60岁运动指导方案,60岁运动指导方案有哪些

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于60岁运动指导方案的问题，于是小编就整理了2个相关介绍60岁运动指导方案的解答，让我们一起看看吧。

1. 60岁以上身质较弱，每天站混元桩几次？每次多长时间效果好？
2. 六十多岁的人每天怎样练习深蹲？

60岁以上身质较弱，每天站混元桩几次？每次多长时间效果好？

对于60岁以上身体较弱的人来说，站混元桩是一种很好的健身方法。但是，每天站混元桩的次数和每次的时间都应该根据个人的身体状况和适应能力进行合理安排。

如果身体较弱，可以先从15分钟开始，逐渐增加到30分钟。站混元桩时，可以根据自己的身体状况和感受调整姿势和用力程度，注意不要过度疲劳或过度放松。

此外，站混元桩的效果取决于个人的体质和锻炼方法的科学性，建议最好在专业老师的指导下进行锻炼，以避免出现偏差或不适。

60 岁以上身体较弱的人，站混元桩的次数和时间应该根据个人情况来调整。

一般来说，建议每天站混元桩2-3次，每次站混元桩的时间应该在 15-30 分钟之间，可以根据自己的身体状况逐渐延长时间。

在站混元桩时，需要保持心神安静专一，全身内外周身协调，初学者，***取自然呼吸，让气血畅通。站桩的过程中，可以缓慢均匀地呼吸，集中注意力，让自己感到舒适、放松。

站桩的效果取决于个人的身体状况、站桩的姿势和坚持的时间。一般来说，通过站混元桩可以改善身体的血液循环和新陈代谢，增强身体的免疫功能，缓解身体疲劳和不适感。

但是，对于60岁以上的老年人来说，更应该注重身体健康，建议在站桩的同时，结合其他健康的生活方式，如打坐、易筋经秘传练法、古武导引术加强版等，以提高身体免疫力。

如果没有基础都话，从最少都时间开始，三分钟，五分钟，隔一段时间你自己就能增加站桩时间都长度了。能站半个小时左右就厉害了，您的体质也会改变很多都，你自己都能发现。

因人尔易，但是大多数人最好不要站马步桩，马步桩知识不对容易磨损半叶板，站静止桩功，最好是四平的，站上10分钟就非常不错的，对老年人尤其是走路，起到非常稳的做用。

我的回答不代表其他人，完全是个人心得，我认为凡事皆有因果，就像出家人只要心中有佛，那么佛就无处不在，站桩就是只要你能自行站立就可站，而且也不是说一天要站多少次，首先主观上是否相信、认定站桩的功效，再者对自己选择的站桩能坚持到底吗？只要你决心选择站桩、相信桩功效果就坚持下去！站桩开始时也许坚持不到5一10分钟，为什么呢？因为你的腿部力量不够，需要3一5个月的腿部力量训练，就是坚持、坚持、再坚持！不怀疑！5个月后腿部会慢慢适应，再校正站姿，慢慢就会尝到站桩给你带来的快乐、效果，身上的一些慢性毛病会出现排病反应。总之站桩确实是很好的健身选择，但再好的方法不能坚持都是空谈。希望你明确目标，坚持到底就是胜利！我站桩只是个初学者(23个多月)，但我身上原来的膝关节炎、胃不适丶偏头痛、失眠等基本消失了，我把站桩定为终身伴侣，每天一次(早上40分钟)，风雨无阻，就在家里站。仅供参考。

六十多岁的人每天怎样练习深蹲？

谢谢你的邀请：(●—)首先上了一些年纪的人，在进行锻炼身体时。一定要做好运动前的对自己身体各个关节的热身运动，还必须清楚知道自己是以锻炼身体为最终目的的！不要急于求成，一步一步走，不论以何种运动项目锻炼，都必须坚持运动训练。(●—●)应该以徒手运动训练为主要目的，力争让自己的运动动作充分做到规范。运动动作规范也是避免运动过程中受伤最行之有效的途径，深蹲也是运动训练时动作也是最容易出错的。徒手深蹲同时解决了这个运动中的问题所在，你自己也会在徒手深蹲中找到一定规律以防膝关节使用过度。(●—●～●—)在徒手深蹲运动训练的过程中，以适应自己身体的运动量才是适合你自己的。重量问题绝对不是你现在应该考虑的问题，等到你的深蹲动作熟悉、力量增加后，自然而然的重量会有一定增加！适当的在你日常饮食习惯中增加一些营养物质即可，年纪大了更加应该休息好，至少每天都要休息8小时以上！

这个其实难度很大，因为这个年纪的人不像二三十岁的人 练出大问题了还能长好，上了年纪的人恢复能力下降，身体承受能力下降，肌肉骨骼各方面都会下降。所以上了年纪的人在健身时应该不便于做过大重量的锻炼，8～12reps应该够了。

平时散步跳舞可以看出他们对健身其实大概是不了解的。。所以动作的规范方面一定要注意。。可以看看jeff的视频，最好方面请教专业人士指导动作规范。动作规范非常非常非常重要！！！！

差不多这样，总结一下：

1、可以健身（毕竟百度有好多例子），但训练强度不要大，刚开始从小重量开始 。

2、动作技术方面一定要讲究

3、最好还是直接请专业人士指导健身。

4、保证营养摄入！！

5、最最重要的，身体如果有不适合锻炼的疾病，别练！！

对了 考虑有伤害膝盖的可能，不要让他快跑，因为时间太长对膝盖不好，可以适当慢跑

57岁，68公斤，健身12年，一直有规律的锻炼，五天一循环，休息一天，蹲腿日负重从80公斤到100公斤，然后80公斤结束，最后四组硬拉120公斤，偶尔冲一下140公斤，但我这种属于少数，别人也没必要像我这样，一般健身房锻炼的中老年人做深蹲（以自由深蹲为主）略超过体重就行，或用史密斯***深蹲。

我从57岁开始练深蹲，刚开始30.过几天50,80半月后108.一月后180.二个月后216.之后定格在216.已经坚持7年了，几乎天天练216个，用时约18分钟。膝盖没什么问题，关键是方***确，不但不毁膝盖，而且还保养膝盖，64岁的我走路[_a***_]如飞，爬山只有追赶者

这岁数练深蹲，不知道膝盖有没有问题，最好先去医院拍个片子。还要考虑血压是否稳定。都没问题的话，那就按照“先徒手、后器械”的思路准备开始训练了。

具体训练的时候，不管有无器械，最好按照“热身、专项热身、专项、拉伸”的流程来进行。刚开始你肯定是做徒手深蹲了，正式开始的时候，花个5分钟把关节、韧带活动开，让身体轻微发热，喘口气，然后一个一个地做抱头深蹲，膝盖弯曲的角度由浅入深，节奏要缓慢，过程中仔细体验哪里有疼痛感，到最后一个做到大腿上面平行于地面就可以了。站起身放松一下，然后正式做4组抱头深蹲，每组12个，每组间放松一下，节奏要缓慢。都做完后花个5分钟做拉伸。

天天做，做两个星期。这时候你的身体应该适应深蹲这个动作了，愿意的话，可以考虑上重量了。还想徒手的话，那就增加组数吧。最后一组可以多做。

所有的动作要慢节奏，因为***肌肉要不然靠重量，要不然靠慢速度，同时慢速度还可以体验感觉，保证安全。

图片中的丹麦老人90岁出头。

到此，以上就是小编对于60岁运动指导方案的问题就介绍到这了，希望介绍关于60岁运动指导方案的2点解答对大家有用。