如何指导老年运动,如何指导老年运动锻炼

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于如何指导老年运动的问题，于是小编就整理了3个相关介绍如何指导老年运动的解答，让我们一起看看吧。

1. 75岁的老人一天走多少步伐算合适？
2. 70岁以上的老年人还能运动吗？老年人该如何合理选择运动呢？
3. 该如何正确做运动？

75岁的老人一天走多少步伐算合适？

七十五岁的老人一天走多少步伐算合适吗？答题，这个问题在电视上专家讲养生是这样说的，六十岁至七十岁的老人，每天要适当的运动，走路是最好的锻炼方式。六十至七十岁每天走路要保持在六千步到一万步，七十岁以上每天走路在五千步到七千步最合适。

75岁老人，如果身体好，一天的走路步数应该控制在5000步以内，也不要一次走完，毕竟上了年纪，一次性走完，可能身体会感到异常的疲惫，那就适得其反，其次走路也不能太极，动作要缓慢，这样才能起到锻炼身体的效果。其实最科学最养生的走路方式就是连续走半小时就要休息

75岁的老人一天走5000步比较合适。5000步还要慢慢走，不要走太快了。75岁的老人已经属于比较行动缓慢的阶段了，她的身体各方面条件已经满足不了激烈运动。这个时候应该适当的运动，散步的形式走个一个小时，也就是四五千步的样子，这样是最好最好的。不要运动过量。

七十五岁的老人每天走路控制在五千步以内比较合适。因为年龄太大，身体的各项机能有所下降，可能还伴有各种疾病，骨骼和关节，韧功能带退化，心肺功能不强，每天通过徒步锻炼身体，可以有效提高心肺功能，促进新陈代谢水平，预防三高等各类疾病的发生。

75岁以上的老人，要走多少才算合理，我认为要按自己的身体情况，走路本身是一项世界公认的，体育运动，***会走，对老年人来就更好，大的运动不行，要是路再走不动，那就祘了，75岁以上，人到70古来俙，人老珠黄，能走上3一5干步就不错，但要天天坚持，才能起到段炼的目的。总的来说，为了能长寿，多多段炼有好处，就谈这些看法。

70岁以上的老年人还能运动吗？老年人该如何合理选择运动呢？

我自己很年轻只有43岁，非常喜欢运动每周去健身房做力量训练最少五天，早起晨跑坚持跑一休一已经好几年。

因为自己喜欢运动所以挺关注这方面的信息，上次看到钟南山教授说老人还是要运动的，但是要注意选择运动的方式、力度和时长，他本人就特别支持每天去做1小时的运动，他建议适合老人的运动有游泳、散步（慢跑）、打太极。

我关注了“中国最酷老爷爷”王德顺的抖音号，可以看到老爷子几乎每天都会去健身房锻炼，不仅锻炼的时间长而且运动的重量选择也挺大，他经常在抖音分享自己练肩、练胸、练背、练腿等视频，你可以去抖音搜搜。

再推荐一位著名篮球人，原中国男篮运动员，原著名篮球解说嘉宾，上次看今年NBA总决赛时老爷子做远程解说，他说现在自己每天运动5个小时，保持身体的良好状态。

70岁以上的老人新陈代谢率已经趋缓，代谢越来越慢，即使吃得比较少也会比较容易发胖的。想要通过运动减肥，必须慎重选择运动方式。不能做快节奏大强度的运动。可以选择缓慢低强度的运动方式，比如，打打太极拳、平路慢走、原地保健操等。贵在坚持，每天定时定量运动。

该如何正确做运动？

首先，要搞清楚自己运动的目的，是为了减肥刷脂呢？还是为了增肌塑形？或者是想拉一拉自己的体能，还有尽是为了身体健康，日常出出汗。

但是不管是出于何种目的，我认为都离不开这几个方面。运动前的热身阶段。无论天冷天热，只有在一定的热身以后，才能保证自己在运动的过程中将不必要的损伤可能降到最低。

其次是科学的运动姿势，比如跑步时正确的摆臂动作，头部和胸部应该保持何种姿势等等都是有着很多讲究的，不正确的跑姿对人身体的损伤极大，严重的还可能致残。

还有就是运动以后的工作，无论天气寒冷与否，运动完以后都应该及时换上干爽的衣服，不然潮湿的衣服对人腰部以及关节部位都有很大损害。

最后的话应该就是运动服装的选择了吧，一双缓震舒适的运动鞋，适于运动的服装，都可以让一个运动者保持一个愉悦的心情，能够进行更好的运动！

希望大家都能在科学的运动方式，身体越来越好！

到此，以上就是小编对于如何指导老年运动的问题就介绍到这了，希望介绍关于如何指导老年运动的3点解答对大家有用。