手指屈伸运动指导-手指屈伸是什么意思

本文目录一览：

• 1、手指僵硬怎样锻炼方法
• 2、日常健脑手操
• 3、手指锻炼法16种动作图
• 4、宝宝拇指伸不直?这几招缓解肌肉和韧带的紧张感
• 5、怎样算是手指屈伸运动?

手指僵硬怎样锻炼方法

1、聊天打字。这个几乎能满足所有的需求，在锻炼的时候，大家最好不要望着键盘打字，在聊天的时候，可以选择参加了讨论组或者是群聊，这样不仅可以提高你的打字速度，还能让手指变得灵活起来。织毛衣、十字绣。

2、问题一：手指僵硬不灵活要怎么锻炼 跑步 每天坚持跑2000-5000米长跑，能让身体心肺功能耐受性大大提高。同时可以锻炼全身的肌肉群，是快速练好健美肌肉的基础。立定跳远 立定跳远一天分早中晚做3组。

3、从手掌到肘部画螺旋形按摩。用热水把手泡软，然后擦适量的***霜，两只手互相揉捻手指关节，虽然很简单很管用哦。同时，经常使用键盘打字，也能运动手指，使得手指变得纤细，当然，打字的方法要是正确的使用键盘打字的方法。

4、根部打圈 ***手指时在手指的根部打圈至手指尖。合掌压手 两手十指相对，然后稍用力压手，注意掌心避免接触。锻炼手的弯度。两手合掌，然后向左或右压，加强手及手腕的灵活度及柔软度。

日常健脑手操

【健脑功效】经常做手指比一四这套手操，可带动手指神经末梢活动，并促进手部和大脑血液循环，改善手部冰凉、脑部疾病等问题。

抗衰老手操 【操作步骤】 用一只手手掌托转两个球状物，大拇指鱼际部和食指、中指等同时由外向内旋转，使两个球状物在掌中自转，并尽量使其不发生碰撞，逐渐加快旋转的速度（图③）。

儿童时期大脑的可塑性最强，家长要抓紧这段时间努力培养儿童的动手能力，可多做手操，以加强对手指的***，从而促进脑部发育。家长在儿童做手操的时候，最好和他说说话，以做到手脑并用，边做边思考，加强手操的健脑益智效果。

手指触觉神经和大脑直接联系，手指活动可***中枢神经系统，有利于加强人大脑皮质区域的管理功能。而且，当手脚等人体末梢部位的血液循环不良时，心脏输出的血液就不能顺利回流，进而会使包括大脑在内的全身血液循环受到影响。

手指锻炼法16种动作图

1、手指背屈伸：将手掌背面放在桌面上，然后依次将每个手指的指尖向背面伸展。重复10-15次。1手指对弹：将两只手的手指相对对弹，类似钢琴演奏中的手指对弹动作。

2、拉指：右手握住左手拇指转一转，再用力向外拉直，依次拉每一根手指，换另一只手重复同样的动作。可以帮助手指血液循环畅通，强健韧带。换指：依次将双手的手指进行交换对指运动。可以锻炼手指的灵活度和大脑反应、协调能力。

3、方法：两腿左右开立，双手持球于胸股前。练习时全身协调用力将球向上抛起，抛球时足踵提起，接球时顺势屈膝。抛球后击掌。在球落地前将球接住（图2）。要求：击掌次数15次以上为好，球要抛直接稳。

宝宝拇指伸不直?这几招缓解肌肉和韧带的紧张感

1、如果宝宝的拇指伸不直，可能是由于肌肉或韧带紧张或缩短所致。以下是一些可能有助于缓解这种情况的建议：给宝宝进行***：轻轻地***宝宝的手指和手腕，可以帮助放松肌肉和韧带，促进血液循环。

2、宝宝右手大拇指伸不直怎么办？这是先天性的一种畸形，所以需要进行手术治疗。宝宝有先天性狭窄性腱鞘炎的情况，家长要注意不要碰到宝宝的手指，宝宝会特别痛。

3、病情分析： 您好，根据您提供的情况看，您的孩子可能是患了拇指狭窄性腱鞘炎了，这是先天发育异常导致的。 指导意见： 建议您可以给孩子局部做热敷、理疗、***，如效果不好，则应考虑手术治疗。

怎样算是手指屈伸运动?

如手握哑铃时，前臂向前弯曲、伸直时前臂内收和前臂后展的屈伸运动，就是屈伸运动。又如进行短跑比赛时，运动员就是***用屈伸运动来提高步速和缩短距离的。屈伸运动不但可提高运动成绩，而且对预防伤病也有一定作用。

手指外展、内收运动：正常时小指、无名指、食指有20°的外展运动，检查时***同前，嘱患者将手指伸直，分别以中指为轴线，作小指、无名指、食指的外展或内收（内收运动为0°） 。

注意锻炼力度：患者可在医生建议下进行手指屈伸锻炼，但是在锻炼时要控制好力度，避免过于用力，以免影响到手指恢复。

握力球：握力球是一种专门用来锻炼手指抓力的器械。你可以在家里或者健身房中购买一些不同强度的握力球，每天进行练习。 手指屈伸：将手掌朝上放在桌面上，然后将手指尽量向下弯曲，保持几秒钟，再尽量向上伸直。