弓箭步运动损伤半月板吗,弓箭步的锻炼目的是膝盖吗

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于弓箭步运动损伤半月板吗的问题，于是小编就整理了2个相关介绍弓箭步运动损伤半月板吗的解答，让我们一起看看吧。

1. 箭步蹲对膝盖伤害大吗？
2. 打羽毛球会有什么职业病吗？

箭步蹲对膝盖伤害大吗？

很高兴尚形君来回答这个问题。

箭步蹲伤不伤膝盖取决于动作是否正确，任何能拿来做广泛大众健身动作的都是经过前人无数的亲身试验和经历总结出来的，所以他们的安全性是一定够的。

只是很多人在做箭步蹲的时候动作的时候都是错误的，最明显的就是脚尖和膝盖方向不一致，这种情况是最容易产生扭伤和磨损伤的。

另外膝盖有病变性或者非病变性的损伤都是不适合做箭步蹲的，会更容易产生损伤。

谢谢查阅，更多精彩请关注尚形健身，健身内容持续更新中。

href="***s://***.wukong***/user/?uid=0" target="_blank" class="QIHEIHQ1535b29642232d06 link-at" data-uid="0" href="***s://***.wukong***/user/?uid=0" target="_blank" class="QIHEIHQb29642232d06e2af link-at" data-uid="0" href="***s://***.wukong***/user/?uid=58637709857" target="_blank" class="QIHEIHQ42232d06e2afa2ca link-at" data-uid="58637709857"

箭步蹲对膝盖的伤害大吗？

健康苦行僧，开讲啦！

单纯来讨论箭步蹲是否会对身体造成伤害是不合适的，我们需要结合个体的实际情况。

如果你对于自身的运动能力有着清楚的认知，并且能够给自己安排适合的动作，那么你不会受到伤害，反而会利于以后保护膝关节。

因为加强膝盖周围的肌肉训练，能够非常有效地帮助缓冲冲击，让你的膝盖更加健康，当然做到这一切的前提是：你的训练是合理的。

动作是否标准？

体重是否超重？

安排的训练计划是否合理？

首先箭步蹲的动作还是比较适合家庭训练的，但是上半身不能过度前倾，这会导致膝盖的压力过大，并且膝关节的运动方向，要与脚尖的朝向一致，核心保持一直收紧的状态，借此保证身体的稳定性。

其次对于超重人群，我个人极其不推荐这类动作，你需要练一些简单的慢跑，减肥成功以后再来尝试是比较合适的。

掌握标准动作和适当强度，膝盖不仅不受伤，还会变得更强壮！

箭步蹲，双腿一前一后，这种深蹲变式对于下肢体能的提高帮助更好。因为它更适应于功能性，在我们日常走路、上楼梯等运动当中，它的发力模式都是更加适合的。

而在动作训练当中，膝盖与脚的位置是一个关键。如果在下蹲的过程当中，膝盖远远超过了脚的位置，那么对于膝盖的压力是非常大的，训练效果也是不佳的。

并且在训练中膝盖不要发生内扣。膝盖前伸方向与脚尖方向一致，这样膝关节的是处于稳定的，是不会受伤的。

在训练初始不要强加负重。因为我们的关节肌肉需要有一个适应的过程，过分的强度虽然能够***肌肉，但对于关节是一种压力，会造成受伤。

所以在训练时要注意动作的标准安排，根据自身能力安排合适的训练强度，训练前做好充分的热身，这样就不用担心膝盖就受伤了。

了解更多健身知识，请关注“大囚自重健身”

一些朋友去健身房训练腿部时会用到箭步蹲这个动作，这是一个很好地训练股四头肌和核心稳定的动作，但有些人在做这个动作之中或训练完之后会感觉膝盖痛，那么建议你先不要做这个动作，强忍着疼痛做训练会加重你膝盖的疼痛。可能这个动作还不适合你，你可以试试从这几方面入手。

1. 先从后侧箭步蹲入手

当我们向前迈出一只脚做箭步蹲的时候，我们的前脚处于开链状态，同时前脚落地会承受冲击力，冲击力会传递到我们的髌骨造成髌骨压力骤增。而且我们在向前迈腿时股四头肌处于离心收缩的状态，股四头肌肌腱处也会有很大的压力，所以我们做前向箭步蹲对膝盖压力较高。如果做后向箭步蹲，前脚是不离开地面的，所以前脚发力是很稳定的，而且我们在做后撤步时，我们的髋关节弯曲程度要比向前箭步蹲的弯曲程度大，这样可以使髌腱的压力减少，因为屈髋可使股直肌的长度缩短。

2. 屈膝角度

如果我们在做前向箭步蹲的时候膝关节屈曲角度过大就会对半月板产生损伤，而且股四头肌的长度被拉长髌腱周围的压力也会增大。所以在做箭步蹲的时候要控制好自己的屈膝角度。屈膝角度的大小可以通过步长来改善，每迈出一步膝关节最好能屈曲九十度。

3. 膝关节稳定性

对于一些有过前叉韧带损伤、髌骨肌腱炎、侧副韧带损伤的朋友去做箭步蹲时，膝关节稳定性是很低的，建议先从一些简单的动作开始训练。

靠墙静蹲：身体背部紧贴着墙壁，大小腿之间形成90度。手臂自然放松在我们的身体两侧，也可以放在我们的腿上，保持这个动作不动，一直坚持30秒为一组。做动作时膝关节保持中立，不要内扣或外翻。

保加利亚蹲：一条腿保持平衡，后面一条腿放在一个支撑物上。背部在整个动作过程中保持直立。通常可以用哑铃来增加重量。感觉大部分的重量在前腿上，你的膝盖、臀部、下背部不应该有疼痛或者过度的紧张感。

箭步蹲相对于深蹲来说对膝关节更加友好，原因有2点

做箭步蹲时使用的重量小，所以对膝关节的压力小

做箭步蹲时膝关节并不会过度弯曲也会减小膝关节的压力

但如果动作做的不正确也会额外的增加膝关节的压力的，而且不仅会影响到膝关节其他的部位也会受到影响，所以箭步蹲对膝关节伤害大不大不好说，你动作规范了膝关节就没影响，动作不规范还是会损伤膝关节的，那么在这里我就纠正两个会损伤膝关节的错误蹲法。

杠铃深蹲之所以有损伤膝关节的风险除了使用的重量过大之外，膝关节过度弯曲也是原因之一，所以有了膝盖不能超过脚尖的说法，那么在箭步蹲的时候我们也要避免膝关节过度的弯曲，做杠铃深蹲时膝关节会弯曲的非常厉害这是没有办法的事情，但是做箭步蹲时我们完全可以把膝关节仅仅弯曲到90°，这么做既能不影响肌肉锻炼也会很好的保护关节。

所以我们在做箭步蹲时尤其要注意这一点，我想很多人都无法完美的让膝关节仅仅弯曲到90°，那么你在蹲的时候就要保证让上肢直立，如果上肢往前倾就会给身体一个向前的冲击力进而会让膝关节过度弯曲。

除此以外我们还可以在徒手深蹲的时候找找感觉，如下图所示，我在蹲时候把一根杆子立在脚背上，边往下蹲边注意不要让膝盖把杆子顶出去，这样就能帮助我们找到避免膝关节过度弯曲的感觉。

打羽毛球会有什么职业病吗？

羽毛球属于激烈的体育运动 不过也可以休闲的玩 羽毛球这样需要全身肌肉关节协调的运动 其实任何部位都有可能出现关节磨损 韧带 肌肉[_a***_]的情况 跳跃 快速变向是磨损膝关节 半月板的利器 大力扣杀 飞身救球是之类的动作更是 对腰和肩关节有相当大损耗 崴脚之类的更是常见

关键是合理的分配体力 标准化的动作 不做危险 力不能及的动作 赛前热身 多做柔韧方面的训练 专业的装备这些都能减少伤病的困扰 但不能够避免

其实现代竞技体育过度都会伤身 就连太极拳因为有人为了追求美观好看 马步蹲的太深磨坏了膝关节的也不在少数 关键在两个字合理

对于任何一项体育运动来说，伤病是在所难免的，羽毛球是一项对身体协调性爆发力，耐力要求都非常高的运动，长期从事羽毛球比赛或者运动，会对身体的肩关节，腰部，膝部脚踝等都会造成不可逆的损伤，一些职业运动员，长期受困于各种各样的伤病，比如李宗伟，他的脚踝也是多次受伤，长期的大力击球会使得肩部两边不均衡，而产生一高一低的情况，加上很多人可以看一下自己的鞋底，也有可能会出现磨损不均匀的情况，这都是打羽毛球长期一来有可能会留下的各种问题。

一般情况下，普通民众打羽毛球对身体造成的损伤，不能用职业病来形容。只有专门从事羽毛球运动的运动员，由于运动、训练、比赛受到的损伤，才可被称之为职业病。

羽毛球是常见的体育运动之一，进行适量强度、操作标准的羽毛球运动，对身体有很大好处，可以有效帮助人体改善关节功能，提高心肺功能，还可以增强身体的协调性、灵活性。

但是过度打羽毛球可能会对膝关节、踝关节产生一定损伤。部分人挥拍过度用力，对肘关节、腕关节也会产生一定的压力。这种损伤是可以通过休息、按摩恢复的，患者不必过度担心。

觉得本文有用，请点赞或推荐给朋友，并关注【广东骨科专家团】。

到此，以上就是小编对于弓箭步运动损伤半月板吗的问题就介绍到这了，希望介绍关于弓箭步运动损伤半月板吗的2点解答对大家有用。