高脂血症的生活运动指导,高脂血症的生活运动指导有哪些

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于高脂血症的生活运动指导的问题，于是小编就整理了2个相关介绍高脂血症的生活运动指导的解答，让我们一起看看吧。

1. 高脂血症患者应该什么时间以什么方式运动为佳？
2. 高尿酸血症患者该如何锻炼，才能有辅助疾病治疗的作用？

高脂血症患者应该什么时间以什么方式运动为佳？

我是小眼睛医生

专注于心脑血管疾病

致力于公众健康

热爱于健身的心内科医生

喜欢我的回答，可以点击左上角，查看更多关于心脑血管疾病的知识

对于高血脂患者来说，降低血脂最好的方式是管住嘴，迈开腿。

管住嘴是通过清淡的饮食达到的。

但是迈开腿，如何去运动就有一定的讲究了，今天小眼睛医生为大家讲解一下。

如果你在运动的过程中或者运动之后，感到严重呼气费力，前胸压迫感，头昏眼花，面色苍白的时候，小眼睛建议你立科停止运动，有可能的话，最后立科休息。

首先根据自己的时间选择什么时间运动，如果是中年人有工作应该在早晨和晚饭后，退休的人应该在太阳出来后。其次根据自己的身体状况，选择运动 方式。但是必须以有氧运动为主，如散步、慢跑、太极拳、游泳、自行车等。再次根据自身特点，确定运动量。中青年每天应该运动一小时，每周至少五天，老年人每天应该运动半小时以上，每周至少五天。单纯的高脂血症运动量可以大点，伴有高血压或糖尿病者，应该根据病情，确定运动量。

我年过半百，单纯甘油三酯高，轻度脂肪肝，我每天坚持打太极拳早晚各一小时，一年后复查，血脂正常，脂肪肝消失。现在我坚持打太极拳已五年了，每年体检，血脂达标。我的经验是单纯的高脂血症找到适合自己运动和 饮食调节完全可以控制。

高脂血症患者不仅注意运动方式、运动量、持续时间，而且很重要一点是，运动的过程要随时补充水分。因为运动会失去大量水分，尤其是夏天，这样血液会变得更浓稠，增加血管堵塞的风险，这就是有人运动时突发心梗、脑梗的原因之一。边运动边小喝几口水就可以避免这样的风险。

全科执业医师，您健康的守门员为您解答；欢迎关注、互粉，了解更多的常见疾病的预防及治疗！

高脂血症已严重威胁到我们的生命，虽然高脂血症不会直接导致生命危险！但它是引起心脑血管意外的重要危险因素，中国成人血脂异常总体患病率高达 40.40%， 较往年呈大幅度上升。人群血清胆固醇水平的升高将导致 2010 年-2030 年期间我国心血管病***约增加 920 万。控制血脂能有效减少动脉粥样硬化性心血管疾病的发生率和死亡率，所以提高人们对血脂异常的知晓率、治疗率和控制率也是我们全科医生的重点工作之一。

血脂异常多由一些不良生活习惯（如高能量、高脂和高糖饮食、过度饮 酒等）以及一些疾病（肥胖、糖尿病、肾病综合征、 甲状腺功能减退症、肾功能衰竭、肝脏疾病等）引起，所以合理饮食很重要，应忌吃或少吃含胆固醇及油脂高的食物，如动物内脏、蛋黄、白肉、蚌、田螺、鲍鱼、墨鱼等。对于一些胆固醇含量并不高的食物，如瘦猪肉、牛肉、鸡肉、鱼等，可适量吃一些，以补充营养！做饭忌用动物油，最好用植物油，且每日油量不能＞30g。可多进食膳食纤维，进而减少油脂的摄入！

高血脂病人的运动必不可少，建议每周 5~7 天、每次 30_60 min 中等强度代谢运动，运动时间选择早晨和傍晚为宜，以有氧运动项目为主，如快走、跑步、游泳、自行车、健身操、跳绳、踢毽、体操、登山和球类等，运动中的心率保持在170-年龄为宜，运动结束后能在10分钟内恢复到正常心率和呼吸为宜！合并有心脑血管疾病如高血压、冠心病、心绞痛等患者应先进行[_a***_]试验，充分评估其安全性后， 再进行身体活动（前面文章有讲到相关疾病的具体运动）。

除了饮食运动，还需戒烟、限酒、控制体重！完全戒烟和有效避免吸入二手烟，有利于预防动脉粥样硬化性心血管疾病。限酒：男性每天 不高于20~30 g 乙醇，女性每天 不高于10~20 g 乙醇！控制体重：尽量维持体重指数在20.0~23.9 kg/m2间！

如果经以上治疗，血脂仍异常就需在专科医生指导下辅以药物治疗！以下为2016年高脂血症的具体治疗方案与控制标准的指南，希望能帮到大家！

调脂治疗设定目标值：极高危者 LDL-C<1.8 mmol/L；高 危者 LDL-C<2.6 mmol/L；中危和低危者 LDL-C<3.4 mmol/L。 LDL-C 基线值较高不能达目标值者，LDL-C 至 少降低 50%。极高危患者 LDL-C 基线在目标值以内者， LDL-C 仍应降低 30% 左右。

感谢阅读，祝大家身体健康。本文由全科健康守门员原创写作于今日头条&悟空问答，转载请注明出处。 如有任何疑问，或者更好的建议，欢迎关注@全科健康守门员，让我们互相学习，共同进步！ 关注全科健康守门员，了解更多医学常识

单纯的高血脂，节食是第一，减少进入身体量，少摄入动物类脂肪，选择水果蔬菜。第二步是运动，有氧运动，年轻的体质好的也可适量力量性锻炼。第三部才是降脂药，最好咨询下医生，根据自己的血脂水平选择一样适合自己的。最后隔一段时间复查。高血脂能引起很多并发症，一定要注意。选择体育锻炼要根据自己的身体状况，如有心脏病，高血压等，咨询下专业医生，不要贸然就开展体育锻炼。总原则是，管住嘴，迈开腿，药物治疗，顺序不能错。

高尿酸血症患者该如何锻炼，才能有***疾病治疗的作用？

　　高尿酸血症可以说是成为继高血压、糖尿病、高脂血症之后的“第四高”，属于代谢性疾病，想要控制好，要做到有堵有疏，“堵”就是要管住嘴，少吃高嘌呤的食物，“疏”就是要加速尿酸的排泄，平时多喝水，多运动。

　　运动能明显降低高尿酸造成痛风的风险，还能降低高血压、糖尿病、高脂血症等慢性病的风险，益处多多。

　　高尿酸血症患者该如何锻炼，才能有***疾病治疗的作用?主要是符合这几个原则。

　　一、以有氧运动为主

　　有氧运动就是运动轻度低、有规律、长时间的运动，最推荐的就是慢跑，其它常见的如游泳、骑自行车等也是很好的。

　　运动要不感到疲劳为度，过度疲劳或者高强度的运动会导致新陈代谢加速、肌肉破坏会引起尿酸增加，起不到较好的效果。

　　二、注意补充水分

　　运动时最好携带一瓶水，一是可以加速尿酸排泄，尿酸是通过尿液由肾脏排出体外的，多饮水可以促进排泄;二是运动前应适量饮水，防止因出汗多排尿减少引起的尿酸升高。

　　三、痛风发作不要运动

　　高尿酸造成最主要的后果就是痛风，痛风发作期，关节红肿疼痛，此时关节肿胀，关节腔内充满积液，如强行运动，不但不利于回复，而且可能会破坏关节，造成损伤。所以这时不建议运动的，而是以休息和关节制动为主。

到此，以上就是小编对于高脂血症的生活运动指导的问题就介绍到这了，希望介绍关于高脂血症的生活运动指导的2点解答对大家有用。