颈部锻炼***运动指导,颈部锻炼***运动指导书

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于颈部锻炼计划运动指导的问题，于是小编就整理了2个相关介绍颈部锻炼***运动指导的解答，让我们一起看看吧。

1. 怎么活动脖子？
2. 颈部拉筋正确的方法？

怎么活动脖子？

1、前屈后伸：可以双手叉腰，先抬头后伸，同时缓慢呼气，抬头望天，停留10秒，然后缓慢向下低头，停留10秒，每次反复做10次，每天做10组。

2、左右侧屈：双手叉腰，先将头部缓慢侧向左侧，停留10秒，然后缓慢将头转向右侧，停留10秒，每次反复做10次，每天做10组。

3、左右摆动：双手叉腰，先将头部缓缓向左肩倾斜，左耳贴于左肩，停留10秒后，头部返回中位，然后将头部缓缓向右肩倾斜，右耳贴于右肩，每次反复做10次，每天做10组。

可以做仰天长啸法，方法是两腿分开站立，十指交叉至颈后，两手给予一定的力量向前下拉，头后仰，后仰时要慢慢吸气，用力不要过大，身体后仰时，应该是身体最放松的时候，此时慢慢呼吸。

也可以做小燕飞动作，取俯卧位，以腹部为支撑点，挺胸抬头，手臂向后抬起，双腿伸直，向上抬起，不是越早越好。小燕子同时需要坚持一定的时间，每天坚持锻炼会有好的效果。

首先，保持正确的姿势。坐直，肩部要放松，脊柱正直，头部平衡地靠在背部上。然后，闭上眼睛，深呼吸几次，这样可以帮助身体放松。

之后，轻轻地慢慢地向一边旋转头部，尽量往最大方向旋转，每次旋转保持数秒，再缓缓回到原位，然后再向另一侧旋转，也是一样的过程，每次旋转后尽量不要立即停下，而是让脖子保持柔软的状态，随意地摆动几次。重复几次，就可以左右摆动脖子了。

1、首先放松脖子。

2、做头部运动，低仰，左右，转圈，平移，前后伸缩脖子，找一找扭脖子的感觉。

3、动脖子时，下巴收回，双肩下垂，关键是寻找脖颈的意识，用后脑勺的感觉带，有时能听到骨头动的声音。

4、动脖子时候，眼神很重要，要挑眉脚和挑眼角，眼珠子往摆动那个方向很销魂地看一眼，然后下巴努力的凑过去，脖子也就机械运动了。

5、动脖子方法：侧面贴墙。让身体的一个侧面完全与墙相贴(脚腿、胳膊、肩)，努力让自己的脸向墙，每次坚持20秒反复10次，换边两边都练完后双手扶肩对着镜子试着动动。

可以靠紧墙角，或者自己双手交叉扶肩，或者让别人帮忙帮你压住双肩，或者最快最有效的是睡在(或靠在)椅子上，刚好整个身子都固定在椅背上，只留着头在外面。两只手放在椅子的扶手上。这些目的都是为了不让肩膀有移动，然后就是注意头不要摆动，最后也是最主要的一步，头颈用力往左或者右慢慢移动，由慢到快。

颈部拉筋正确的方法？

我来介绍几种正确的颈椎拉伸方法：

1. 左右旋转头部：坐直或站立，双手自然下垂，缓缓转动头部朝左，向后看，保持5秒钟。再慢慢转向右边，向后看5秒钟。注意不要用肩膀去挪动头部。

2. 上下摆头：坐直或站立，双手自然下垂。先将头和颈部向前低下，垂直地放在胸前，停留5秒钟；然后将头和颈部向上抬起，仰望天空，保持5秒钟；反复进行5-10次。

3. 向左右侧弯：坐直或站立，双手自然下垂。把头倾斜到左侧并尽量靠近左肩膀（千万不要给力撞肩），保持5秒钟；再将头倾斜到右侧并尽量靠近右肩膀（同样不要给力撞肩），再保持5秒钟。每个动作进行10次。

4. 耳朵接触肩膀：坐直或立直双手自然放在身体两侧，耳朵慢慢向肩膀靠近，直到感觉到拉伸。停留5秒钟后换边进行。

到此，以上就是小编对于颈部锻炼***运动指导的问题就介绍到这了，希望介绍关于颈部锻炼***运动指导的2点解答对大家有用。