降脂饮食运动指导图表,降脂饮食运动指导图表格

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于降脂饮食运动指导图表的问题，于是小编就整理了3个相关介绍降脂饮食运动指导图表的解答，让我们一起看看吧。

1. 降血脂的运动有哪些？
2. 降血脂饮食需要注意什么？平时可以多吃什么快速降血脂？
3. 血脂高的人平时一日三餐该怎么做，有哪些合适的菜谱？

降血脂的运动有哪些？

一、本人二年前脂肪肝中度，血脂高于正常标准5倍，通过夜跑，每周三四次，每次5公里以上，坚持一年后，脂肪肝消失，血脂只略高于正常标准。二、基本上所有有氧运动只要坚持都能降血脂。三、少吃油腻食品辅以运动，效果更佳。

在不考虑病理性问题的情况下，想降低血脂需要从两个方面入手。

第一，练

第二，吃

怎么练?

降低血脂，也就是让我们身体脂肪下降。通俗点讲就是要做减肥训练。

减肥训练怎么做?

减肥最有效的办法就是做有氧训练。

很多人都认为减肥训练就是跑步，当然跑步可以，但是还有更适合自己的吗?

当然有

今天我给大家普及一下

随着我们生活水平的不断提高，生活方式日益改变，我国高血脂的人数越来越多，据不完全统计，我国成人高脂血症的患病率高达40%，就是说每10个人中就有4个是高脂血症患者，血脂就是血液中的胆固醇、甘油三酯等脂质成分，血脂不正常可导致血管壁上产生脂质斑块，这些脂质斑块在血管里沉积，就发生了动脉粥样硬化，血管管腔变得狭窄，出现缺血，一旦斑块破裂，脂质流出，会形成血栓，彻底堵塞血管，诱发心肌梗死或缺血性脑卒中等心脑血管***，因此，高血脂就如同一颗血管中的定时***，随时可能引爆。

高脂血症患者应首先进行生活方式干预，改善饮食，主食应以全谷类和薯类为主，增加新鲜蔬菜和水果的摄入，每天最好吃够1斤蔬菜和水果，多吃豆类、菌菇等富含膳食纤维的食物，脂肪摄入应优先选择富含多不饱和脂肪酸的食物，如植物油、深海鱼、坚果、鱼油等，减少动物油、黄油、奶油等含饱和脂肪酸或反式脂肪酸食物的摄入。此外，肥胖也是血脂代谢异常的危险因素，高脂血症患者应控制体重，保持健康的体重，有利于控制血脂，吸烟和饮酒都可以导致血脂异常，戒烟限酒有助于血脂控制，降低心肌梗死和脑卒中风险。

规律的运动锻炼也有助于降低血脂，推荐中等强度的运动锻炼，如快走、骑车、打太极拳、乒乓球、羽毛球、高尔夫球等，每周5-7天，每次30分钟，每天至少消耗200kcal热量，如果没有禁忌，每周最好进行2-3次抗阻运动，如举哑铃、举杠铃、平板支撑、仰卧起坐等，锻炼肌肉力量和耐力，有助于进一步改善血脂代谢，运动时感觉有点儿用力，呼吸和心跳加快但不急促，可以简单判断达到中等强度，即使每次进行10分钟的短时运动，每天累计30分钟，对改善血脂也是有益的，如果运动暂停超过3-4天，累积的效果将减弱，运动不在于多，强度不在于大，贵在每天坚持。

总之，高脂血症是动脉粥样硬化的危险因素，显著增加心肌梗死和缺血性脑卒中的风险，高脂血症患者应积极改善生活方式，调整饮食结构，控制体重，戒烟限酒，规律进行运动锻炼，都可以改善血脂代谢，推荐快走、骑车、打太极拳、乒乓球、羽毛球、高尔夫球等中等强度运动，每周5-7天，每次30分钟，还可以配合举哑铃、举杠铃、平板支撑、仰卧起坐等抗阻运动，效果更好，坚持每天运动，血脂才能平稳达标。

参考文献：

中国成人血脂异常防治指南（2016年修订版）

降血脂饮食需要注意什么？平时可以多吃什么快速降血脂？

对于降血脂饮食上得注意好控制，尤其是对于降低甘油三酯比较有效，甘油三酯又称TG，受饮食影响较大，如果近期饮食较油腻，甘油三酯可能出现升高。***取清淡饮食后，甘油三酯可明显下降。但平时饮食上的均衡搭配还是不可少的，只是少吃油腻、少糖盐的食物但不是说完全不吃。

平时要多喝水、多吃一些清淡的食物比如蔬菜水果，另外也应该多吃一些含膳食纤维比较多的食物，比如西兰花或者西红柿来促进大便的排出。

要是想要快速降血脂，是可以借助纳豆红曲的食品来***，像舒百宁就是之一，结合上以上的方法血脂健康还是能得到一定的维持。

血脂高的人平时一日三餐该怎么做，有哪些合适的菜谱？

血脂高跟个人的饮食有很重要的关系的，那血脂高患者应该吃什么食物呢，这是很多朋友都非常关心的一个问题下面是专家为我们详细介绍一下希望对于朋友们会有一定的帮助。

血脂高患者一定要调整好生活中饮食，最好是可以多吃一些水果和蔬菜，其实水果和蔬菜里面是含有比较丰富的水溶性纤维的，这些水溶性的纤维一般都是能够降低胆固醇的，对于一些水溶性的纤维也是能够预防出现便秘症状。水溶性纤维的食物一般都会有大豆，红枣，无花果，干梅子，麦麸等，这些食物都是具有很好的降血脂效果，干梅子里面也是含有一些可溶性的果胶的，能够促进人体的新陈代谢缓解。缓解患者不适应的症状。

血脂高患者在平常生活中也可以选择性的吃一些西兰花，西兰花的营养价值是比较高的，热量也是比较低，西兰花里面的食物纤维含量也是比较高的，还有比较丰富的维生素和各种矿物质。西蓝花里面是含有一些黄酮的，黄酮是一种比较常见的血管清理剂，能够有效的清除人体血管壁上沉积的垃圾，抑制胆固醇预防出现血小板聚集的症状。当然也是能够有效减少心脏病的发生的。 血脂高患者在平常生活中也可以选择性的吃一些黄瓜，其实黄瓜是具有一定的药用价值的，具有很好的清热利尿的效果。黄瓜里面是还有一些大量的纤维素，能够促进人体肠道排出一些食物的废渣，也是能够有效的减少胆固醇的吸收，抑制糖类变成脂肪的。黄瓜也是能够加速人体血液的新陈代谢，能够很好地缓解患者不适应的症状。

以上详细介绍了血脂高患者的一些饮食原则希望对于朋友们会有一定帮助。血脂高患者在平常生活中可以适当做一些体育运动增强个人体质，避免接触一些***性的食物，因为这些***性的食物一般都会***人体的血管，很有可能就会导致出现冠状动脉粥样硬化。最后希望朋友们能够养成一个科学的饮食习惯。

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到此，以上就是小编对于降脂饮食运动指导图表的问题就介绍到这了，希望介绍关于降脂饮食运动指导图表的3点解答对大家有用。