青少年早期运动指导-青少年早期运动指导方案

本文目录一览：

• 1、13~15岁孩子哑铃锻炼的建议
• 2、3-15岁的青少年究竟应该如何锻炼身体?
• 3、青少年运动该注意什么
• 4、青春期体育锻炼要遵循什么原则?
• 5、青少年适合什么运动?
• 6、青少年运动的技巧

13~15岁孩子哑铃锻炼的建议

1、所以推荐13~15岁的孩子在进行哑铃锻炼时，用能举起的最大重量的一半去做。

2、一般来说，刚开始使用哑铃，最好选择较轻的重量，如10千克（20斤）的哑铃，以适应和锻炼肌肉。随着肌肉力量的提高，可以逐渐增加重量，但也要注意不要过度使用，以避免对肌肉和骨骼造成伤害。

3、13至15岁：这个年龄的孩子可以开始进行哑铃锻炼，建议使用最大重量的一半左右的哑铃进行动作。

4、岁的孩子正处于青春发育阶段，建议用5-10KG的重量就可以了，尽量不要举太重的哑铃，以免影响骨骼发育。平时饮食上多吃含钙丰富的食物，如骨头汤，鱼、虾，海带，紫菜，奶制品。

5、热身运动 大约10分钟，可以使得身体微微出汗就可以了。

3-15岁的青少年究竟应该如何锻炼身体?

有了肌肉 身体素质自然会提高 锻炼的同时要做有氧运动 比如打球 游泳练上肢肌肉：我说的是最简单也是最实用的办法，就是做俯卧撑，可以锻炼全部上肢肌肉，每次做的慢一点，效果好，做到极限！！就是你实在做不下去了。

方法3：制定健身计划制定居家锻炼***。锻炼开始前需要做热身运动，而结束后也别忘了做缓和运动。和朋友一起锻炼。人的身体在青少年时期会经历一系列的成长变化。所以，在这个阶段保持身体健康，养成良好的饮食和锻炼习惯非常重要。

针对这个问题，应以多种形式的锻炼为主，包括有氧运动、力量训练和柔韧度训练等。♂有氧运动有氧运动包括跑步、游泳、骑车等，可以提高心肺功能、增强耐力和燃烧脂肪。

日常如何锻炼身体 打篮球 踢足球 打网球 跑步 做俯卧撑 骑车 学生日常锻炼身体方法3 跳绳。自己只需买一根跳绳，就可以随地进行锻炼。比如，课间10分钟时间，你可以用5分钟跳600个，再休息5分钟，准备上课。 毽子。

青少年运动该注意什么

1、注意养成正确的身体姿势：儿童、少年骨骼承受压力和肌肉拉力的功能都不及成人，骨易弯曲变形。因此要注意养成正确的坐、站、跑、跳的姿势。

2、因为，青少年的发育是不平衡的，骨骼成长处于逐渐完成阶段，进行体育运动的要求是注意正确姿势，防止外伤及畸形。而成人舞对青少年来说是过量的运动，如果长时间进行，会影响他们的健康。

3、强度 儿童少年应以有氧运动为主要形式，强度不可过大，时间也不要太长，随年龄的增加，运动强度才可逐渐增加。

4、儿童少年体育运动使用运动器械的大小、重量要符合其身体发育特点。（7）儿童少年的训练要和卫生教育结合起来，不仅培养他们具有健全的体魄，同时培养良好的个人和公共卫生习惯。

青春期体育锻炼要遵循什么原则?

一）全面性原则全面性原则是指通过体育锻炼使身体形态、机能、素质和心理品质等都得到全面和谐的发展，这也是体育锻炼的目的。

一）秩序渐进原则：体育锻炼的秩序渐进是指在学习体育技能和安排运动量时，要由小到大、由易到难、由简到繁，逐渐进行。（二）全面发展原则：在体育锻炼时，要注意活动内容的多样性和身体机能的全面提高。

另外，进步原则还强调需要适当的休息和恢复，当我们对身体持续压力和持续过载训练，将会导致身体与肌肉疲劳和受伤风险，所以，你不应该一直让身体过度的训练，否则将会得到反效果。

自觉主动原则 体育锻炼过程中必须通过多种方式和手段使参与者形成一种内在的、积极的体育锻炼心理需求，产生内在激励机制和外在行为机制。

青少年适合什么运动?

♀柔韧度训练柔韧度训练可通过瑜伽、拉伸等形式进行，有助于保持身体柔软度和减少运动损伤。

适合学生族的运动有很多 攀爬运动 攀爬运动需要孩子调动全身的各个部分协调运作，可以促进他们身体的协调性，使他们反应更敏捷。

适合运动项目：可以选择羽毛球、篮球等对身体素质要求相对较高的项目。10岁以上：青少年在13~14岁以后， 心血管机能才逐渐接近成人水平，可以承受更大的运动负荷，这个时候进行耐力与力量训练更合适。

第一类为下肢运动。包括跳绳、跳高、撑杆跳、跳远、纵跳、单足跳、双足跳、爬楼梯、爬山、远足、散步、滑冰、滑旱冰、滑雪等。第二类为伸展运动。

青少年运动的技巧

1、青少年力量训练方法 青少年力量训练方法，你知道有哪些吗？在日常生活中，锻炼是必不可少的，锻炼身体可以提高我们的抵抗力，让我们更健康。常见的青少年力量训练方法有转体、深蹲和箭步蹲，下面我为大家详细讲解。

2、半蹲跳 开始时，半蹲，双手放置于前；向上跳离地面最少20到25cm。（若觉得容易的话，可以跳至25－30cm）。 当在空中，双手需放在后面。 着地时，完成一次。

3、适合15岁以上青少年徒手锻炼肌肉的方法：锻炼的胸肌动作：上斜俯卧撑、普通式俯卧撑、窄距俯卧撑、杠杆俯卧撑。锻炼腹肌的动作：仰卧起坐、仰卧举腿、反向举腿。锻炼背部的动作：引体向上、窄距引体向上。

4、要循序渐进，逐渐的增加重量，不然会力不从心，容易造成肌肉拉伤。另外告诉你用哑铃锻炼全身各部位的练习方法 下背部：与杠铃相比，举哑铃能减少对脊柱的压力。再说，用哑铃做动作也更舒服。