初冬晨练运动指导内容,初冬晨练运动指导内容怎么写

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于初冬晨练运动指导内容的问题，于是小编就整理了1个相关介绍初冬晨练运动指导内容的解答，让我们一起看看吧。

1. 冬季晨练应注意哪些事？

冬季晨练应注意哪些事？

1、充分做好准备活动

全身的关节、肌肉都要活动一遍，活动到身体有些发热，还要搓手、揉耳、擦脸等，使这些末梢部位的血液循环加快，产生热量以后，再正式锻炼。

2、晨练时间不宜过早

日出后，阳光照射到地面，使大气开始上下对流，污染的空气向高空扩散，绿色植物开始光合作用，吸入二氧化碳吐出氧气，空气清新，有利于身体健康。冬天人体需要吸收阳光补充自己的阳气。在太阳出来之前运动会损伤阳气，容易患伤风感冒，也易引发关节疼痛、胃痛等病症。

3、切忌空腹晨练

很多人认为运动前不宜吃东西，其实这是错误的观点。专家建议，冬天晨起应适当补水，使循环血量增加，血液粘滞度降低，但切记不要一次饮水过多，以150—200毫升为宜，以免增加心脏及胃肠道的负担。可吃些食物，如面包、牛奶、鸡蛋及水果，吃至半饱后到户外进行晨练。

4、注意防冻伤

冬季清晨赛扬袭人，冒寒坚持晨练会带来不舒服。锻炼也要讲科学，首要条件是练时、练后要带来身心愉快，不能相信不吃若就没有收获的旧观点。在晨寒的环境中，身体外露部分— —手、脸、耳、脚等沐浴在冷空气中极易受冻，有时冻了还不知道，悔之晚矣。

冬季大雾天气会影响汗液散发不宜晨练

5、气温过低不宜晨练

冬季晨练应多注意，一穿好衣服，戴好帽子，别让头部被露水弄湿头部，还要穿好鞋子袜子最重要，因为早晨露水多，如果下雨别忘了带好雨伞穿带好雨衣服，在晨练吋要注意安，如果跑步的话，一定注意在路上跑步时要注意安全。注意身体！健康最重要！

1、不要起的太早。如果早上五六点就起床晨练明显是不合理的。因为这个时候气温过低，反而对晨练不利。所以这个时候最好的去处是被窝。等到早上太阳升起后，在进行晨练才是最好的。

2、选择安静的地方。冬天晨练如果选择在马路上或人员密集的地方，既不安全，而且还会扰乱我们的心性，反而不利于健身。所以可以选择人员流动不多的地方，比如公园或操练场。这些地方一般都是锻炼人群聚集的地方，可以鼓励自己专心于锻炼，而且环境优美，对健康更加有利。

3、合适的服装。冬天晨练的时候一定要选择合适的衣服，不可穿着紧身的衣服进行运动。可以选择柔软舒适的卫衣、棉质的长裤。既可以起到保暖的作用，还利于身体的舒展。

4、防止过度出汗。很多人认为运动后只有大量出汗才能达到运动的效果，其实这种想法是不对的。冬天运动时大量出汗，训练结束后很容易受凉感冒。而且晨练的目的是活动筋骨、防止增肥，并不是说运动越剧烈健身效果就越好。

5、看天气。这是很重要的，特别是对于雾霾严重的当下。如果雾霾情况比较严重，那就不要继续晨练了。否则晨练就不是为了锻炼身体，而是为了净化雾霾。

1：提前做好热身准备

冬天早晨的温度非常低，一夜之后，我们的身体会比较僵硬，肌肉需要更多的时间来升温。因此，在晨练之前，我们需要提前做好热身活动，避免突然的爆发力而引起肌肉拉伤、骨折等情况出现

2：做好防寒保暖

小雪时节，天已积阴，气温骤降，呼吸道感染类疾患、心脑血管疾患及腹泻病易发。因此在晨练之前，我们需要做好防寒保暖工作，必要时可戴帽子及护膝。

3：合理的运动时间

很多人有一个误区，觉得越早起来锻炼越好，其实不然。“朝九晚五”往往是植物呼吸的时间，外界环境的二氧化碳浓度会较高，对健康不利！

到此，以上就是小编对于初冬晨练运动指导内容的问题就介绍到这了，希望介绍关于初冬晨练运动指导内容的1点解答对大家有用。