如何指导妊娠期运动-妊娠期锻炼

本文目录一览：

• 1、怀孕了该如何运动最好?
• 2、怀孕期间如何做运动
• 3、怀孕各时期运动计划
• 4、准妈妈在孕期应该怎样进行科学的锻炼呢?

怀孕了该如何运动最好?

1、最好坚持每天做，动作要轻柔。每次做操不要太累，不要勉强。运动量以不感到疲劳为宜，微微出汗时就可停止。

2、孕妇选择什么方式运动有时候会因人而异，下面几种锻炼方式对孕妇来说通常是安全的，但有些可能不适合怀孕最后几个月的孕妇，可以先向医护人员进行咨询，然后再开始锻炼。 散步：对孕妇来说，散步是最好的增强心血管功能的运动。

3、孕期体操只有每天坚持才会有效果，所以日常生活中一定要勤锻炼。例如，晚上睡觉前、做家务的间隙等，都可以锻炼。做孕期体操时，请注意以下五点：开始时不要勉强自己，做操次数可依身体状况而定，以后可逐日增加运动量。

怀孕期间如何做运动

1、一节，腹式呼吸操。平仰卧，双手轻轻放在肚子上，肚子鼓起吸气三秒钟，屏住气一秒钟，再呼气三秒钟，肚子还原。上下午各做四次。目的：锻炼气力，分娩时有气力把胎儿从产道推出。二节，胸式呼吸操。

2、如果您本来就有运动的习惯，且运动的项目不会让您感到劳累，每分钟的心跳速度不超过156次，怀孕时您可以持之以恒地运动。学套孕妇操：孕妇操不仅可以帮助孕妇增加活动量，而且能增加孕妇的骨盆宽度，增强孕妇的肌肉锻炼。

3、轻度瑜伽，散步，可以过夫妻生活，但要注意强度和节奏。

4、要避免跳跃和震荡性的运动以及避免含有改变方向的运动。避免在炎热和闷热的天气状况下做运动。怀孕四个月后，禁止做背部仰卧运动。

5、怀孕期间，适当的运动不仅能让孕妈们身体健康，还能有效缓解孕期不适症状，为顺产做好准备。下面为你推荐几款适合孕期的运动。♀散步每日轻松散步30分钟，既能增强心肺功能，又能锻炼肌肉力量，简单又有效。

6、怀孕期间适合的运动有哪些呢？下面为大家介绍几种适合孕妇的运动方式。

怀孕各时期运动***

1、孕期开始练习跑步不是个好主意，但如果你在怀孕前就有跑步的习惯，怀孕后也不妨继续坚持，但是一定要注意运动量不要过大。禁止打网球 如果你在怀孕前就打网球，那么在你怀孕后和缓地打打网球也没什么问题。

2、快走、慢跑、自行车和游泳等有氧运动：有氧运动有一定强度、需要持续一定时间，而不过度消耗摄入氧气。有氧运动在孕期能起到加强心肺功能而促进身体对氧气吸收的作用，因此对孕妇及胎儿都有直接的益处。

3、有氧运动包括快走、慢跑、自行车和游泳等。有氧运动在孕期能起到加强心肺功能而促进身体对氧气吸收的作用，因此对孕妇及胎儿都有直接的益处。♀水中运动水中运动包括游泳、水中健身操等。

准妈妈在孕期应该怎样进行科学的锻炼呢?

此时，准妈妈可以进行一些慢动作的健身体操，像简单的伸展运动；坐在垫子上屈伸双腿；平躺下来，轻轻扭动骨盆；身体仰卧，双膝弯曲，用手抱住小腿，身体向膝盖靠等简单动作。健身操时间不宜过长，不要劳累。

游泳 游泳可以锻炼孕妇的全身肌肉，对孕妇来说也是相对安全的运动方式。孕妇在水中游泳能够缓解自身的疲劳感，在水浮力的作用下，妈妈们会感觉到自己的身体没有那么笨重了。

准妈妈做什么运动有助于顺产1 深呼吸运动 准妈妈仰卧床上，两膝关节屈曲，两脚掌平放在床上，两手放在腹部，进行深呼吸运动，肚子一鼓一收。