划船机运动会损伤腰肌吗,划船机运动会损伤腰肌吗***

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于划船机运动会损伤腰肌吗的问题，于是小编就整理了4个相关介绍划船机运动会损伤腰肌吗的解答，让我们一起看看吧。

1. 健身器材有哪些？
2. 每天五十个俯卧撑在不考虑饮食的情况下，可以锻炼背肌吗？
3. 运动后腰痛正常吗？
4. 在健身房的器械越贵越好吗？哪些器械最招人喜欢？

健身器材有哪些？

有。

一，有氧训练区。包括：跑步机、椭圆机、卧式健身车、立式健身车、踏步机、登山机，楼梯机、划船机、动感单车。

二，力量训练区。包括：坐姿推胸器、蝴蝶夹胸器、直臂夹胸器、高拉背训练器、低拉背训练器、固定下拉器、T杆划船机、固定坐姿划船器、引体向上助力器、腰肌训练器、坐姿推肩器、肩部平举器、卷腹肌、举腿训练器。

每天五十个俯卧撑在不考虑饮食的情况下，可以锻炼背肌吗？

所有运动都可以锻炼背肌，要看你怎么去理解和运用，俯卧撑在支撑中自然会牵扯到背阔肌、腰肌等，五十个俯卧撑可以分五组进行，量那么少饮食当然不用考试，有消耗才考虑饮食补充。

当然，一切以负重为核心锻炼都会对相应肌肉群又拉伸，增粗得作用，俯卧撑核心肌肉当然包括背阔肌斜方肌等肌肉群，每天五十个俯卧撑即便不够标准，只要是一气呵成，不是三两个断断续续的做，就会对背部肌肉有所锻炼，关键要持之以恒，日久方能见功效，就我们生活水平而言，一日三餐定时定量，满足一般性身体塑形要求得营养还是足够得，如果追求健美极致那当然有营造配方，那运动量与我们说的就大不一样了，其实匀称有型即可，大可不必刻意追求肌肉快大，虎背蜂腰，毕竟我们只是芸芸众生小，何必要登临泰山高处不胜寒呢。

实话说，俯卧撑锻炼的肌肉群主要是有胸大肌和肱三头肌，对背肌的锻炼效果并不会太好。锻炼背肌最好的方法是去健身房使用健身器械，徒手很难练出效果，比如利用横杠的引体向上，杠铃等动作。在家里练可以***用哑铃和拉力绳。

有一句话叫做话：“新手练胸，老手练背！”，背部肌肉的力量增强不仅仅对增肌者很重要，对于人体健康来说也很有必要。

健壮的背肌可以使外形看起来更加挺拔优美，增加身体的稳定平衡性，有效预防腰肌劳损、椎间盘相关疾病的发生。

所以，请先选好运动方式，然后坚持下来，才能达到事半功倍的效果。如果想增肌的话最好再配合饮食中蛋白质含量的提高。

答案是不能，我们从一下几方面来分析一下。

1，俯卧撑的动作包括了肩的屈，内收，肘关节的伸。主要练习胸肌，三头肌，三角肌前束，其次也会***一些背肌，腹肌等。因为俯卧撑对背肌的***量很小很小，所以几乎对背肌的作用很小，当然也就不能用俯卧撑来练习背肌了。

2，背阔肌的主要作用是使上肢伸和内收，需要很大的***才能练习到这块大肌群，很多健身认识使用了各种动作和负荷都很难找到背肌发力的感觉，更别想用俯卧撑就能练出来。

从科学分析，每天五十个俯卧撑不管从动作还是数量都是不够的。

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答案是绝对可以的。

每天坚持五十个俯卧撑，一年三百多天下来，你即使每日吃素，也能锻炼一副骄人的身板，什么肱三头肌，握力，背部肌肉，臀部曲线，小腿曲线，忍耐力，包括人的精神状态，都能旧貌换新颜。

关键是坚持，每天五十个俯卧撑不是想出来不去实施的，有氧运动的好处能让机体回复最健康状态。

如果你会科学搭配营养餐食，你将更有收获。

在餐饮上，不必节食，科学搭配营养，不暴饮暴食，不半途而废，坚持俯卧撑下去，你将拥有李小龙或者一龙那样的蝙蝠肌或壮汉背肌。

祝你成功！

运动后腰痛正常吗？

无疼痛不健身，虽然锻炼之后多少会有肌肉延迟性疼痛；但若是运动后就腰痛，也没有做蹲举类极限重量冲刺，大概率是你的运动发力模式出了问题，很不正常。

一般不主动发力？

腰部肌群如腰大肌、髂腰肌，是姿势肌，用来维持肌力的平衡和关节的稳定，一般情况下不主动发力，只是与“相位肌”做承接、协调或拮抗限制。

因此在正常动作模式下，腰部一般情况不可能主动发力，在下腰搬东西、俯身划船、深蹲硬拉等动作时，下背部肌群和腹部深层肌肉，前后合力、形成天然的肌肉束腰带，背部像一个坚实的平台让[_a***_]保持刚性和中立位，身体与地面的背角类似与“4”的那斜斜一瞥，主动发力的永远是臀腿肌群。

即使青铜玩家，也熟知“不折腰”（即：千万不能龟背）的要领；但有一种特殊情况，在接近极限80%的重量***时，一般人多少会有点锁不住下背，因此可以针对性地多练练锁腰技，以提高运动成绩。

竖脊肌酸胀不适？

如果你的运动项目中有过多的挺身、前屈下腰等动作细节，又或是经常练“山羊挺深”、猛练腹肌（如“卷腹”），过于频繁地***竖脊肌，则建议锻炼完成后，给足时间做好松懈拉伸。

竖脊肌是背部深沉肌肉，是协调上下身发力、维持核心稳定的重要肌群，如果劳损带来的不适，在下背部或者胸腹部都有可能出现激痛点。
另外，注意如果用泡沫轴松懈，千万别傻不拉地直接躺上去搓滚下背部，对腰椎非常不友好。

如果是长期没有运动，剧烈以后运动后后出现腰部疼痛这个考虑为运动过量或者是存在腰肌劳损的问题，那么需要注意多卧床休息，另外就是多热敷，可以考虑使用一些云南白药气雾剂，注意避免再次剧烈的运动。且之后运动一定要循序渐进，而如果没有改善请及时就医进行腰部的检查。

专家指出，若具有正常脊柱的人进行正常的运动，一般是不会腰痛的。只有在两种情况下可以引起腰痛：1、正常的脊柱进行的运动超过了正常的限度；2、脊柱的运动虽然没有超过正常的限度，但脊柱的结构有某种畸形。

第一种情况常常发生在一些运动员或体力劳动者身上，有的是运动量过大超过了正常脊柱的承受能力；有的是肌肉运动持续时间过长，引起肌肉疲劳、劳损。这些人由于肌肉、韧带的长期劳损，以致于以后不能耐受一些正常的脊柱运动，因此，在运动或劳动时一定要注意适度。

第二种情况是腰部有先天性畸形，如隐性脊柱裂，脊柱侧弯等。隐性脊柱裂本身往往无需治疗，也没有什么症状，但由于脊柱后部发育不良，所以，脊柱后部的韧带有缺陷，这样即使正常的生理活动也能引起疼痛。

但有些病人往往有这样的疑问，既然我以前有脊柱裂，为什么现在才腰痛？

事实上隐性脊柱裂并不会引起腰痛，腰椎结构的异常，使其不能像正常的脊柱那样长期地耐受正常的生理活动，耐受到一定的时期后，比正常人更易疲劳，更易劳损。因此，有些人到了一定的年龄后才发生这些腰痛的症状，发生的年龄与腰部活动的大小、工作的强度、时间以及脊柱畸形的严重程度等有关。所以有隐性脊柱裂或其它畸形的病人更应注意预防腰痛。

在健身房的器械越贵越好吗？哪些器械最招人喜欢？

不是器械越贵越好的，因杠铃和哑铃是健身训练最基本和最有效的器械，绝大多数人去健身房是离不开杠铃和哑铃的，而固定器械则是对基本器械动作的一种补充，初学者应先使用基本器械，训练基本动作再配合固定器械进行训练，这是我健身以来的一点体会，希望能帮到你。

健身房的器械不是越贵越好，原因有二:

第一、因为健身器械种类不同，作用也各不相同，是针对身体各部位的肌肉进行锻炼而分门别类设计的。

第二、每个人的锻炼需求因人而异，应根据自身身体状况、性别、年龄等因素，选择适合自己的健身器械。可寻求专业健身教练的帮助量身选定，切不可盲目练习，避免受伤。

总而言之一句话: 适合的才是最好的！

到此，以上就是小编对于划船机运动会损伤腰肌吗的问题就介绍到这了，希望介绍关于划船机运动会损伤腰肌吗的4点解答对大家有用。