度运动坏处不少，加速老化。

（2）运动本身并没有错，错在于运动的人。

（3）运动对身体是负荷，是破坏，是损伤。

（4）运动后的[_a***_]恢复中，身体才会变强。只有运动，没有恢复，只会越来越弱。

（5）另外，“变强”和“变嫩”也是两个概念。

运动不会加快人的衰老氧化

人体的衰老是一个自然规律，是不可逆转的，只是衰老的快与慢的问题，我国历史上也有好多***求返老还童术，抗衰老的妙方，等等，但是通过我们运动的方式在抗衰老的过程中还是被国家和大多数人所认可的，所以我国将近4亿人口都在运动健身的行列。运动健身抗衰老也为大众群体所接受。

比如我们常见的维生素c和维生素E。

VC缺乏成人表现为齿龈肿胀、出血，皮下瘀点，关节及肌肉疼痛，毛囊角化等；长时间缺乏会让我们感觉精神倦怠、全身乏力、精神抑郁、多疑、虚弱、厌食、营养不良、面色苍白、轻度贫血、牙龈肿胀、出血，牙齿松动、脱落，骨关节肌肉疼痛，皮肤瘀点、瘀斑，毛囊过度角化、周围出血等。

维生素E缺乏缺会有躁动不安, 水肿,性能力低下, 头发分叉,色斑,还会形成疤痕,会使牙齿发黄；前列腺肥大等。

另外还有维生素a、微量元素锌等这些都是抗氧化剂，而且我们都是可以从食物中能够获取的。

运动带来的营养物质需求量加大

过多的有氧运动会产生大量自由基

自由基是高活性的原子或分子，在其外壳中含有至少一个未配对的电子体内自由基的积累增加了细胞损伤的可能性（氧化应激），增加了与衰老，癌症，糖尿病，冠状动脉疾病，运动相关的损伤及CNS和免疫功能普遍下降相关的细胞恶化的可能性。

但维生素A,C,E,和β胡萝卜素作为抗氧化剂具有重要的保护功能适当水平的抗氧化维生素可能会降低自由基损伤的可能性；可预防心脏病和癌症

我认为是会的，我一直都不认同生命在于运动这个观点的，，适可而止既可，运动员的寿命一般都不长，而不爱运动的画家，书法家，诗人等却很长寿，我认识一个人好几年都是每天走2万步，现在在北京做化疗呢，才50岁。

运动真的会加快人的衰老吗？

对于喜欢运动健身的人来说，都希望自己通过运动获得健康跟自信，让自己看起来更精神、更有活力。

可生活中也有这样质疑的声音，那就是运动会让人加速的衰老。

那么运动健身，到底是减缓衰老还是加速衰老呢？

我们要标明一个观点，那就是适度运动健身有益，过度运动健身伤身。

也就是说我们的运动要懂得控制尺度和强度，强度大了容易伤身，强度小了达不到锻炼的目地。偏向哪一个都不是最佳的选择，更不能选择走极端的运动健身方式。

举例：

我每天的健身计划是：

跑步10分钟

有氧30分钟

跑步过于频繁会有什么危害吗？

长期跑步过于频繁，会造成跑步过度，会违背初衷，影响身体健康。有个道理，很多人都忽视了：跑步既要养成习惯，跑步后充分休息也要养成习惯。

首先要弄清楚什么是“跑步过于频繁”。就本人的体会和跑圈的观察，跑步的频次太高，休息和恢复不够就再次跑步，超过身体承受的能力，就是太过频繁。由于每个人的运动基础，生活方式不一样，每次跑步的时间和强度也不不一样，所以很难量化，关键是身体充分恢复后再跑步，既达到锻炼或训练的效果，又不会产生太大的危害。

小区有个跑友，减肥开始跑步，每天都会跑步，每次慢跑十公里。跑了一年多，他发现自己患上鼻窦炎，经常咳嗽，更糟糕的是，冬天他在广州觉得很冷，比以前在北方还冷，要穿很多衣服，不然就很容易感冒。

他明显就是跑步过度了，身体的免疫系统变差了。虽然他跑的慢，每次也不多，但每天都跑，身体没恢复又去跑步，逐渐积累下来，身体反而变差了。

后来他调整了跑步的频次，一天跑步一天休息，休息那天做做俯卧撑等力量运动，散散步，现在身体变强了，也很少感冒了。

跑步过于频繁，休息不够，身体长期处于恢复不够的状态，就会造成跑步过度，危害性很大。一般脚有筋膜炎，膝盖疼，也是反应，但毕竟看得见。下面的危害有时看不见，发现后可能比较严重，甚至不可逆：

1长期激素失调。因为跑步特别是强度大的训练，身体会分泌更多激素调节平衡，经常过多分泌激素，会完成失调，甚至***减弱。

2免疫能力下降。就像上面那跑友，本来想锻炼身体，却越跑步，身体越差。

3影响睡眠。适当的跑步，会睡得更好，但长期过度跑步，特别晚上跑得过多过快，会过度兴奋睡不着，长期就会完成神经的紊乱。

到此，以上就是小编对于中长跑运动损伤发病率为的问题就介绍到这了，希望介绍关于中长跑运动损伤发病率为的3点解答对大家有用。