怎样才能不会运动损伤心脏,怎样才能不会运动损伤心脏呢

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于怎样才能不会运动损伤心脏的问题，于是小编就整理了3个相关介绍怎样才能不会运动损伤心脏的解答，让我们一起看看吧。

1. 正常人，如果长期高强度的锻炼，是否会累及心脏，使心肌肥厚，心腔扩大，最后心衰？
2. 锻炼心肌，最好怎么锻炼？
3. 长期体育锻炼的人心肌收缩能力会增强吗？

正常人，如果长期高强度的锻炼，是否会累及心脏，使心肌肥厚，心腔扩大，最后心衰？

1，心脏是无时无刻都在运动的

2，您说的高强度的运动指的是有多高强度？是专业运动员的那种吗？如果是专业运动员的，特别是对心肺要求特别高的运动项目。那么是有可能会对心脏造成一定压力。

3，一般人的运动量是不可能达到运动员的那种程度了。因为他们的工作就是运动。

4，所以只要不是专业运动员或者。特别狂热的运动爱好者。是不存在这个问题的。

适度的运动对于心脏健康有利，可改善心肺功能。但是不当的运动却会损害心脏健康，甚至是导致猝死，尤其是对于心脏病患者而言，必须注意运动量的控制。

正常人，如果长期高强度的锻炼，是否会累及心脏？

运动的好处一直是公认的，其不仅可强身健体，加速机体代谢，对心功能也有一定的改善作用。但是，若不注意运动强度的把握，可能会累及心脏。

1、长期高强度锻炼的坏处：目前还未有明确证据表明，长期高强度锻炼会致心脏病。但是，可以肯定的是，对于伴有心脏病的患者而言，高强度运动确实会加重病情，诱发心脏病发作。而既往缺乏运动者，若突然剧烈运动，也可致心肌缺血，危害健康。

提及长期高强度锻炼，首先想到的应该是运动员。 运动员的运动强度比普通人要强得多的，且多为无氧运动，强度高。而运动员的心脏与常人也有所差异，其心肌比常人要肥厚，即心脏要大一些。心肌肥厚并非心脏病，也不一定有害。但对于某些运动员而言，心肌肥厚可能会增加心衰风险。曾有研究表明，肥厚性心脏病是导致运动员猝死的关键诱因。另外，运动员的心率更慢。这是因为其经过锻炼，心肌收缩力增强所致。

既往认为运动员的心脏在长期高强度训练下所表现出的形态、功能及电生理的适应性改变是良性的。但越来越多研究发现，部分改变实际上对心脏功能有害。

2、适度运动有助改善心脏健康：长期高强度锻炼具有一定的风险性，尤其是对中老年人群、心脏病患者等。但是，一般而言，对于普通人群无需进行长期高强度的运动，且常人多属于有氧运动，相对健康，对心脏损害较小。只要注意控制运动量，对心脏健康是有利的。而正确的运动应该要注意运动项目的选择，运动量的控制等。

一般认为，健康的运动应该是以有氧运动为主，选择慢跑、快走、游泳、爬楼梯、爬山等中低强度的运动，坚持每天运动30min，每周5次即可。

身体健康的人进行长期高强度锻炼，一般不会累及心脏，也不会出现心肌肥厚、心腔扩大甚至心衰的情况。但长期高强度锻炼会增加人体的运动量，加快关节磨损。

如果长期高强度锻炼期间，休息时间不足再加上缺乏营养，人体运动及正常新陈代谢产生的垃圾毒素会因无法完全排出体外而在人体内蓄积，长此以往会对人体健康造成危害。关于长期高强度锻炼对心脏的影响具体分析如下：

1）高强度锻炼可增强心肌功能

经常进行高强度锻炼能显著增强心肌功能，提高心脏的供血效率。而提高心脏供血效率，可以显著降低人体在休息时的心率，尤其是在睡眠中心率会更低。

人体器官都是持续工作的，作为人体发动机的心脏更是如此。心脏是通过心肌的收缩和舒张挤压血液供血完成其生理功能的，心脏跳动频率越高、心肌收缩越强、心脏的工作负荷就越大。显然，增强心肌功能可以增强心脏收缩能力，降低心脏跳动频率，相当于减轻了心脏的工作负担。所以增强心肌功能，可以相应延长心脏的自然寿命。

2）高强度锻炼的持续时间，取决于人体器官的综合水平

长时间高强度运动的供能方式主要有两种，即有氧代谢供能和糖的无氧氧化供能。高强度运动的持续进行，需要源源不断的能量供应。而能量供应水平除了取决于心脏供血能力外，还和肺的摄氧能力及肝肾的代谢解毒能力有关。

当肺摄取氧气的能力不足时，身体就无法通过有氧代谢获取足够的能量，高强度运动也就无法持续下去。当肝脏的代谢解毒能力达到上限时，无氧代谢及脂肪代谢产生的酸性中间代谢产物就会在体内蓄积，不仅影响能量的获取，还会加快人体肌肉的疲劳。这会迫使高强度运动逐渐降低运动强度，直到完全停止。

由此可见，高强度运动是由多种因素共同制约的，任何一个因素受限都会迫使高强度无氧运动停止。需要指出的是，肝肾解毒极限相对于心肺功能是延后的，也就是说在高强度运动结束后，心肺功能会很快恢复正常，而肝肾还需要高负荷运行很长时间来清除运动造成的毒素。

因此，在高强度持续运动过程中，一定要根据自己的身体健康状况及以往最大运动量，合理安排高强度运动的持续时间。高强度运动持续时间过长超出肝肾的代谢解毒能力，会对肝肾造成极大负担，严重时会造成酸中毒危及生命。

锻炼心肌，最好怎么锻炼？

锻炼心肌，最好怎么锻炼？

你真的问到了锻炼的核心关键点！

对于人体来说，不管是迷人的胸肌、性感的臀大肌，还是让人都羡慕的腹肌，都远不如人的心肌来得更重要！

人的心肌就好比汽车的发动机，是整个身体系统的核心关键点！

要是汽车的发动机不好了，哪怕是你其他的零配件再高端、再顶级，这辆车照样也是开不远，甚至开不了。

对于人体同样是如此，要是你的心肌不够强大，可能你走几步就已经开始气喘吁吁、心跳加快！因为你的心脏在你动起来的时候，不能让你血液含氧量增加。

而身体更机能想要更好的运转，心肌力量的强大与否就成了关键因素。

心肌强大，对于人来说可以起到保护心脏的作用，同时也可以降低心肌梗死等心脏疾病等风险！

另外呢，心肌强大，也有助于身体各项机能的正常工作。

一个强大点心肌是每一个人所必须具备的！

长期体育锻炼的人心肌收缩能力会增强吗？

长期进行体育锻炼是可以增强心肌收缩能力的，人体的心肌本身是有自愈能力的，进行体育锻炼可以***心肌的工作强度，心肌的再生能力也体现出来，长期以往下来，心肌收缩能力会增强的。

图片来自（心肌梗死与心肌康复），如果想更深刻的学习心梗知识，建议你搜索下载到电脑上看看，对你肯定有所帮助。

长期体育锻炼的人心肌收缩能力是一定会增强的，我想通过三方面来说明这个问题。

首先，我们经常说运动员平时的心率都很低，往往在正常状态下不超过1分钟60次，而正常成年人的心率普遍在70次左右。我们知道心脏的最主要作用是作为一个泵将血压加压输送至全身，运动员的心跳慢于正常人，却要将同样多的血液输送出去，说明他们的心脏效率更高。这种心脏效率专业上叫做每搏输出量，也就是心脏跳动一次所输出的血液。

这就好比我们去搬砖与工人搬砖的区别，他们的肌肉比正常人要发达的多，所以他们一次所搬动的砖也比我们去拿要多的多。心脏也是一样的，想要在跳动中输送更多的血液，就需要更发达的心脏肌肉。所以运动员的心脏肌肉，或者说肌肉收缩能力是明显高于正常人的。

其次，在我们进行体力锻炼的时候，身体的肌肉组织需要消耗大量能量，而消耗能量除了需要供能物质作为燃料，还需要氧气作为氧化剂，尤其是氧气的提供是完全依靠心脏跳动输送的。经常锻炼的人，心脏也同时在锻炼，因为他要适应输送更多的物质给肌肉组织，长期以往就会增加心脏肌肉的力量。

再有，用一个类比也可以帮助我们理解，我们平时要锻炼手臂，通常会使用哑铃进行训练，通过增加对手臂肌肉的***，从而增加肌肉的生长。而我们在锻炼的时候，心脏势必要比平时跳动的更快，更有力量，这也相当于是给心脏肌肉做力量训练，长期以往势必增加了心脏的收缩能力。

我们是一个倡导循证营养的科学团体，期待您的关注。

到此，以上就是小编对于怎样才能不会运动损伤心脏的问题就介绍到这了，希望介绍关于怎样才能不会运动损伤心脏的3点解答对大家有用。