膝关节损伤后怎么运动减脂,膝关节受损后如何进行康复运动

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于膝关节损伤后怎么运动减脂的问题，于是小编就整理了3个相关介绍膝关节损伤后怎么运动减脂的解答，让我们一起看看吧。

1. 双膝有伤，该怎么减脂？
2. 膝盖受伤后，有何对膝盖无负担不需器械的减脂方式？
3. 脚裸和膝盖受过伤，不能跑步和剧烈运动。用什么方法可以减肥？

双膝有伤，该怎么减脂？

谢邀，任何运动训练都应该循序渐进，一口吃不成胖子，否则，迎来的将是抱恨终天，膝盖受伤并不影响减肥，甚至可以坐着练习都能达到目的，特别是将军肚！建议练习“身法运动”三个月必有惊喜。

膝盖受伤后，有何对膝盖无负担不需器械的减脂方式？

考虑一下是不是内侧半月板的问题。其实你在100公斤时也不适合跑步。你可以以游泳，慢走，朝前走，后退走，熊爬，这些动作去交替做形成交替组合。另外如果室内的话，划船机，椭圆机。

游泳、平地走等都对膝盖的损伤很小，而爬山、跑步等则会导致膝盖磨损更快，至于是不是日走2万步一定会出现关节炎，要看不同个体的情况。此外，膝盖注意保暖也能延长使用寿命。

年轻人多运动，可以强健肌肉。控制体重，不要在中年之后突然超大量运动，都是让膝盖更长寿的方法。女性在更年期则不宜过量运动，这时期是雌激素快速下降时期，也是骨量丢失最快时期，膝盖最不耐磨，不要过量运动。

您好，大能猫帮你。

首先说一下我的处境，我们有一个共同点就是我的左膝内侧有磨损，之前是因为体重95公斤经常打球导致的。目前是走路时间长就会导致左膝里侧疼痛。

所以为了减肥，那我这边开始主要是以力量训练来代替以前的有氧训练。

由于工作经常出差。力量训练一下

一、上肢。我选择的是俯卧撑，负重二头弯举。弹力带划船，TYL拉背。

二、核心。正反卷腹，俄罗斯转体，突进支撑，支撑提膝等

三、下肢。这里我要说一下，由于下肢有伤痛，所以我选择下次训练的时候，前期是主要做靠墙静蹲，而且***墙的静蹲大腿与地面的角度为45度。

这个角度是髋关节高于膝关节，这个45度不是髋关节低于膝关节的45度。随着膝关节相对的稳定这个角度最终接近与地面平行，但是一定不要平行。

下肢训练我还做了，臀桥双腿与单腿，站姿腿弯举（无负重），半程深蹲，硬拉等。

四、上肢有氧（偏向耐力）。跑步的摆臂、打空拳。速度提高上去。心肺也回得到锻炼的，我一般都跟着tabata的音乐，做两轮中间休息2分钟，也就10分钟搞定。

脚裸和膝盖受过伤，不能跑步和剧烈运动。用什么方法可以减肥？

腿部关节受过伤，不能跑步，该怎么减肥？

踝关节、膝关节、髋关节，这些关节部位受伤后，就不能再跑步，也不能做绝大多数的有氧运动了。就算没有关节受伤，体脂率高于28的超重人群，也一样不建议去跑步，或其他需要承受大量体重的运动，因为体重太大，超出了关节的承受范围。

不管是体重过大还是关节受伤，对减肥造成的困难是基本一样的，但是不要沮丧，因为只要你想做，办法总是比困难多的。

想减肥，首先要做的一件事应该是饮食控制，控制日常的饮食不需要使用任何关节，只要少吃点就行了。但是绝对不可以无限制的节食，因为过度的饥饿会让你无法持续下去，而且缺乏必须的营养会严重损害身体健康，没有健康就算瘦下来也没什么意义了。

我的建议是，首先逐渐减少一日三餐以外的零食，用一个月左右时间做到在三餐以外不吃任何东西为止，再逐渐减少主食，减到能吃七八成饱就行了。

饮食控制是减肥的主要手段，运动是***。不能跑步，不能剧烈运动，其实都无所谓，双手能动就去做杠铃卧推、哑铃弯举，腰椎没问题，就能做卷腹、做反向仰卧起坐。不能做有氧，就做无氧，都一样能加速能量的消耗，而且力量训练还能增长肌肉量，提升基础代谢率，躺着都能消耗更多热量。

而且，力量训练可以从非常低的重量开始训练，更容易做到循序渐进，更加轻松且[_a***_]。

不能跑步，也一样减肥。

根据题主的问题来说，目标是希望可以减肥，前提是由于脚踝和膝盖受过伤，无法跑步和剧烈运动，那么在这样的情况下，饮食的调整和控制是能够帮助你减肥的最佳办法。

从减肥的原理来看，减肥原理的核心就是如何创造并保持一个热量差，为了实现这个热量差我们有两种方法可供选择，一种就是通过饮食的调整和控制来达到降低热量摄入，另一种就是通过运动来增加热量的运动消耗，两者结合起来能够有着最好的创造热量差的效果。

但是题主由于伤病无法跑步和剧烈运动，这就相当于无法去增加热量的运动消耗，所以这个时候饮食的调整和控制是能够帮助减肥的最佳办法。

很多人谈及饮食的控制和调整，首先想到的就是少吃甚至节食，但事实证明单纯的少吃或节食虽然短期内能够帮助你掉体重，但长期来说这个方法对你的减肥是没有任何好处的，长期节食会在伤害你的身体健康的同时还无法帮助你减肥成功，因为节食掉的都是身体的水分，粪便，肌肉等，真正引起人们肥胖的元凶是脂肪，而节食没有办法帮助到消耗脂肪，反而会让脂肪积累的更多。

调整饮食，我们更多指的是去调整饮食的习惯和结构；从国人的一直以来的饮食习惯和结构上来说，碳水化合物偏多，例如早餐的馒头包子，中晚饭的白米饭等，而烹饪的方式又大多选择的是过油爆炒或者煎炸，这些都很容易让你在没有感觉吃的很多的情况下热量超标；同时现在很多人由于工作压力原因，一天的主餐都“被迫”放在了晚上，这样也加大了消化系统的压力，也是一个容易变胖的饮食习惯。我们所谈论说调整饮食，就是希望去改变这样的饮食结构和习惯，选择更健康的食物种类，用比较简单的烹饪方法，少油少盐少糖，合理的去分配一天的早中晚三餐，或者在上午下午搭配一些加餐都是可以的。

控制饮食，我们指的是去把控每一餐的热量，确保一天所吃进去的热量低于你的基础代谢，这样去创造一个合理的热量差来帮助减肥，这需要对自己的基础代谢和每一餐摄入的热量有一个计算。同时由于你的摄入热量是低于基础代谢的，所以推荐一个礼拜到半个月这样的一个时间段你需要挑一餐午饭去来一顿“欺骗餐”，以避免你的身体进入到“省电模式”。

因为你每天的摄入是低于基础代谢的，所以长期以往身体会出现一个自我保护机制，它会慢慢的降低身体的代谢率，进入到一个“省电模式”，而欺骗餐的存在就是避免你的身体进入到这样的一个模式中，从而能够让你一直保持着一个合理的热量差。这需要注意的是欺骗餐不等于乱吃。

由于不知道题主的具体伤势如何，这里我也只能根据自己的经验去给出一些建议，具体情况还需要每个人根据自己的情况来考虑。

到此，以上就是小编对于膝关节损伤后怎么运动减脂的问题就介绍到这了，希望介绍关于膝关节损伤后怎么运动减脂的3点解答对大家有用。