健身器材充足,健身器材充足的好处

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身器材充足的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身器材充足的解答，让我们一起看看吧。

1. 训练时肌肉完全没有泵感，但过后肌肉会很酸痛。这种训练有效果吗？
2. 晚上十点可以健身做哑铃大重量运动吗？
3. 蛋白质充足，其他正常，肌肉量偏低咋整？

训练时肌肉完全没有泵感，但过后肌肉会很酸痛。这种训练有效果吗？

很高兴遇到这个问题，针对这个问题，也发表一下个人切身感受，全切作为交流！

当时充血、酸痛不明显，过后会有酸痛，这是常见的所谓：酸痛延迟！这也说明，你的运动已经上升到较高的一个层面了，小白是通常不会提出这样的问题。

从问题本身来说，“练”就一定会有效果。

有多种因素都可能导致充血感觉不明显，酸痛有延迟，常见的有：

1：睡眠时间不足或睡眠质量不好。

2：已经习惯了一种训练规律和强度。

3：体能不充沛。

4：工作压力大，状态不好。

5：常说的，运动一段时间之后的“瓶颈期”。

虽然我是美食领域的作者，是专业厨师。

但咱同样是健身达人，除了工作以外，就是健身撸铁，时间也有就三年多了。

我虽然不是专业的健身教练，但是我想我有资格回答你的问题！因为我也曾经有过很长一段时间，同样是练的时候没感觉，过后才疼痛。所以这个问题我懂得。

效果肯定是有的，不过不是很显著。知道为什么吗？简单的来说没有肌肉没有得到充分的休息，你应该是每天重复练习一个地方，或者没有过72小时又重复练习。就会出现这样的问题！不知道我说的对对对？这是我的亲身感受。。。。

加上不是专业的，自然健身没有补剂一说，吃的也不是很专业，睡眠不够，都会导致这些延迟状况。所以规定每一天练习的肌肉群尤为关键！！

比如说1练胸，2练肩，3练背，4练腿，5练手臂。腹肌天天见。6可以重复弱项来练习！7可以做有氧跑步，单车，跳绳等。大循环下，肌肉充分的得到了休息，增肌也就相对快一点。

希望我的见解可以帮到你！

健身锻炼出现肌肉酸痛？

其中原因：

一是锻炼时间过长用力过度，使肌肉暂时处于相对缺氧状态，而造成肌肉乳酸积存于肌肉之中，形成肌肉酸痛感。此时可暂停剧烈运动，适当休息，以促进血液循环，增进酸痛部位营养供给和修复。每天要保证八小时高质量睡眠。因为肌肉的修复主要是在睡眠过程中完成的，所以保证高质量的睡眠，可以有效的缓解肌肉酸痛。

二是健身锻炼时，造成肌肉或韧带拉伤，形成肌肉的张力和弹性急剧增加，而引起肌肉结构性损伤。肌肉神经调节发生改变，使肌肉发生痉挛而致酸痛。

牵伸肌肉可加速肌肉的放松和缓解，有助于痉挛肌肉的恢复，对酸痛局部进行静态牵张练习，保持伸展状态五分钟，重复进行。每天做几次伸展练习，有助于缓解痉挛。

对酸痛部位进行按摩，使肌肉放松，促进肌肉血液循环，也可修复肌肉痉挛。

热敷也可以有效的促进血液循环，提高新陈代谢，加速肌肉缓解和恢复。

总之，健身锻炼要有良好的训练方法，并注意运动中不要过力、过猛。如此不但不能取得良好的健身效果，反而会造成身体伤害。因此，健身锻炼要循序渐进，逐渐提高运动量，以达到有效果的健身目的。

很高兴回答你的问题，下面我会给你分析一下效果如何。

首先，你应该是做一个增肌训练的人，你要知道增肌训练需要大重量的***，需要对目标肌肉群进行一个肌肉纤维的撕裂，然后补充蛋白质来修复肌肉纤维，这样一个肌肉增长的过程，我不知道你的训练强度怎么样，重量的大小对肌肉的***感是不一样的，训练肌肉不能一直在自己的舒适圈，需要进行一个重量上的突破来打破现状。

其次，你的训练时找不到泵感是一直这样还是某次这样？一直找不到的话，可能就是你训练方式有问题，你的动作的标准型和发力的感觉可能还差一点，所以你可以尝试换换方式训练看看有没有效果；如果是偶尔找不到泵感的话，那就是你身体状态的原因，身体的疲劳和睡眠不足都会影响身体锻炼，所以你要保证好充足的休息，让自己的状态变好来机型训练。

最后，肌肉会很酸疼说明是有效果的。每个人的体质不一样，有些人训练就是没有感觉，但他能训练出效果；有些人训练的效果很好，但是酸痛感很快就会消失，因为他身体的恢复能力很强。你只要能够做到对目标肌肉群有一个很好的锻炼，强度适合现在的自己，那么你就自然不用担心效果，你想要的身体也会训练出来。

这种情况新手出现的比较多，一般来说训练时没有泵感是由于对目标肌肉的***不够强烈，想要获得训练时的泵感，需用轻中重量对目标肌肉进行分组中高次数的持续***，保证动作质量。训练过后的24小时至48小时内，新手甚至更长，会出现肌肉酸痛的感觉，这是处于训练致使肌肉纤维撕裂，肌肉等待修复的过程，这时需要及时补充营养，练后2小时内需进食一餐，促进肌肉纤维的修复，肌肉的酸痛感会随着时间的推移逐渐消失。但如果是关节处感到不适或疼痛，可能此时已处于受伤状态，应及时就医。

晚上十点可以健身做哑铃大重量运动吗？

晚上10点健身对身体不是很好，因为就算你10点结束运动，你的身体和大脑都处于兴奋状态，这种状态至少也要持续2-3个小时，你可以算一下你几点才能去睡觉，合理的睡眠对身体的好处要大于运动，最好是晚上7-8点以前运动结束

不可以，晚上十点也就是到了休息的时间，休息前需让身体各器官处于放松状态，才有利于入睡，晚上十点你再健身做哑铃大重量运动，会使你身体各器官神经兴奋起来，对入睡是起反作用的。因此我不建议你晚上十点做哑铃大重量运动的。

晚上十点了是不适合激烈运动的，这个时间段已经到了机体休息的时间。

增强体质需要每天坚持锻炼，最好的时间那是在下午天黑之前，空气在这个时候也比较好，在这个时候人也需要锻炼，早上锻炼也是可以的，但是不建议睡觉之前再进行大量锻炼。

一般晚间运动是不提倡的，对于体育锻炼贵在坚持，每天都应该有固定的时间，运动的时间和运动的强度要适量[_a***_]，不要影响晚间休息为前提，不要影响第二天的学习或者是工作为要求。

运动的方式和方法可以自选，但是在运动过程中一定要注意个人的安全，在运动结束以后要及时的进行整理，沐浴，以尽快的恢复运动系统的兴奋点，来回归到正常的状态，以免影响正常的休息，导致第二天精神乏力，影响后来的正常的日常生活。

在晚上9点进行大重量训练会对交感神经产生***。当人体出现紧张，亢奋，心跳加速等情况。抑制睡眠，导致失眠等情况的出现。睡眠出现问题的话，也不会产生“超量恢复”。

晚上九点到十一点是免疫淋巴系统的排毒时间，淋巴系统是人体内重要的防御功能系统，它遍布全身各处，由淋巴管（分为毛细淋巴管、淋巴管、淋巴干与淋巴导管），淋巴组织（分为弥散淋巴组织与淋巴小结），淋巴器官（如胸腺、骨髓、脾、扁桃体），训练后过于兴奋会抑制淋巴系统的排毒，导致免疫力下降，容易生病。

晚上尽量不要做大重量的运动，晚上容易太兴奋，导致失眠。一般情况下在重量的运动需要在睡觉前的二个小时以前完成，并且训练完后要充分的做放松拉伸，并且洗个热水澡，保持身体不那么兴奋，如果没有习惯晚上健身的，尽量早，不要太晚。我有时就有这种感觉，尤其在9：00左右完成力量训练，十一点左右睡觉，那一晚上，虽然很累，就是有一种睡不着的感觉。身体太兴奋。

蛋白质充足，其他正常，肌肉量偏低咋整？

蛋白质充足，只能说明你饮食方面做的比较好。但增加肌肉需要满足三个条件。

第一个条件，必须要有高强度的肌肉***，特别是孤立的力量训练。第二个条件，得有优质的营养摄入，特别是蛋白质摄入。第三个条件，要有充足的睡眠。这三个条件缺一不可。

总结，如果说蛋白质摄入比较充足的情况，肌肉含量偏低。你可以判断下自己的训练强度是否够大？对肌肉的***是否孤立？睡眠是否充足，是否有熬夜？

蛋白质充足，表明你的能量摄入很充分，我相信你指的其他很正常，是指其他的指标也很正常，但是你的运动量一定是不足的，因为你的肌肉没有增长，充分地表明你没有大豆适量的运动，其实肌肉增长中运动量和运动强度是起着决定性的作用。能量摄入和其他包括作息时间在内的因素都是***作用，最关键的还是要适当的运动强度和增加运动量。下面就你的情况，我教你几个在家就可以健身的方法，如果你能做到一定会增长不少肌肉。

1、俯卧撑，俯卧撑能很好地锻炼手臂、背部和胸部肌肉，是上肢增肌最好的训练方法，首先我们找一个平整的地面。两手撑于地面，打开与肩同宽。身体成一条直线，两脚并拢。身体缓慢下行，以胸口接近地面为标准，用手臂肌肉和背部肌肉用力，将身体撑起此为一个，每组做20到30个，每次练习做三组。

2、仰卧起坐，仰卧起坐是锻炼腹部肌肉很好的训练方法，平躺于地面，脚底平放地面，大小腿成90度，两手置于耳后，用腹部肌肉拉动上体，使上身体和地面成垂直，顺势再躺下，此为一个。每组做30个，每次练习做三组。

3、哑铃深蹲，哑铃深蹲是很好的锻炼腿部肌肉的训练方法，首先双手握哑铃置于两肩，身体保持站立姿势，两脚分开少比肩宽，缓慢下蹲，用腿部肌肉收缩惯性顺势站起。此为一个每组做30个，每次练习做三组。

以此训练强度，坚持做两到三个月，你的肌肉会明显有所提高。坚持是最重要的，一定要坚持。

到此，以上就是小编对于健身器材充足的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身器材充足的3点解答对大家有用。