高尿酸的人运动指导,高尿酸如何运动

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于高尿酸的人运动指导的问题，于是小编就整理了5个相关介绍高尿酸的人运动指导的解答，让我们一起看看吧。

1. 几种适合高尿酸患者的运动？
2. 尿酸高的人如何锻炼？
3. 尿酸高可否参加剧烈运动？
4. 痛风患者如何运动？
5. 尿酸高了，多运动有效吗？还是四句口诀更有效？

几种适合高尿酸患者的运动？

高尿酸患者的运动可以选择一些中强度的运动锻炼。选择一些有氧运动，例如快走，骑自行车，慢跑。穿运动中不要选择一些过于激烈的运动，如果运动过程中痛风发作要立刻停止。刚才说的患者平时还要注意饮食上坚持不要吃一些含嘌呤高的食物。

尿酸高的人如何锻炼？

　　高尿酸血症可以说是成为继高血压、糖尿病、高脂血症之后的“第四高”，属于代谢性疾病，想要控制好，要做到有堵有疏，“堵”就是要管住嘴，少吃高嘌呤的食物，“疏”就是要加速尿酸的排泄，平时多喝水，多运动。

　　运动能明显降低高尿酸造成痛风的风险，还能降低高血压、糖尿病、高脂血症等慢性病的风险，益处多多。

　　高尿酸血症患者该如何锻炼，才能有***疾病治疗的作用?主要是符合这几个原则。

　　一、以有氧运动为主

　　有氧运动就是运动轻度低、有规律、长时间的运动，最推荐的就是慢跑，其它常见的如游泳、骑自行车等也是很好的。

　　运动要不感到疲劳为度，过度疲劳或者高强度的运动会导致新陈代谢加速、肌肉破坏会引起尿酸增加，起不到较好的效果。

　　二、注意补充水分

　　运动时最好携带一瓶水，一是可以加速尿酸排泄，尿酸是通过尿液由肾脏排出体外的，多饮水可以促进排泄;二是运动前应适量饮水，防止因出汗多排尿减少引起的尿酸升高。

​　　三、痛风发作不要运动

　　高尿酸造成最主要的后果就是痛风，痛风发作期，关节红肿疼痛，此时关节肿胀，关节腔内充满积液，如强行运动，不但不利于回复，而且可能会破坏关节，造成损伤。所以这时不建议运动的，而是以休息和关节制动为主。

尿酸高可否参加剧烈运动？

尿液酸度高是可以锻炼的。尿酸在体内的不平衡产生和排泄会导致尿酸的增加。当尿酸由于溶解度低而在体内过多时，会形成泌尿结石或痛风。高尿液酸度应该遵循低嘌呤饮食和多喝水两个原则。在饮食方面，少吃高嘌呤食物，如啤酒、蘑菇、海鲜、青葱鱼、肉汤和鸡汤。通过合理的饮食，尿酸可以得到有效的控制。平时应该注意多喝水的习惯。

痛风患者如何运动？

痛风病人建议可以选择一些简单和缓的运动，如散步、太极拳、气功、骑车及游泳等，尤以步行、骑车及游泳最适宜。这些运动的活动量较为适中，只要合理分配体力，既可起到锻炼身体的效果，又能防止过度肥胖和高尿酸血症。

尿酸高了，多运动有效吗？还是四句口诀更有效？

痛风患者除药物治疗和饮食管理外，运动也很重要。肌肉剧烈收缩时，肌肉内的血流加大加速，血氧增加，促进血管的通透性，同时也增加了尿酸等代谢产物的利用。但是运动也要根据个体情况，循序渐进。逐步增加运动量，运动类型选择上首选有氧运动，例如游泳，慢跑快步走等，不耍选择竞技性很强的，很剧烈的无氧运动，例如踢足球，打网球等，因为此类运动对抗性强，产生大量乳酸的同时也易伤到关节等部位。乳酸增加，而妨碍尿酸排泄，使血尿酸增高，又会诱发痛风发作。我曾见过多例运动量过大后，诱发痛风的事例。。以上为个人意见，仅供参考

感谢悟空的邀请，首先还是回答问题：尿酸高了，运动有效么？这么说吧：规律、适量的运动当然有一定的降尿酸和减少痛风急性发作的作用。所以，运动是有效的，但是记住，一定是规律、适量的运动；剧烈运动和不运动，都不好。

规律适量运动的好处

规律适量的运动，怎么算规律呢？就是坚持，每周至少运动5天左右。同样是每周运动2小时，平均6天，每天运动20分钟；和1天运动2小时的效果完全不同。根据我国的权威的高尿酸血症指南指出：建议高尿酸、痛风患者坚持规律的运动，每周至少5天，每次至少15分钟；没吃运动适量，怎么算适量？就是中等强度运动，就是运动时达到一定的心率，根据公式计算：心率=（220-年龄）*（50%-70%）的有氧运动。比如天天博士34岁，算下来（220-34）*（50%-70%）=93-130次/分钟。大家可以根据自己的情况，估算自己运动是的心率，不宜太快，也不宜太慢，达标即可。

不能剧烈运动

剧烈运动，对于痛风患者来说是不合适的，剧烈运动产生太多的乳酸等，导致尿酸升高，同时还有诱发急性痛风的风险。剧烈运动，是男性和女性痛风急性发作的主要诱因只有。所以，痛风患者是不能剧烈运动的，比如坚持踢球90分钟等。

注意

建议大家在运动的时候记得补充水分，有利于身体代谢。但是大家一定要记住，尽量不要喝饮料，很多饮料含有太多的果糖，果糖会导致尿酸显著的升高，到时候反而得不偿失了。

谢谢大家关注我的头条号，欢迎留言讨论，转发文章。

到此，以上就是小编对于高尿酸的人运动指导的问题就介绍到这了，希望介绍关于高尿酸的人运动指导的5点解答对大家有用。