肩部损伤能做肱二头肌运动,肩部损伤能做肱二头肌运动吗

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于肩部损伤能做肱二头肌运动的问题，于是小编就整理了3个相关介绍肩部损伤能做肱二头肌运动的解答，让我们一起看看吧。

1. 增肌：二头，三头以及肩一星期练几次为好？
2. 肱二头肌拉伤了怎么办？
3. 手臂受伤了怎么健身？

增肌：二头，三头以及肩一星期练几次为好？

肱二头肌、肱三头肌和三角肌都是小肌群，每周锻炼一到两次就行。如果特别想练出粗大的臂围或虎头肩，可以每隔3天锻炼一次，这样的话整个锻炼计划就不是固定的，而是为了迁就肱二、肱三和三角肌要不断的调整其它肌肉锻炼时间。

增肌锻炼时，肌肉纤维会产生一定程度的撕裂，需要用蛋白质等物质在睡眠的时候进行修复，尤其是在深度睡眠的时候修复效果最好。一般在24-72小时内能够完成肌纤维修复，所以要间隔3天再进行第二次锻炼。

锻炼时，肱二、肱三和三角肌可以单独锻炼，也可以分别于背阔肌、胸肌和臀腿，或其它肌群一起锻炼，也可以肱二和肱三一起锻炼。三角肌也可以和前臂肌群一起锻炼。

小肌群，尤其是三角肌这样的小肌群，锻炼时使用中小重量，不要使用大重量。以获得良好的肌肉发力感为主。

肱二头肌分为内侧头和外侧头，锻炼时要各有侧重。做杠铃臂弯举时窄握侧重于锻炼肱二头肌长头，窄握时握距窄于肩，双手握距一拳以上；宽握距时双手握距宽于肩侧重于锻炼肱二头肌内短头。肱二头肌主要在长头，要想练大臂围必须侧重长头。锻炼时还要锻炼肱肌，肱肌就是在肱二头肌和肱三头肌中间的一小块肌肉。锻炼肱肌做杠铃反手臂弯举和锤举。锻炼时肘尽量固定不要前移，如果控制不住，前移尽量不超过身体。

肱三头肌分为外侧头、内侧头和长头。下图中没有显示内侧头，内侧头在靠近手肘的位置。长头主要做颈后臂屈伸一类的动作；外侧头主要做一些下压类的动作，绳索、直杆下压；内侧头主要做推一类的动作。肱三头肌长头主要做劲后臂屈伸，杠铃和哑铃都可以。

肱三头肌外侧头用绳索下压，锻炼时绳索下压到一半左右时双手分开，翻转手腕虎口相对，双手位于身体两侧。

肱三头肌内侧头可以做窄距卧推，双手握距略窄于肩，双手握距至少一拳以上即可。

楼上没看明白就回答阿。。。。

我个人认为这些部位一个周期只需练一次。

因为首先三角肌在平时生活中用的作用很大，而三角肌又很脆弱，如果锻炼过猛会增加拉伤扭伤的几率，这样就得不偿失了。

其次肱二肱三则属于很多项目的***肌肉群，就是说只要是上身不管练哪都要有肱二肱三用力，练得太猛会影响你其他项目。

个人认为一周起内最适合多次训练的就是背。

最后友情提示下，健身是全身的运动，不要拘泥于某个细节，导致最后丢了西瓜捡芝麻。

肱二头肌拉伤了怎么办？

肱二头肌拉伤了应该进行患肢的石膏或者是支具固定，这样可以减轻肱二头肌拉伤处的活动量，有助于肱二头肌拉伤处的恢复。在损伤处损伤后的2天之内，则属于伤后的急性期，给予局部冷敷治疗的措施，用毛巾包裹冰块直接敷于患处。

手臂受伤了怎么健身？

如果手臂受伤，首先要确保伤势得到适当的治疗和休息。在康复期间，可以通过以下方式进行健身：

1.专注于下半身锻炼，如腿部和核心肌群训练，以保持全身力量和平衡。

2.进行有氧运动，如跑步、游泳或骑自行车，以提高心肺功能。

3.尝试使用受伤手臂的非受伤部位进行轻度训练，如单腿深蹲或单臂推举。

4.寻求专业指导，如康复治疗师或教练，以制定适合你伤势的个性化健身***。记住，安全和适度是关键，不要强迫自己做可能会加重伤势的动作。

到此，以上就是小编对于肩部损伤能做肱二头肌运动的问题就介绍到这了，希望介绍关于肩部损伤能做肱二头肌运动的3点解答对大家有用。