三角肌损伤可以运动吗,三角肌损伤可以运动吗女

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于三角肌损伤可以运动吗的问题，于是小编就整理了4个相关介绍三角肌损伤可以运动吗的解答，让我们一起看看吧。

1. 三角肌发达，女生，看起来倒三角，有什么运动减三角肌？
2. 三角肌中后束凹陷处可以每天练吗？
3. 肱二头肌长头运动拉伤，还可以做什么运动锻炼恢复得快？
4. 如何徒手锻炼三角肌？

三角肌发达，女生，看起来倒三角，有什么运动减三角肌？

1、 背阔肌拉伸首先将双手上举，被拉伸的一侧屈小臂置于脑后，用对侧的手抓住被拉伸侧的手肘向对侧牵拉，这个动作很熟悉有没有，这是我们平时用来拉伸肱三头肌的办法，在这个动作的基础上，向被拉伸的对侧做一个腰部的侧屈，同时向对侧略微旋转上半身。

2、 三角肌松解在手臂的正侧面很容易找到一个凹陷，这个凹陷就是三角肌的止点，在中医上称之为臂臑穴，用拇指按住这个点，稍用力按揉，可以感受到肌肉有比较明显的痛感，部分三角肌较紧张的人甚至会感受到一点刺痛。在这个地方持续按摩大约1分钟即可。可以双手交替互相***，也可以让别人帮自己***。

3、 三角肌拉伸将被拉伸侧手臂伸直，放在对侧手臂肘窝处，另一侧手臂小臂屈曲夹住被拉伸侧手臂前段，利用小臂的力量向内压，使三角肌感到明显的拉伸感，这个动作也至少要做一分钟。

三角肌中后束凹陷处可以每天练吗？

不建议每天练习三角肌中后束凹陷处，因为肌肉需要时间来恢复和生长。如果过度训练，可能会导致肌肉疲劳和损伤，影响肌肉生长的效果。建议在训练计划中安排充足的休息时间，让肌肉有足够的时间恢复和生长。此外，适量的运动可以促进血液循环，增强身体的代谢和免疫功能，但过度训练可能会适得其反，有害健康。要根据自身体质和训练***来制定科学合理的锻炼方案。

肱二头肌长头运动拉伤，还可以做什么运动锻炼恢复得快？

对于拉伤比较有效的方法就是拉伸以及休息。

以下四个动作针对肱二头肌的拉伤进行恢复，四个动作为一组，每个动作拉伸30-60″，并重复3-5次。

⒈有***的双手放在背后的胸部拉伸

正直站立，后背朝向桌子或者椅子，将双手放在桌椅边缘。保持手臂不弯曲，然后缓慢降低整个身体。

拉伸的肌群：前三角肌/胸大肌/肱肌/肱二头肌。

⒉胸部拉伸(最好有经验的人帮忙)

双臂张开与地面平行，请朋友抓住你的双手，慢慢往后拉。

拉伸肌群：胸大肌/前三角肌/肱二头肌/肱肌

3.***的反向胸部拉伸

背对桌子或者椅子站直，双手反向抓住桌子的边缘，慢慢往下蹲。

拉伸肌群：胸大肌/前三角肌/肱二头肌

注意动作不要太快。

4.弯腰式胸部拉伸

面向墙壁，双手置于墙面高过头之处，慢慢放低肩膀，就像要把下巴贴近地面一样。

注意双臂不要弯曲，十指朝上。

如何徒手锻炼三角肌？

徒手如何训练三角肌？怎么安排训练？

你好，朋友！

徒手练三角肌动作不是很多，一般都要借助器械或者物体负重，才能更好练到三角肌。

纯徒手练习的话，首先可以考虑做倒立练习，倒立走路，或者到立的臂屈伸练习，当然了，这个动作难度相对也比较大，有力量基础的可以练习的。

倒立靠墙该练习方法是：双手触地支撑将身体倒立起来，双手手掌之间距离大于肩宽，主要这个很重要，过窄会更多的练到三头肌，身体保持稳定，然后弯曲手臂向下，当头快要触地的时候，再发力将身体往上推起来，重复做到力竭，这个动作每天做练4—6组，每组做到力竭。组与组之间休息1—2分钟。在做的时候注意你的呼吸，正常发力是往上推的时候呼气，向下降的时候吸气。当然了，发力的时候也可以闭气，等起到最高点的时候停住再快速换气，这个动作能有效的锻炼到三角肌前束和中束。

另外，双杠的练习也可以有效的锻炼到三角肌，双杠，一般***用双杠臂屈伸的练习，整个过程是，双手在双杠上悬挂支撑，头往上，脚朝下的悬挂，然后开始上下运动，具体训练的组数，次数，以及呼吸方法参考前面讲的倒立臂屈伸。

再下来，就是我们大家熟悉的俯卧撑练习，多少也可以锻炼到三角肌的前束。做俯卧撑尽量把身体脚的位置放高些，也就是说脚的位置要高于头部的位置，这样可以更多的练习到三角。

最后想说，如果想更多更好的练习到三角肌，最好***用杠铃、哑铃来训练，效果肯定会更好，哑铃可以做坐姿哑铃推举，哑铃侧平举，哑铃附身飞鸟等，杠铃可以做杠铃立姿提拉，杠铃站姿或者坐姿推举等。

谢谢，希望能满意我的答案。😀😀

哑铃坐姿推肩

到此，以上就是小编对于三角肌损伤可以运动吗的问题就介绍到这了，希望介绍关于三角肌损伤可以运动吗的4点解答对大家有用。