腿有损伤做啥运动好得快,腿有损伤做啥运动好得快一点

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于腿有损伤做啥运动好得快的问题，于是小编就整理了1个相关介绍腿有损伤做啥运动好得快的解答，让我们一起看看吧。

1. 左膝髌骨软化，半月板损伤，应该做什么康复运动？

左膝髌骨软化，半月板损伤，应该做什么康复运动？

一、髌骨软化

髌骨软化，是通俗的叫法。它的实际名称是髌骨软骨软化症，也就是髌骨软骨病。它是髌股关节软骨长期慢性磨损引起的髌骨软骨关节面退行性变，关节软骨会产生软化、龟裂、剥脱等病变。

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二、髌骨软化的评估

髌骨压磨试验

方法：用手按压髌骨，上下或左右滑动，如果有疼痛、粗糙的摩擦感、摩擦声;或者是用手将髌骨推向一边，另外一手的手指按压髌骨边缘的软骨面，如果有疼痛，说明可能有髌骨软骨软化。

根据楼主描述的情况，楼主是暂时可以选择保守治疗的，通过科学的康复训练缓解症状，逐渐恢复运动功能。

首先来了解一下膝关节的大体结构，股骨远端、胫骨近端、髌骨，是构成膝关节主要的骨组织。其中，股骨和胫骨构成一个关节面，而股骨和髌骨构成一个关节面（髌股关节）。正常情况下，膝关节在弯曲运动时，髌骨是在股骨的凹槽(股骨滑车)里上下移动。一般情况下，除了先天髌骨或股骨的结构原因外，年轻人的髌骨软化是由于长期髌骨没有在一个正常的轨迹下运动，导致髌股关节面的某一位置压力过大，产生软骨的磨损，长期反复的屈伸膝关节，压力不断的集中，从而引起疼痛。而对于半月板来说，其作为一个维持关节稳定的重要结构，当周围肌力不足以维持膝关节稳定或无法承受外界负荷时，膝关节的不合理位置极易压迫半月板，造成损伤。因此，在康复过程中，平衡膝关节周围的力量，加强控制膝关节稳定性的肌肉，对于保护膝关节，防止其进一步损伤具有重要意义。

1、 纠正动作模式

改变受伤的动作模式，若楼主有长时间运动的习惯，建议楼主无论是健步走还是慢跑，都要请专业人员纠正走路或跑步姿势，因为这可能是导致损伤的根源。

2、 静蹲练习

双足分立与肩同宽，足尖与膝关节正向前，上体正直靠于墙面或瑞士球上，重心落于足跟。膝关节在垂直方向上不能超过足尖，屈膝角度不能大于90度。保持次姿势至力竭，休息10秒再反复进行，12-15次/组，2-3组/天。

3、 臀肌练习

侧躺，上身与地面垂直，膝盖靠拢，脚跟靠拢。膝盖慢慢打开，同时脚跟用力贴紧，脚尖自然旋转，膝盖逐渐打开，然后慢慢合上，整个过程一定保持骨盆位置不晃动，配合正常呼吸，不要憋气。10-15次/组，3-4组/天。

可能大家对这个名称不太熟悉，但是我们如果说平时运动过多，就会伤害我们的髌骨。现代的生活压力过大，除了上班没有其他的运动量，有些对自己有要求的人就会用各种方式进行锻炼，导致运动过度，伤害了髌骨。下面我们先看下什么叫做髌骨软化症。

这个患者问的问题目前来说可以保守的进行治疗，做好后期的康复锻炼。

什么叫做髌骨软化症呢？

髌骨软化症是髌骨软骨软化症的另一种叫法。是一种由多种原因引起的髌骨关节软骨的退变致软骨软化，以膝部疼痛无力为主要症状的疾病。主要的病理变化是软骨的退行性改变，包括软骨的肿胀、碎裂、脱落，最后可引起股骨髁的对应部位也发生同样的病变，从而导致髌股关节骨性关节炎的发生。

那怎么样来进行锻炼呢？

1.中医手法进行康复

患者仰卧伸膝，医者用摩法、拿法、捏法、滚法、搓法等，对膝关节周围的软组织进行充分的放松。

按揉法: 医者用手掌掌心按于髌骨，在一定压力下对髌骨进行按揉，酸痛感以患者能忍受为度。

点揉法: 点揉髌周 8 点，即: 髌骨上下缘正中点，左右缘正中点，髌骨上缘正中点两侧及髌骨下脂肪垫两侧处。

扣提髌骨: 单手扣提髌骨，稳力向上，顺髌骨边缘反复扣提数次。抱膝按揉: 患者屈膝，术者双手抱膝，手掌轻轻按揉数次。

刘医生谈骨论筋🚧髌骨软化和半月板损伤后的锻炼🚧

突然的大运动量活动很容易引起髌骨软化症和半月板损伤。我表弟就是这个鲜明的例子，和题主一样为了减肥大剂量运动结果很快膝盖下面疼痛了。出现髌骨软化症和半月板损伤后还能不能继续运动了，还是一动不动的修养？大家可能比较困惑，下面就给大家说一下。

髌骨软化症是一种由多种原因引起的髌骨关节软骨的退变，软骨出现肿胀、侵蚀、龟裂、碎裂、脱落等，最后引起与其对应的股骨髁软骨也病变。首先出现膝部疼痛无力，最后出现骨性关节炎。

半月板损伤是因长期劳损和突然外力，引起的变形和撕裂。

髌骨软骨和半月板软骨基本没有血运，所以容易损伤，而且不容易修复。

1.血液供应少。人体组织的修复主要靠血液循环，带来营养，带走废物。它们的血液供应很少。

2.营养主要靠关节液，可是关节液循环缓慢，带来的营养物质有限。

1.首先避免膝关节剧烈活动，如深蹲，上下楼梯，爬山，跑步等。

2.减轻体重和负重，减少对关节的压迫。

3.[_a***_]膝关节的保温。

4.疼痛较重时可以口服非甾体类消炎镇痛药物，氨基葡萄糖，硫酸软骨素，注射玻璃酸钠等。

到此，以上就是小编对于腿有损伤做啥运动好得快的问题就介绍到这了，希望介绍关于腿有损伤做啥运动好得快的1点解答对大家有用。