血糖受损饮食运动指导,血糖受损饮食运动指导有哪些

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于血糖受损饮食运动指导的问题，于是小编就整理了3个相关介绍血糖受损饮食运动指导的解答，让我们一起看看吧。

1. 血糖7点多通过运动和饮食控制不吃药转为正常？
2. 血糖高每餐饭后走走比较好？
3. 糖尿病饮食有5个技巧，可以把餐后血糖14变成7，是哪些？

血糖7点多通过运动和饮食控制不吃药转为正常？

如果空腹血糖高于7点，就可以诊断出糖尿病。糖尿病的诊断标准之一是空腹血糖大于或等于7毫摩尔/升。然而，因为血糖水平不是很高，所以可以首先在没有降血糖药物的情况下进行生活方式干预，包括调整饮食结构、减少每日总热量摄入和增加运动量。如果通过生活方式干预可以将空腹血糖降至正常范围，即低于6.1毫摩尔/升，则不能服药。如果血糖仍然不能降至正常，最好使用一些降血糖药物。

血糖高每餐饭后走走比较好？

血糖高的患者在运动上是有要求的，运动方式的选择主要以有氧运动为主，比如说快走，骑自行车，做广播操，练太极拳，打乒乓球等等。但是要注意选择运动的时间，一般是在餐后的一小时，每次运动的时间在30到40分钟，但具体的需要根据个人体质而定。

糖尿病饮食有5个技巧，可以把餐后血糖14变成7，是哪些？

感谢回答邀请。

要说能把餐后血糖14降到7那实在太夸张了点，即便是立刻注射胰岛素也不可能达到这么迅速的效用，只是如果糖友做好饮食中的这几点，那么餐后血糖能够控制得更好，至少不会飙升到我们控制不住，身体难受的状态。那么糖友如何科学饮食？

①注意主食粗细搭配

糖友在选择主食的时候可以选择“粗细结合”的方式，我们平时吃的主食大部分是精白米饭、精白小麦粉做成的面食，如面条、包子、饺子等等，这些细粮在出厂前都是经过精细加工处理，除杂做得很好，不过相应的麦麸成分损失也较多，膳食纤维随之流失，消化吸收速度快，淀粉更容易转化为葡萄糖被吸收，因此，餐后血糖上升速度也会较快，为了避免这样的事情发生，建议混合粗粮、杂豆、杂粮一同食用，做成粗粮饭，杂粮饭，杂豆饭，增加膳食纤维摄入量，能有助延缓血糖上升速度，平稳餐后血糖。

②吃饭前先吃点菜，喝些菜汤

吃饭之前可以先吃点蔬菜或先喝一碗蔬菜汤垫底，蔬菜中富含膳食纤维，汤和菜都能占据胃的部分位置，这时候在正常吃饭的话，淀粉接触消化液的机会少了，自然没那么容易转化为葡萄糖被吸收，也能够达到平稳餐后血糖的***效果。吃饭菜的顺序最好就是先吃菜，再吃饭，饭菜轮流吃，不要光盯着主食吃。

③细嚼慢咽，切勿暴食

细嚼慢咽是很好的习惯，吃饭不要囫囵吞枣，不慌不忙。吃饭过快的人摄入的热量短时间内也会更多，短时间内可能有更多葡萄糖进入血液，因此血糖容易飙升。而且狼吞虎咽也不容易感知自己的饥饱程度，有时候可能站起来过一会儿才发现自己撑得不行，这样的朋友一般肠胃也不会很健康，餐后热量暴涨，很容易汗流浃背。凡是七分饱就足够，也不要暴饮暴食，美味的食物下次还能再吃，不要今朝有酒今朝醉，暴食的习惯不仅不利于血糖，对肠胃也有很大的威胁。

小张刚得知自己被查出糖尿病时，是感觉天都塌，消沉了好些日子，知道糖尿病要控制饮食，他刚开始真的是啥都不敢吃，就青菜吃得多，后面碳水不够，低血糖都出来了，后面慢慢摸索了2年，找到了控制血糖的饮食方式，餐后2小时血糖从以前的14变成了7左右！

减少主食中细粮的含量，加入部分的粗粮（燕麦、荞麦、大麦），比例通常为选择6:4。

1、粗粮的营养丰富，对人体有益。

2、粗粮的膳食纤维可以减慢食物消化速度，延缓身体吸收葡萄糖的速度，可在餐后帮助控制血糖，每日的主食量一般在300~350g，饭后一小时，再饮用杯青钱柳薏仁无糖茶，热水可冲泡出它含有的黄酮类、多糖类、三萜类、皂苷类等可降糖的物质，而且还有薏仁在，饭后饮用预防血糖过高，顺便去湿~

我们接诊一名糖尿病患者，通过3个月饮食调控+用药，餐后血糖从17降至7，已经停药了。饮食调理是糖尿病治疗的基础和保证，离开饮食调控，其他治疗难以奏效。在饮食上需注意如下技巧。

主食和水果是直接明显影响到血糖的两种食物，尤其是主食，是体内碳水化合物的主要来源。衡量食物对血糖影响程度高低的指标是血糖指数Gi和血糖负荷GL。Gi衡量食物升血糖速度的快慢，而GL是Gi的升级版，除了考虑升糖速度，还考虑了食物碳水化合物总量对血糖的影响。糖尿病饮食选择时最好选择Gi和GL均低的食物，两者之中，优先选择低GL。

主食对血糖影响最大，首当某冲需要调控主食。我们来看下图各种常见主食对血糖的影响指标。

由上表可以看出，各种杂豆、杂粮、薯类食物比精细主粮血糖影响低，这些粗杂粮含丰富的膳食纤维，在胃肠道停留时间长，减缓了血糖上升速度，减轻餐后血糖峰值。

主食控量。不管哪种主食，血糖Gi和GL都不低，为了减少血糖波动，主食要控量。每餐控在二两以内，也就是100g左右。二两相当下图小半碗。

粗细搭配，避免“5白”食物。主食可以选择粗粮，也可以粗杂粮和细粮混合烹调，这样可以有效拖慢血糖上升速度。所谓“5白”食物就是指细米细面做成的食物，如“白粥白饭白面白馒包子”。为什么称“白”？因为这些精细米面在加工过程中，去掉麦麸、谷物外胚层等富含膳食纤维和维生素的部分，变成了白色。

只剩淀粉部分，口感好了，营养素却减少了，对血糖影响速度升高了。

水果富含葡萄糖和果糖，葡萄糖直接升高血糖，果糖在肝脏代谢，升糖速度慢一些。以葡萄糖为主的水果或含糖量高的水果，对血糖影响明显。所以，选择时跟选择主食的原则一样，尽量选择Gi和GL均低的水果。

尽量不要选择枣类、蕉类、瓜类、龙眼、荔枝、榴莲、山竹等高糖水果，尽量选用樱桃、李子、柚子、草莓等低糖水果。

每天水果最好控在100g，尽量在加餐时吃，不要与主食叠加，否则升血糖会更高。

主食需要控量，要多吃疏菜，补充足够蛋白质以保证人体热量所需。按《中国糖尿病膳食南2017》推荐，每天蔬菜500g以上，牛奶300g，鱼、禽、畜、蛋、豆共约200g。

进餐顺序很重要，要先吃青菜，让青菜在胃肠道形成纤维网，再吃肉，最后吃主食，以阻隔碳水化合物的快速吸收，可以有放减缓血糖升高速度，减轻餐后血糖高峰。

到此，以上就是小编对于血糖受损饮食运动指导的问题就介绍到这了，希望介绍关于血糖受损饮食运动指导的3点解答对大家有用。