肩袖损伤后运动会痛吗,肩袖损伤后运动会痛吗怎么办

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于肩袖损伤后运动会痛吗的问题，于是小编就整理了3个相关介绍肩袖损伤后运动会痛吗的解答，让我们一起看看吧。

1. 平时走路或者运动会腰疼，是什么原因？如何通过瑜伽来改善？
2. 想减肥没有自制力，可以送我一句狠话吗？
3. 怎样才能保护膝关节呢？

平时走路或者运动会腰疼，是什么原因？如何通过瑜伽来改善？

　　瑜伽是一种低强度、有效的放松紧绷的肌肉和增强力量的方法，可以帮助缓解下背部疼痛。试试这3个初学者的姿势，看看你是否觉得轻松劳了。记住要慢慢来，先要在询问医生情况后进行练习。

　　狮身人面像的姿势可以拉伸你的下背部肌肉，有时也被推荐给因椎间盘突出而导致坐骨神经痛的人。你需要躺在地上，所以使用瑜伽垫或厚毛巾。

平躺，双腿伸直。前臂紧贴地面，紧贴身体两侧。

吸气时，收紧双腿，用背部肌肉将胸部抬离地面。你的前臂应该放在地上。

臀部、腿和脚应该保持与地面的接触，肘部应该在肩膀正下方对齐。

保持这个姿势5秒钟，然后轻轻地将躯干放回地面。

腰椎压力过大导致腰肌劳损，可以通过下列瑜伽体式改善：1.蝗虫式：俯卧垫子上，双手放置腹部下方地面，呼气臀部收紧，离开地面向上抬高，下巴，胸腹部承受身体重量，保持30秒。2.飞燕式：俯卧垫子上，双手放置身体两侧，呼气头，手脚依次抬起，保持30秒（也可以只抬上身或者腿）。3.眼镜蛇：俯卧垫子，双手放置身体两侧，呼气双手发力，慢慢支撑身体向上，抬头，或脊柱扭转体式等。总之就是多增强腹部和腰部肌肉力量！

腰肌劳损或体力透支太严重了，得适量调养，瑜伽的动作缓慢舒展，注重呼吸和动作之间的配合，不过，对于柔韧性要求较高，可以起到一定的缓解作用，先调养，在去配合练习，在就是避免大幅度的体能消耗，

谢谢邀请我，回答这个题目！我分三点说，①说:平时走路或运动会腰疼，必须到医院找专科医生诊断，对症下药进行治疗，听从医嘱逐步进行锻炼，不能盲目，以免影响身体健康喽！②说:通过瑜伽来改善缓解腰疼A→腰疼，检查出如是腰椎间盘突出或腰肌劳损等，瑜伽动作很多，向树式，挺尸式对缓解腰疼有很大帮助。B→瑜伽树式锻炼，初练时🌷🌷🌷必须紧靠住墙来做支撑比较稳固，挺胸抬头收腹提臀，左腿(或右腿)侧站直，另侧腿弯曲脚搭在站直腿上，上肢伸直，双手手心合并拢，每组3一5次，每日3组起，当练到呼吸顺畅均衡后，在逐步加大运动量。C→瑜伽挺尸式锻炼，初练时🌻🌻🌻仰卧在瑜伽垫上，把瑜伽枕放在臀部下，或上身下撑着腰部，缓慢向左侧(或右侧)方向扭转，一侧腿伸直，另侧腿缓慢往上伸，上身挺拔呼吸速度平衡，这个动作适应后，在加大运动量。③说:瑜伽树式，挺尸式锻炼非常好，特别能使练习者，心态平静胸怀温和，在冥想中一步步深入地锻炼下去，身体由弱逐步向强进展，增强锻炼信心，使身体恢复到健身状态哦！以上三点是我小小的分享啦！！！

你可能是腰椎间盘突出了。久坐久站、佝偻前倾身体 ，不正确的提拉、搬运重物 ，腰部的猛烈扭转运动等这些情况都能引起腰椎间盘突出。

如果你想通过瑜伽改善，那要非常小心，因为瑜伽动作中有些腰椎下弯的动作，这些动作会使得本身就滑脱的椎体或突出的间盘病情加重，从而进一步压迫神经，引起症状。

建议你先练习核心部位，增强腰腹力量，以增强肌肉对腰椎的稳定性和控制性，要循序渐进的提高核心肌肉力量（腰腹力量）特别是要加强背部（腰部）竖脊肌的锻炼，比如直腿挺身，背屈伸等都可以达到这种效果。

如果一定想练习瑜伽的话，建议请个私教，针对你的情况安排运动康复课程，循序渐进，同时也最大程度避免你个人练习瑜伽时的运动损伤。

想减肥没有自制力，可以送我一句狠话吗？

减肥真的超难，对于易胖体质来说，难上加难。减肥靠一句狠话，是解决不了的。重要的是管住嘴，加上运动，把多余的热量消耗掉，慢慢会瘦，去年，我从133减到113，瘦了整整20斤。最近疫情，在家吃了睡，睡了吃，把自己养胖到120斤了，欲哭无泪，等疫情结束，我们一起减吧，控制三餐，运动做起来

提到减肥这个词，我相信是很多女生经常挂在嘴边的词语，也是女生一生的追求和目标。这是因为，爱美之心，人皆有之。狠话就不说了，我可以教你三个方法，做到科学减肥。

第一步：目标要细化拆解

首先设定终极目标，从医学的角度来说，减去自身重量的10%是最容易完成的目标，也是最健康的减肥方式，因此，如果你的[_a***_]是150斤，你应该设定的减肥目标是10-15斤，这就明确了你的终极目标。

第二步：计算减肥周期

减得太快，身体会吃不消，会让自己的身体达到脱水或者超负荷运动。这对心肝肺都会有所影响。因此把减肥目标拆分为每周，每个月的小目标，不要急于求成。中国营养学会给出的一份报告是，正常人，每个月减掉4-5斤最为宜，那计算下来，最实际的速度是每周减1-2斤，这是为了保证身体的健康，同时降低反弹的可能性。

第三步：控制自己的饮食习惯

可以每天给自己制定一天的饮食表，网络上有很多饮食计划表，大家可以去参考，我就不多说了。但是有一点要提醒，千万不要用节食不吃饭来完成你的减肥***，减肥没有成功最后还让自己的健康受损，那就得不偿失了。

当你按照我的方式并持之以恒，在每一个小目标的完成中，寻找自信，建立良好的习惯。相比结果，更注重过程的改变，当潜移默化中形成的这些习惯，都可以作为自信的来源。我们减肥不仅仅是为了美丽和魅力。还是为了我们的身心健康，有了健康才能拥有更美好的人生。

当今，请不要再糊涂了，身体胖，身体壮，才能显现身体健康的唯一表现，。只要不影响工作，劳动，家人不反对的请况下应该保持，若是工作。生活带来不便，可适当多锻炼，运动，多工作，能耗其体为，能给减肥有一份效果，中医所讲，身体好，身体棒才能健康的道理，。若过份去追求身材好看，我觉得不宜提倡。谁不知花无百日红。好看的花终有一天会凋零的。世上更本没有长期开着不凋零的花。除非它是人造花，***花。

从众观世人之感，好看的花儿不长久，长久的花而不好看。除非它是古董，或神仙。除此之法没有一件物品又好看，又长久的。

说远了你不知道，讲你的身边人来讲，一位无颜值，少打盼，比你身体肥胖之人，她一身少病，干活不会力，终年健康。

常比有颜值，爱虚荣，爱打盼，天天姻脂粉:黛之人你比她强百倍，千倍。你虽然没有多少人的关注，你整天埋头苦干，任劳任厌，不惧辛苦，公婆看在眼里，喜在心头，你的:生命将会与天天只会讲打昐，爱虚荣之人更长寿，婚烟更美满，子女更健康，家庭会更富，所以讲了这么多的道理，你应该知道了该不该减肥的:道理了。若是自己觉得生命活得太久，不随人愿，那可以去跟着名星去减肥了。减了肥，身体营养缺乏，不能劳动生活，，将会暂时迎来身体苗条好看，但你离死便不会大远了。切记，切记。

Hello,你好！我是娟钕子，很高兴能回答这个问题。

其实吧，减肥我也没什么经验的，因为我从小到大最胖最重的时候就是90斤，个子也只有160cm，最瘦的时候是七十多斤（怀孕孕吐厉害的时候，什么都吃不下[流泪][流泪]），直到生的时候也就100斤，生完孩子住院三天回来（因为是顺产，床位紧缺，三天就叫出院了）就只有八十多斤了，这段时间就82斤到83斤。有句俗话说：“管住嘴，迈开腿”，但是我个人觉得少吃就可以了，只要少吃，自然也会肉下来，不需要大量运动，或是吃一些减肥药之类的，减肥药肯定是伤身体的，而且也会有副作用，这个是我个人见解哈，不代表我说的就是对的，我主要也不是那种发胖的体质，爱吃甜食之类的东西，但是我吃饭也不是好厉害的那种，吃不下很多，吃太多容易便秘不消化（不爱喝白开水），且胃也很不舒服的那种，但是减肥还是要有个度，其实太瘦了反而不好看，还是脸上胶原蛋白多点好看点，看起乖巧不容易长细纹。前面两张是我上学的样子，后面两张是我现在的样子，还是有肉比较好看吧[微笑][微笑]

怎样才能保护膝关节呢？

您好！请关注我“运动骨科高志医生”，人体的膝盖长期活动会导致关节表面的软骨磨损，并且关节软骨一旦磨损，是无法恢复或再生的。那么，我们平时除了损伤它，还可以做一些保护它的措施，争取缓慢的衰老，减少我们的病痛。

1. 减轻关节负重

肥胖者要通过减肥减轻关节压力，平时也要少承重减少膝关节炎发病的几率，降低关节被磨损的几率。

2.坚持有氧运动

在允许情况下我们要适量运动，这样可以促进血液流动，给软骨提供足够的养分供应，同时可以达到减肥的目的。

3.注意保暖

膝关节是特容易受凉的一个部位，因血管较少。因此建议不要让膝盖暴露在15摄氏度以下的环境中，平时在空调房可以穿长裤或盖披风保证膝盖的温暖。

4.补充葡萄糖胺和软骨素

葡萄糖胺被誉为“软骨的守护天使”，它可以帮助软骨细胞活化，修补受损的软骨，减轻软骨面的损坏。葡萄糖胺在人体内可以自行合成，但年龄越大，合成量变得越少，我们可以食用含葡萄糖胺多的食物来进行***补充，例如：虾，贝类，螃蟹等为软骨输送营养，减缓关节的衰老。

氨糖是促进软骨及骨骼生成很重要并且有效的物质，但是生成的同时我们要明白为何骨骼软骨会磨损？那是因为气血到达不了，寒湿凝结导致病灶出现风湿，疼痛直到最后的磨损……所以除了吃氨糖还要去湿寒，一级湿寒在表皮，二级湿寒在肌肉，***湿寒在骨骼，四级湿寒在脏腑，五级湿寒在全身。如果再不去湿寒只怕越来越越厉害最后出现肿瘤和癌症。所以吃氨糖再去湿寒才能达到真正意义的康复。否则气血到达不了，氨糖也很难起到它该有的功效。

膝关节是人体最重要最复杂的一个关节，包括了周围的侧副韧带，十字韧带，关节囊，滑膜，半月板，软骨等等。而且像半月板和十字韧带，关节软骨一旦损伤就是几乎不可逆的，所以，对于膝关节的保护一定要重视。我们可以从以下几方面来保护我们的膝关节。

1，增加腿部力量

强大的腿部力量是保护膝关节最好的方法，可以增加关节的稳定性，缓冲更多的外力，减少对于关节的负荷***。可以用静蹲，负重半蹲，坐姿伸膝等练习。

2，增加臀部力量

学会在下蹲的过程中屈髋，借助臀大肌的力量来缓冲外力，可以减少膝关节承受的力，这才是最科学的锻炼运动方法。

3，关节稳定性练习

膝关节周围肌肉光有力量还不够，你的让你的神经能够及时的控制调动你的肌肉来保护膝关节，这个就靠的是肌肉的本体感觉神经肌肉的控制性。借助平衡球，平衡板练习，或者闭眼单脚站立，都可以训练到。

4，装备

我个人不建议使用护膝，应该过度依赖护膝反而会让自己的腿部力量下降，但是有一双缓冲好的鞋子还是可以的，能减少更多的冲击力。

更多运动康复知识可以关注咨询我，因为专业，所以专注。

提供一条：除了一般人都知道的原因之外，当你坐在沙发上长时间看电视，或打嗑睡，在以膝盖为中心的腿脚部盖上（厚厚的，超出常态的）衣被，能起到发热作用。这最好的保养方式。（试一试就知道了）。

尽量避免一些会损伤膝关节的活动，例如姿势不正确还长跑啊，一天到晚想爬山啊之类的。

定期摄取足量葡萄糖胺。纽崔莱了解一下( • ̀ω ⁃᷄)✧

补钙啦之类的也很重要，反正健康生活呗。

总之膝关节这个东西，一旦换成人工的，可能其使用寿命就不超过15年了，自己注意保养，可以开开心心用一辈子。（っ╹◡╹)ﾉ❀

到此，以上就是小编对于肩袖损伤后运动会痛吗的问题就介绍到这了，希望介绍关于肩袖损伤后运动会痛吗的3点解答对大家有用。