跑多少米算运动过度损伤,跑多少米算运动过度损伤呢

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于跑多少米算运动过度损伤的问题，于是小编就整理了4个相关介绍跑多少米算运动过度损伤的解答，让我们一起看看吧。

1. 运动强度过大对人体有害吗？为什么？
2. 每天跑一万米会运动过量吗，需要注意些什么？
3. 跑步压腿拉伤什么时候能再跑？
4. 摩托车4挡一直跑时速70km,会不会对发动机造成损伤？

运动强度过大对人体有害吗？为什么？

运动强度过大对人体是有害的，就比如健美运动员，想要得到一身健康饱满的肌肉，是需要花费很大的精力，长年累月艰苦的训练，但强度过大的训练对身体无益，多少位健美运动员英年早逝，再比如我国一些优秀的运动员，锻炼时拼尽全力，奋不顾身，等到年老无不伤病缠身，也有的很早就离开人世，所以运动锻炼要因人而异，把握锻炼的一个强度，不要一味地追求大重量，练到竭尽全力，其实肌肉和骨骼能承受，可是我们的内脏在不知不觉中会受伤，这种伤害会在以后的生活中体现出来，让人后悔当初的拼命努力。

我认为靠自己的体重用适合自己的锻炼比较好，比如引体向上，俯卧撑，屈臂撑比较好，而不去举重，大重量深蹲，运动强度过大，短时间体会不到它的弊端，但是随着年龄的增加，受伤的内脏会慢慢的体现出来，所以亲爱的朋友，锻炼也要量力而行，尤其是中老年朋友，运动尽量平和一些，少做一些太激烈的运动，这样对健康有好处 。

运动强度过大会严重损害人们身体健康！超强运动的结果，轻度透支，中度透支，严重透支，卧床不起……。

运动强度过大从医学方面方讲，轻度疲劳，中度疲劳，重度疲劳，脏腑伤害，各种慢性病叠加，最后某症……。

俗话说:饭吃八分饱，做事留三分。是人们从长期生活实践中总结出来的规律。中庸之道，不过不及，同样适用于体育运动。

国家冠军，李连杰等为国家荣誉，做的是超极限运动，在取得辉的同时，对身体损害不少，末老先衰，情有可原。

合理运动有利健康，人们应根据年龄，体质，爱好进行适中的运动，原则是不透支。运动同时注意高蛋白，维生素，矿物质的补充，充分休息有利恢复体能。

运动后恢复疲劳人有一种舒爽的感觉，可持续进行。如休息后还感觉疲劳，已经透支，则需减轻运动量。

合理运动才有利身体健康！

刘翔因为常年超负荷训练，造成跟腱出现微细撕裂、钙化，最终无法治愈而退役。

姚明，常年高负荷训练、比赛，导致足舟骨疲劳性骨折，无法治愈，在三十岁的巅峰年纪含恨退役

运动员会追求更快、更高、更强，所以会在训练上追求极致，不断提高强度，超越现有的水平，所以不管是什么项目的运动员，退役时基本都一身伤病。

那么放在普通人身上，过大强度的运动，当然非但不能让身体或得健康，还会对人体造成伤害，所以运动一定要量力而行，适可而止。

运动强度过大对人的身体是有害的。

运动强度过大首先心脏就吃不消。

心脏是人体的发动机，心脏对于我们的重要性不言而喻。运动强度过大，使心脏承受着难以承受的巨大压力。可能会引发健身者出现胸闷，胸痛，眩晕现象，甚至可能导致心跳骤停或猝死。

长期的运动强度过大，会加速心脏的衰老，缩短人的寿命。

运动强度过大，身体会出现脱水现象。全会出现冒虚汗，头晕，心慌等情况。

运动强度过大，还容易造成运动损伤。比如肌肉拉伤，筋膜炎以及关节损伤等。

运动量大小以自己的身体反应为准，从开始运动到逐渐加量，第二天感觉不到不适就没问题。运动量大了有助于睡眠和减肥，但也要根据自身情况不要突然加大运动量，第二天肌肉微微酸疼，不太疲劳的话都没有问题。适当的补充营养，多喝水，保持身体热量。

每天跑一万米会运动过量吗，需要注意些什么？

每天跑一万米也就是每天十公里，我认为对于喜欢跑步的朋友来说，十公里是一个刚刚好的距离。对于跑步新手来说，十公里应该是他们努力的目标。不过，我认为每天十公里不宜取，最少三天安排一次休息最佳。

每个人的身体状况不同，跑步的能力也有所不同。刚开始跑的朋友3公里可能就再跑不动了，稍微有点基础的，5公里以后略显吃力，基础比较强的，十公里不在话下。但是，每位跑步者坚持下来，都会达到十公里的，十公里一般速度用时一小时左右，能达到燃脂减肥的效果，锻炼心肺功能，更有利于健康。

需要注意的是不应该每天都跑十公里，要劳逸结合

跑步对腰部以下肌肉、关节的使用最多，长期无休使用，会造成损伤。特别是膝关节，跑步中膝关节发生损伤的案例最多，有些是错误的跑步姿势，有些过量运动造成的。我们跑步是为了健康，如果因为跑步造成膝盖损伤，那与我们追求健康的原则相反，所以，要注重劳逸结合，合理安排休息时间。

坚持跑前热身跑后[_a***_]的原则

无论什么运动，动前一定要热身，这是运动的基本原则。热身能够充分活动浑身各关节，提升肌肉温度，为稍后得正式运动做好预备，跑步当然也是一样需要热身。

跑步后需要做拉伸，是因为跑步过程中，肌肉使用能量，与身体某种物质产生化学反应产生乳酸，然后不拉伸，乳酸堆积会造成肌肉算账，严重的可能会影响第二天的运动，所以，拉伸也是运动后需要必须做的流程。

科学锻炼，享受健康生活。

中老年人也不过量，只要是循序渐进就好！一万米相当二万至二万三千步左右。早晨一万步！中午和晚上各五千步！（五千步快步走只四十分钟）每天运动量二至三个小时不多，如能天天坚持，您是个健康的自然人

你好，很高兴看到你这个问题，我是专注高端享受运动的头条创作者@SOLE兽鸟健身，根据我的运动经验，回答一下您的问题。

这个的问题因人而异，1万米，也就是10公里。若对于资深跑者，10公里只是普通的训练计划之一，当然不会过量；但对于刚开始跑步的新手或缺乏运动的人（对于运动量还不懂得如何评估的人）来说，如天天10公里的运动量即没有必要，也不大可行——是过量的。

只要开始跑步，不管是新人小白还是专业运动员，都会关注一个衡量指标——跑量。

听过跑步圈子的一句话，“距离比速度重要”，意思大致是对于新手跑者，积累跑步的量比提升跑步的速度重要很多。

同时，很多人会的认为：只要跑的多、跑量大，就能达到减肥瘦身的效果，就能跑的很快。实际上并非如此，虽然顺利轻松完成全马，更强大的意志力都需要漫长的跑量积累，但是每天坚持十公里，甚至更长的距离，并非适合每一个人。

不恰当的跑量堆积和跑步姿势，容易带来各种下肢关节疾病。

在跑步时,膝关节承受的重量可达体重的7~ 10倍。相关的研究表明,膝关节损伤是长跑运动中最容易出现的问题,发生的几率高达75%。

以下几点都非常容易造成运动损伤：

◆骨密度偏低。

跑步压腿拉伤什么时候能再跑？

跑步热了这么多年了，还是能看到很多人，跑步前要做静态拉伸！！！

殊不知，跑步前的静态拉伸===提高受伤的风险！！！

拉伸其实拉的是肌肉，

而肌肉蛋白在温度低时，是坚硬的，不容易拉长的，

当肌肉温度高时，是柔软的，很容易拉长的。

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跑步前，肌肉温度低，

热身的目的，是提高肌肉温度，提高心率，增加关节液。

但是静态拉伸，完全不能提高肌肉温度，也提高不了心率。

低温的肌肉勉强去拉长，只能是大大增加受伤的风险！！！

这肯定不是压腿拉伤的，正常拉伸，肯定是不会受伤的，更何况还是自己做的主动拉伸。肯定你不正确的拉伸姿势，或者肌肉疲劳过度。补充点胺糖。然后在做拉伸放松，不要再大运动量的训练啦。

小腿拉伤到底是怎么回事？

小腿拉伤示意图

小腿拉伤一般是指小腿后面的肌肉其中之一损伤。小腿由三个不同的肌肉组成：比目鱼肌，腓肠肌内侧和腓肠肌外侧。腓肠肌内侧部分是最常见的损伤部位，当运动员跳货急速蹬地时，增加的应力在肌肉上，这时就会容易出现损伤。肌肉疲劳也是损伤的一大原因。肌肉拉伤的严重程度取决于肌纤维撕裂的数量，被分为三度：1度（轻微的），2度（中等），3度（严重的）。

小腿拉伤也被称为“网球腿”，因为常常发生在网球运动员身上。它经常出现在30-45岁这个年龄段。

1度损伤最常见，这个损伤是一个不到5%的结构性损伤。1-3周有希望重返运动。

2度损伤是更明显的但肌肉没有完全撕裂的。这是一个部分肌肉撕裂要求3-6周的休息和恢复以便能重返运动。

，拉伸腿部。

只要坚持上面的动作，就一定可以练成一字马。只不过人的体质有不同，可能有的人练成的快一点，有的人慢一点。

当然，如果你想速成一字马的话，建议竖劈腿，尽量到地面接近处。然后由一个人在上面使劲压下去！一瞬间，你就可以练成一字马！优点在于下去一次，以后你就都可以一字马了

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不仅要正面压腿，还需要进行侧面压腿和后面压腿。也就是面朝栏杆为正面压腿，面朝侧面与栏杆成90度为侧压腿，后压腿则是背向栏杆身体向后压。

觉得在正常高度上没有难度了，可以选择高一点的高度，再继续压腿。循序渐进为宜，不可冒进，腿疼不说，伤害了腿部的韧带就不好恢复了。

此时可以下一字马试一试，是否能够很接近地面了。当然当高一点的栏杆也不适合你练习的时候，你可以经常做一字马的动作继续拉伸腿部。

谢谢邀请我，回答这个题目！我分三点说，①说，跑步压腿拉伤后，必须到医院找专科医生，检查诊断后，极时治疗不能耽误喽！②说，跑步压腿拉伤后，A→如果是骨头方面受伤了，要必须好好的静养，最快时间也要在半年以上(根据个人情况)，恢复期后锻炼。B→如果是肌肉拉伤，那就先治疗，***用中医按摩手法等等，让肌肉慢慢恢复起来，时间最快在一个月。C→如果肌肉拉伤后，恢复了，锻炼步骤由:慢走逐步快走(例如先安***100米)，腿部完成能适应后，由慢跑到快跑练(跑程100米)，一步步练不能着急，腿部会完全适应啦！③说，压腿拉伤后，要坚决静下心来休息，听从医嘱进行治疗，每天饮食(多吃蛋白质，瘦肉，豆制品，坚果类等等……)要营养丰富多样化，使身体早日恢复，回到跑步队伍中哦！以上三点是我小小建议啦！！！

摩托车4挡一直跑时速70km,会不会对发动机造成损伤？

这个问题不能一概而论。同意有的网友观点，要看你这台摩托车最高档是几档，如果是四档上面还有档，就应该用上边的最高档。如果四档是最高档，是完全可以的。

这里面还有一个问题不能忽视。有的高档摩托发动机设计是水冷的，有水泵、水箱、发动机内有水套。

这种摩托车无论用几档行驶，只要不拖档，按照该档规定的车速行驶，无论跑多长时间都不会有什么问题。可是目前的摩托车大部分是风冷发动机，发动机气缸上有许多散热片，这种风冷发动机对环境有一定的要求，这就需要考虑行驶时间，行驶条件和气候等诸多因素的影响，不可简单提出用四档跑每小时70公里这个问题。

愿与广大车友共同探讨。

到此，以上就是小编对于跑多少米算运动过度损伤的问题就介绍到这了，希望介绍关于跑多少米算运动过度损伤的4点解答对大家有用。