雨天运动会对膝盖有损伤吗,雨天运动的危害

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于雨天运动会对膝盖有损伤吗的问题，于是小编就整理了2个相关介绍雨天运动会对膝盖有损伤吗的解答，让我们一起看看吧。

1. 下雨时膝盖就疼是怎么回事？
2. 在跑步机上跑步损伤膝盖吗？

下雨时膝盖就疼是怎么回事？

下雨时膝盖就疼是由于膝盖本身就有一些炎症病灶。比如骨性关节炎、髌骨软化症，以及膝关节周围的肌肉、肌腱、韧带等软组织有劳损的地方，在阴天下雨之后由于周围环境温度下降，会导致膝关节位置出现受凉，导致血液循环减慢。

在跑步机上跑步损伤膝盖吗？

严格意义上说：

只要在跑步，不管你是户外还是跑步机，都会对膝关节造成冲击。

甚至更宽泛一些的解释，只要你处于地心引力下，站立的所有运动，都在磨损膝关节。

比如负重力量训练

比如走路

比如跳绳

甚至站立

都是膝关节承受着冲击。

那么，我们总不能因噎废食，因为膝关节在磨损就放弃运动对不对？

我们需要考虑的，是如何最低限度磨损膝盖，这里就涉及到技术问题了。

个人认为跑步机锻炼和在户外跑步锻炼效果是不一样的。户外跑步需要大腿肌肉发力，带动身体向前运动，锻炼的更加均衡，而在跑步机上跑步，锻炼效果会大打折扣，所以我建议能在户外跑步的话就尽量户外跑步。如果是在跑步机上锻炼，本人提出以下几点建议。

一、科学使用跑步机

避免跑步机的速度过快；控制运动时间，不要时间太久。

二、动作规范

膝关节和脚尖的方向保持一致，不要内八或者外八；髋关节要保持放松，用大腿带动小腿；抬头挺胸眼睛平视前方。

首先说明：所有的陆地运动都“伤”膝盖，只要是有腾空及弹跳的动作都会对膝盖产生高于体重倍数压力，比如跑步、打球、踢球等等。但从无伤到伤是有一个过程的，如果造成损伤莫过于两方面：运动时间过长或者强度过大，而附加的条件就是错误的运动姿势和高于自身能力的运动量是加剧膝盖疼痛的主因。

相比较，一个经常在地面和跑步机上跑步的人来说，可能两者跑步感受差别不是那么大，因为早已习惯两种情景下不同的触感，加上良好的跑姿和速度控制，这种差异化更小。相反，对于初级跑者来说，路跑只要控制好速度、时间和跑姿也没有太大的问题，但对于跑步机上由于速度是相对恒定的（不能随着步速降低而自动降低速度），所以此时身体的跑步速度如果跟跑步机速度不是一样的话，很可能就会略快或者略慢，而在这种状态下，身体会本能的加速或降速来保持稳定，这时候就会改变原来匀速的跑姿，也就是说跑姿发生改变了，带来的问题就是膝盖受力不均匀，久之就会给膝盖更大的伤害。

这点是跑步机相对于路跑最本质的区别，也就是说路跑是身体完全主动的运动，你快或慢由身体决定，而跑步机属于半主动运动，一方面来自身体的加减速，一方面是跑带带来的加减速。所以使用跑步机时一定要从低速慢慢的调高到高速，切莫太着急，尤其是对新手和不经常使用者来说。与跑步机保持同频的速度就跟路跑区别不是太大了。

另外一点就是膝盖和身体本身有关，或者说是基因有关，同样的状况下有的人更能跑，膝盖却没事，就是这个原因。所以普通人没有强大的膝盖的话，那么跑步时穿上减震更好的跑鞋会有一定的作用。

另外一点就是跑步机，现在市面上几乎所有跑步机的跑板都是平的，这样的跑板缺乏弹性，人在跑步时脚落在跑板上的一瞬间会形成一股巨大的反冲力，造成膝盖承受压力增大，因而很容易导致膝关节受损。为解决这问题，跑步机厂家在跑板下面设计了很多不同形式的减震功能，但仍然治标不治本，很多经常使用平板跑步机的人反应依然会造成膝关节不适和疼痛。这也是跑步机越卖越多的同时导致膝关节受损的案例也越来越多的原因。而现在有一种跑板是弓形的跑步机，它本身就自有很强的缓冲功能，脚落在跑板那一瞬间产生的巨大冲力会被释放到跑板两端，从而最大化地避免膝盖受到损伤，舒适度可以与橡胶跑道相媲美了，所以在跑步机的选择上也要选择减震更好的跑步机。

我们都知道跑步会对膝盖多少造成损伤。但是***如***取正确的方法，是不应该存在跑了半年，膝盖疼痛的情况的，给你提几个建议吧：

1、体重过大的话还是不建议通过跑步减脂了，体重越大，对膝盖造成的压力就越大，损伤也越大，因此建议先通过其它的有氧运动把体重稍微减掉，再跑步。

2、可以买一双好点的跑步鞋，毕竟是为了自己的身体好，没必要省那么点钱，好的跑步鞋减震效果会好很多。

3、尽量跑步机跑步，不要路跑，跑步机的是根据人体力学原理设计的，在设计中已经考虑到了对膝盖的减震，因此跑步机反而比路跑对膝盖的损害更小。

4、跑步姿势一定要正确，跑步过程中头和腰部挺直，目视前方、收住下巴、身体略微前倾，重心略微靠前、手臂和肩部放松、肘部弯曲90度、跑步过程中手臂摆动连贯，最好不超过身体的中心线，脚尖向前，膝盖放松，使用脚底的前中部着地，最好在较为柔软的地面跑步。呼吸以鼻为主，嘴为辅，呼吸均匀有节奏。

5、切勿过量运动，运动效果是要靠时间累积的，不要想急着瘦下去，就超过身体负荷的运动量，这样，只会对自身的身体造成损害

以上为个人观点，欢迎在评论中发表自己不同的观点。

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到此，以上就是小编对于雨天运动会对膝盖有损伤吗的问题就介绍到这了，希望介绍关于雨天运动会对膝盖有损伤吗的2点解答对大家有用。