腰肌损伤后剧烈运动又疼,腰肌损伤后剧烈运动又疼怎么办

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于腰肌损伤后剧烈运动又疼的问题，于是小编就整理了4个相关介绍腰肌损伤后剧烈运动又疼的解答，让我们一起看看吧。

1. 这几天跑完步总是腰疼是怎么回事？
2. 腰肌劳损可以跑步吗？
3. 腰拉伤怎么快速恢复？
4. 既然肌肉是越用越强的，那腰肌劳损是什么情况？

这几天跑完步总是腰疼是怎么回事？

跑完步总是腰疼可能是由于运动量过大，运动后产生劳累导致的腰肌劳损，经络不通的症状。如果疼痛不是很明显，不需要吃药，需要进行适当的休息，尽量不要再出现比较激烈的活动就可以。

腰肌劳损可以跑步吗？

适当的跑步当然是可以的，只要动作别太激烈，以及突然剧烈的扭转身体就行，要养成良好的习惯，保持这正确的坐姿和睡姿，有利于保护腰部，同时要注意休息，适当的补充蛋白质。多吃蔬菜和水果，补充必要的蛋白质。也可以局部按摩，有助于恢复健康。

腰拉伤怎么快速恢复？

腰肌损伤之后一定要多休息，千万不能剧烈运动，剧烈运动对于腰伤的恢复有很大的负面因素。患者可以适当的进行针灸治疗，***人体的穴位有改善肌肉组织功能，对于肌肉组织的恢复有很好的作用效果。一般情况患者的半个月左右时间可以恢复的。

既然肌肉是越用越强的，那腰肌劳损是什么情况？

腰肌劳损，这是一个大众熟知的病症。然而，许多人知其然，不知其所以然！听老牛为您科普！

增强运动，强身健体，这是非常通俗易懂的道理，但还有一句话叫做“过犹不及”！

讲一个几天前遇到的真实病例:50来岁中年男性，爱好舞剑健身，突发肩部疼痛，不能缓解，自认为可能是近期活动量较少，强行引体向上拉伸肌肉导致症状加重，活动受限而就诊骨科，老牛通过问诊了解病情后嘱其制动休息，辅以镇痛消炎药物治疗，一周后症状缓解。

腰肌劳损也是同样道理！肌肉是由肌纤维构成的，好比“橡皮筋”一样具有弹性，但并不是可以无限拉伸，而肌纤维有其固定的承受极限，一旦我们的运动超出其可承受的范围，或者过量运动导致代谢产物堆积于肌肉内不能及时代谢排出，久而久之就会产生肌肉的暂时或永久性损伤。

1、腰骶部胀痛，运动或劳累时加重。

2、持续弯腰工作疼痛明显，休息或***放松可减轻症状。

3、腰骶部可有明确压痛点，CT或核磁共振检查无异常病变。

4、好发者多为从事重体力劳动或长期保持站立或蹲坐姿势人群。

5、医生在查体时，叩击腰疼部位可出现“舒适感”。

首先你要了解清楚劳损的生理机制是什么，这里我会简单介绍一下，可能会有点深。

首先，人体在使用上其实并不对称，有些肌肉会使用很多，有些肌肉基本处于一个拉长放松的状态，使用过度的肌肉会持续处于一个活跃而紧张的状态，我们称为肌肉失衡。

持续的肌肉紧张会引发炎症，下图是电子显微镜下，不紧张的肌肉（A图）与紧张的肌肉（B图）的细胞状态：

由此可见，如果你过度使用一块肌肉，或者让这块肌肉长期保持一个姿势而处于紧张状态，那么相应过度活跃（紧张）的肌肉就会出现细胞的营养不良，导致炎症，这就是损伤性累积循环：

所以，训练必须均匀，运动模式必须丰富，顾及到所有的肌肉，让肌肉趋于平衡才能预防与治疗疼痛。

一般腰疼会伴随下交叉综合征：

刘医生谈骨论筋🏯腰肌劳损和肌肉锻炼的区别🏯

对于这个问题，大家还是比较有疑问的。肌肉不是越锻炼越强壮吗？怎么还能出现疼痛症状呢？其实它们之间的关系就像跑步健身和长征之间的关系。短时间跑步能锻炼身体，但是如果一天都在运动，身体是受不了的。要用了解之间的区别，就要知道劳损的原因。下面就给大家说一下。

腰肌劳损

腰部脊柱四周有许多肌肉和韧带等软组织，起着维持***、增强脊柱稳定性、灵活性和平衡性的作用。腰肌劳损是因各种原因引起腰部的肌肉、韧带及其附着点筋膜，脊柱关节突的滑膜等软组织发生慢性损伤性炎症，出现腰部疼痛的症状。

引起腰肌劳损的原因

躯干在负重活动时，位置越低所承受的重量越大，所以腰部受力最大，也最集中。脊柱四周的肌肉韧带为了维持脊柱稳定性超负荷工作，长期引起代偿性增生、肥大。同时肌肉在持续紧张的状态下，血管受压，供氧不足，代谢物积累，***局形成损伤性炎性。当这组肌肉代偿不足时，别的肌肉就会负荷工作，引起疼痛。归纳一下

1.腰部软组织外伤，劳损，扭伤及炎症是主要原因。2.腰椎在生理上的缺陷，个体差异等是内在因素。3.天气变化、寒冷、***不良、肥胖是诱发因素。4.组织退行***变，创伤后组织瘢痕黏连，肌间隙压力增高、小关节滑膜炎性肥厚等是诱发因素。

腰肌劳损的症状

1.腰部疼痛明显，呈酸痛，胀痛，甚至刺痛。严重的翻身有影响。2.有明显压痛点。3.开始活动时疼痛，活动一会后减轻，劳累后加重。4.腰部活动明显受限。5.下肢多没有症状。

腰肌劳损的治疗

1.避免不良姿势和过度劳累等引起腰肌劳损的病因。2.充分休息，减少9腰部受力。3.***、针灸、推拿、烤灯、热敷等物[_a***_]法。4.口服肌肉松弛剂。5.疼痛明显部位可以肌肉注射封闭针。6.锻炼腰背部肌肉力量。维持脊柱稳定性。

除了治疗，平时也要做好预防工作。1.学习腰部相关的知识，诊断明确再治疗。2.日常保持正确的姿势，避免反复单一动作。3.劳逸结合，适当休息锻炼。4.增强体质和耐力。5.注意天气、潮湿等变化。6.运动要适量，并且做好热身。7.积极治疗引起腰痛的疾病。8.减轻体重。9.床要合适。

从这上面可以看出，锻炼身体能有效预防腰肌劳损，但是锻炼不能过量。就像汽车你一直让它5000转以上转动，会出问题的。希望这些能给大家带来帮助。

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首先，肯定一个观点，在合适的条件下、一定的程度内，人体的肌肉的确是越用越强的。但这是在一个“度”的前提下才成立的。腰肌劳损是一种损伤，是不正确的用力导致的腰部肌肉出现疲劳性损伤。

腰肌劳损的出现并不是偶然，而是长期的病因导致的，一般有以下几种原因：

在一次急性腰扭伤后出现的损伤及在腰部肌肉损伤后治疗不及时或者处理方法不当而遗留的反复腰痛；长期反复的过度腰部运动及过度负荷，使腰肌长期处于高张力状态，久而久之可导致慢性腰肌劳损；气温过低或湿度太大都可促发或加重腰肌劳损。

运动锻炼可以使肌纤维的形态和代谢特征发生较大的变化。耐力训练可引起慢肌纤维选择性肥大，速度和爆发力训练可引起快肌纤维选择性肥大。但是无论是普通人还是运动员，从事不适当的运动负荷或者大负荷运动，运动停止后24-72小时，运动肌会出现不同程度的酸疼，并伴随僵硬，肿胀和肌力下降等症状。这种肌肉酸疼不是发生在运动即刻，而是在24小时内逐渐加剧，因而称之为延迟性肌肉酸痛。这提示了运动“度”的把握。

除却急性腰扭伤以及治疗不彻底所遗留的长期腰部疼痛腰肌劳损，腰肌劳损一般都是不正确的发力或者超负荷运动导致的腰部肌肉疲劳性运动损伤。当骨骼肌承受了不适当的运动负荷或大负荷后，必然会在功能上出现收缩能力下降，在主观感受上会有肌肉酸痛的感觉，在形态学方面，在宏观上肌肉表现出僵硬，而在微观上则会发生某种程度的肌纤维超微结构的改变。一般来讲腰肌劳损的治疗发放有以下几种：热疗；静力牵张；***；***等。

参考文献：

伯杰R.A. 实用运动生理学[J]. 1985.

到此，以上就是小编对于腰肌损伤后剧烈运动又疼的问题就介绍到这了，希望介绍关于腰肌损伤后剧烈运动又疼的4点解答对大家有用。