常见篮球运动的损伤及预防,常见篮球运动的损伤及预防方法

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于常见篮球运动的损伤及预防的问题，于是小编就整理了4个相关介绍常见篮球运动的损伤及预防的解答，让我们一起看看吧。

1. 关于孩子打篮球家长最关心的问题？
2. 羽毛球和篮球哪个更容易受伤？
3. 打篮球时如何有效地避免二次伤害？
4. 经常打篮球身上酸痛怎么办？

关于孩子打篮球家长最关心的问题？

现在，越来越多的孩子喜欢篮球运动，而家长们也愿意去培养孩子这一方面的兴趣爱好。但关于孩子打篮球，家长最关心的问题是，篮球运动多少都存在着一定风险，一个不注意就有可能受伤。特别是韧带骨骼尚未发育成熟的年轻人，更容易发生骨骼及关节损伤。

所以我们不仅要掌握运动技术技巧，更要掌握一定的运动受伤预防及急救的知识，做好个人防护工作。

羽毛球和篮球哪个更容易受伤？

羽毛球这一项运动项目虽然不像篮球那样直接的碰撞，但身为竞技体育的它免不了受伤，篮球的对抗性也正是这种激烈的对抗中，表现出的技术和战术，赋予了篮球运动旺盛的生命力，吸引了众多球迷的目光但身体的碰撞自然少不了意外伤害。这两种运动都不可避免地造成一些损害但是我们要在运动过程中尽量避免这些伤害。

打篮球时如何有效地避免二次伤害？

所谓球员受到“二次伤害”: 即指球员在篮球运动过程中，在原本已受到了伤害后，由于其他外界的各种原因，再次遭受到的伤害。“二次伤害”包括人身身体伤害及人身精神伤害。

那么，如何让球员避免“二次伤害”呢？

1、首先，球员在受伤后，应先观察球员、判断伤情严重与否，如伤势较轻，视伤情选择是否需专业人员作出必要处理;如伤势严重，球员不得再次活动身体，须等待专业医护人员前来处理。

2、如伤口，需对伤口进行必要包扎、缝合、用药等处理，然后遵照医嘱进行合理护理，应避免伤口再度感染，以待伤愈。

3、如骨折，需对骨折处复位处理并固定，经常检查固定是否过松或者过紧。过松要由专业医护员绑紧，而过紧又会影响到肢体的血液循环，也需请专业医护员处理。另外，患肢尽量少动，注意观察肢体血液循环，如有麻木说明固定过紧。

3、如肌肉或组织损伤，应视伤情对患处进行适当地包扎、冷敷、按摩、理疗﹐必要时内服镇痛及舒筋活血药﹐并作功能性锻炼等。

4、伤者应注意自身心理调节，对于专业级运动员等特殊群体，还应注意伤情对自身、团队、组织产生的负面影响，尽量降低舆情带来的压力。

5、伤愈后，球员应遵医嘱合理规划运动时间及运动强度，循序渐进，切忌恢复运动过量，避免伤情再发。

从一名专业野球手的角度来说，有三点:

一是在空中或者地面收到不明方向的外力之后，不要过多的依靠身体或者关节去保持平衡，或者纠正，顺势而为可以保护关节，但是在顺势倒地的时候要注意地面情况，另外着地时要选择肉厚部分着地

二是带好护具，以前觉得带护具打篮球的人很作，但是自从三年前脚踝受伤之后就老实了，每次打球，护踝，护膝，护肘都带齐了，还是有用的

三是为了避免二次伤害，识人很重要，离那些动作粗野，打球像是打仗的人远一点，

以上！

首先，我们在打篮球之前，我们的要保持休闲***的心态，不能太过着急。在运动前必须要做热身运动。让自己的舒展开，提高灵活性和兴奋度。打篮球容易发生骨骼以及关节的伤害，预防的方法就是做一些对膝盖强烈***的运动，例如全屈膝运动、兔跳等，同时要训练强化膝关节周围的运动。其次，我们在打球的过程中会出大量的汉，这时我们要及时补充水分，避免造成脱水等现象。打球时注意力一定要高度集中，这点很重要，这会让自己有更多的自我保护意识，反应。能及时作出自我保护的动作。和不会打球的人玩更要注意，这些人才是球员杀手。他们的动作不规范，多余动作多，在侵犯你之后不会对你进行保护。最后，就是打法问题。如果自己选择身体接触多的打法，受伤的概率肯定会大大增加。这就要自己根据个人的习惯做选择了。还有就是在身体已经疲惫的时候最好不要在打篮球了，那时自己的力量已经下降，注意力也下降，踝关节等重要关节失去力量后，受伤的几率也会增加。保护好自己就是保护别人

比赛的动作不要太大，适可而止。

像我们这种球场老大爷，自从过了30岁之后，就很少受伤，更别提二次伤害了。

打球嘛，主要是当作饭后消食、散步***，不用去拼命，所以我来教你几招在球场上偷懒的好办法。

1、一上场，就要***装积极防守，不要去主动拿球进攻，这样对手和队友对你都有好感，不要去防守无球射手，跟着他们跑会累死，也不要去找那种满身横肉拿球就往里硬怼的愣头青，更不要去找那种浑身都是骨头的瘦高个，他们一般都不太会打球，动作还大，被肘子杵一下，能疼三天，身上一块青一块紫，你老婆还会误会你去***刮痧了。

你就专门找那种运球花哨，不看队友的“毒瘤选手”，这种人有点技术，而且自信心爆棚，总觉得他能靠技术穿越你的灵魂，其实大部分都是原地胯下运球的水平，晃半天也不见突破，最后来个高难度后仰跳投打铁，你就防这种，不用跑来跑去，也不用上身体对抗，只需弯下腰，半蹲着，张开双手左右移动，既能减肥，又不用太费力。他如果过了你，你就大喊一声：“哎呀，协防一下！”。他如果后仰蒙中了，你就鼓掌赞叹，拍马屁说：“好球”。

下个回合，你继续提提裤子，装出很认真的样子继续去防他，就像NBA的老鱼费舍尔一样，***装咬牙切齿在防守，其实谁过他都是一步过。

2、抢篮板的时候，不要急着上蹿下跳，也不要和那种上蹿下跳的年轻人站在一块儿抢，很容易磕着拌着，我以前有个傻乎乎的球友，打球和打仗一样，抢篮板简直不共戴天，有一回从人家肩膀上越过去抢篮板，直接下巴磕在水泥地上了，差点毁容。

所以，像我这种老油条，就把自己吃胖，抢篮板的时候，直接找个不胖不瘦的小朋友往他身上一靠，***发力，扎个小马步，他就跳不起来的，然后我就仗着手长，点啊点，就站在地上把球捡到了，他走到哪里，我就黏到哪里，我抢得到抢不到不重要，反正要让他抢不到。

记住，宁可和胖子抢篮板，千万不要和那种瘦骨嶙峋的人抢篮板，被杵一下真的很疼。人多的时候，绝不要瞎起跳，掉下来十有八九就会踩在别人脚上，崴了脚又得一瘸一拐回去。

3、进攻的时候，前两个球，体力足的时候，可以***装努力进攻一下，刚好刚开打的时候对手防守也松懈，你可以靠着长腿和[_a***_]压制偷鸡突破上个篮，让队友觉得你是大腿。接下来就要偷懒，多传球，多挡拆，拿到球打死也不投，也不突，专门鼓励队友打，鼓掌加油助威，队友就会觉得——这个老前辈真不错，自己有水平，还不独，真正的团队球员，下次还和他一组。

看到这个问题，其实感触很深，小学二年级的我就进入校篮球队，一直打到高中。不敢说自己篮球技术多么多么好，但是热爱篮球的朋友们肯定知道篮球这项运动其实存在很多的身体对抗，以及在过程中很容易因为一些技术性动作从而引发受伤。

那么为了防止二次受伤，除去平时我们能看到的节目或者正规比赛中运动员大多会缠绕绷带来保护自己的脚踝，其实还有很多日常生活中我们可以注意的细节。

因为我们平常生活中很少会去缠绷带，（当然本人是因为穷的没***，有***的小伙伴还是可以多加使用防止受伤的）

所以我们在运动前应该尽量多做拉伸活动，彻底帮助自己拉伸自己的肌腱，提高我们的灵活度。

再有就是一定要让自己在篮球运动过程中高度集中精神，不要出现队友传球给你而你跑到一边看女生，最后“砰”的一下砸到自己的脑袋。（唉，毕竟本人当年就因为看到好看的小姐姐被自己给害了）

经常打篮球身上酸痛怎么办？

大家好，关于打篮球身上酸痛这有几方面的原因，针对这些方面你如果做到的话，相信不仅仅在打篮球运动能得到改善，在其他运动项目上面也可以获得帮助和解决！

你所说的身体酸痛应该指的是肌肉酸痛。首先肌肉酸痛在运动生理学上被称为延迟性肌肉酸痛，一般需要24小时到72小时的恢复如果超过一周未恢复，呢就可能出现运动损伤的可能！身体超过原有的运动负荷***产生酸痛，其实也是身体的一个警告标志，告诉你运动负荷超标了。需要从营养、休息时间、运动的热身，身体素质，运动强度，运动后放松等去改变入手！

从营养方面去接受，运动前要有足够的糖原储备能量，充足的能量才能支撑你的运动，不让运动中，过度的能量消耗造会造成肌肉的过度流失，所以你打球或运动前要补充充足的营养（均衡补充哦），尽量饭后一个半小时后再运动，如果打篮球太晚的话，打篮球前半小时到一个小时可以适当补充点容易被人体吸收的能量，如面包或者香蕉等水果。运动后半小时及时补充营养，如容易吸收的碳水化合物（米、面）快速补充身体的肌糖原，防止肌肉的过度流。并且补充优质的蛋白质（豆制品、奶制品、鸡蛋、牛肉、鸡脯肉、鱼等）有助于肌肉的快速恢复，优质脂肪（高密度脂蛋白）的补充，矿物质，维生素（维A .维 E . 维B. 维C）等。这样才能快速提升身体免疫力，有助于身体的快速恢复。

我们再从休息说起，运动前一天也要保证足够的睡眠，这样你的心脏在运动中才能够承受更高的运动负荷，运动后心脏得到及时的恢复，运动后的睡眠同样重要，建议保证9个小时以上的足够时间，这样才能保证机体功能得到足够的恢复。相信最近大家也听过在运动中出现问题的人员，就有一部分经常熬夜，加上突然运动，对身体心脏的负荷过大造成的。所以应该保证足够的休息时间。

打篮球前的热身同样重要，提高身体核心温度，提高关节的灵活性，提高运动表现，防止运动损伤，具有重要作用。有文献指出运动前的动态伸展对提高运动表现，运动后的恢复具有重要作用。尽量从头到脚的做下动态伸展（深蹲、侧弓步、弓步抱膝、臀桥、单腿徒手硬拉、股四头肌伸展，四字臀部伸展，腰腹部激活、最伟大拉伸、脚跟走等这些都是有利于篮球运动的动态伸展）。你参照一下，像专业的篮球比赛运动前的身体活动准备至少半小时。

在打篮球中控制运动时间和强度同样重要，打篮球时间尽量控制两个小时，避免运动时间过长肌肉的过度消耗，篮球是占百分之六十左右是有氧运动，百分之四十左右是无氧运动，剧烈的篮球比赛更能加剧运动后肌肉酸痛，所以打篮球也是有周期性的，不是每次都大强度的去打球。像NBA的赛程如果是背靠背连续的比赛球员状态也会不好，因为还没有充分恢复。

平时加一些关于篮球的体能训练，功能性训练和篮球的专项训练，提高篮球的运动水平和体能水平，能更好的防止身体的过度酸痛。良好的身体素质保持才能是你能在赛场上驰骋的基础。

最后关于运动之后的放松拉伸同样重要，专业篮球运动员运动之后这些都是必须的。一般都有专门的放松设施和理疗师。打篮球主要放松拉伸下肢肌肉，如臀大肌，股四头肌，小腿三头肌，背阔肌，肩部肌肉，最好能做一个全身的放松***和拉伸。参照体育运动中的软组织放松和深层肌肉的放松。放松完后***用静态拉伸的方法进行拉伸。

优秀篮球运动员不仅仅是天生和锻炼出来了，也是良好的习惯保养出来的。

我是每天带来一个健身小方法的天天健体，希望这些建议能够帮助到大家！欢迎点评转发，有什么问题，可以评论区留言哦！

到此，以上就是小编对于常见篮球运动的损伤及预防的问题就介绍到这了，希望介绍关于常见篮球运动的损伤及预防的4点解答对大家有用。