吃完饭运动指导,吃完饭进行运动会怎么样

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于吃完饭运动指导的问题，于是小编就整理了1个相关介绍吃完饭运动指导的解答，让我们一起看看吧。

1. 糖尿病患者餐后运动，在什么时候开始最好？

糖尿病患者餐后运动，在什么时候开始最好？

糖尿病患者运动的时间最好在饭后半小时至40分钟开始，这个时间血糖正在逐渐向上升高，至一小时血糖升至顶峰，运动时长控制在30一40多钟，在从吃第一口饭开始起算至2小时的时间内把血糖降到标准范围7，8以下即可。

对糖尿病患者来说，要想控制好血糖，最重要的就是保证餐后的血糖指数，而影响餐后血糖的因素有很多，比如食物本身的选择搭配以及以及活动的时间，这些都对血糖有重要的影响，而血糖的控制对于糖尿病患者来说是至关重要的，血糖的平稳可以延缓糖尿病患者各种并发症的到来，因为随着糖尿病的病程延长，会出现各类的并发症，如：肾病、眼病、糖尿病足、心脏病等，如果血糖控制的不平稳，则会加速这些疾病的到来。

糖尿病患者的运动，有氧运动最好安排在三餐的餐后半小时至1小时，因为餐后半小时肠胃需要第一步的消化，这个时候需要充足的血液来推进这个过程，如果这个时候运动，反而不利于消化，有容易造成胃下垂，做一建议站一站就好，先不要动，而餐后半小时至1小时，除了肠胃消化以外还是吸收的时候，这个时候活动，散散步，以来可以帮助促进消化的过程，第二可以消耗多余的能量，这样也可以帮助控制餐后的血糖，还有助于控制体重，要知道对于2型糖尿病患者来说，体重决定了血糖的高低。

全球最权威的医学杂志《柳叶刀》上，曾公布过一项研究，2型糖尿病患者，在专业人士的指导下，进行体重的控制，体重在合理范围之内下降的越多，血糖就越低，越容易控制，所以2型糖尿病患者控制血糖，其中一项最重要的就是体重的控制，而饭后半小时至1小时的活动，可以起到良好的助推作用。

另外就是力量的运动，建议在晚上18:00-20:00之间进行，因为这个时候人的耐力、爆发力，身体的状态都处于一天中最佳的状态，更有助于坚持运动，也适合强度稍微大一些的运动，而晚上因为时间充足也比较容易吃的多一些，运动可以帮助更好的消耗热量，平稳血糖，控制体重。

糖尿病是今天很常见的慢性疾病，高发于中老年人群。近年来，随着人们生活模式的改变，糖尿病的发病率越来越高，且逐渐呈现年轻化趋势，威胁着人类的健康。

糖尿病患者餐后运动，在什么时候开始最好？

作为典型的生活方式疾病，一直以来关于糖尿病的治疗都有“五架马车”一说，即为药物、饮食、运动、血糖监测和健康教育。由此可见，生活方式干预作为糖尿病治疗的关键疗法之一，是必不可少的。其中，运动干预就是至关重要的一环。

首先，关于糖尿病患者餐后运动的时间。糖尿病患者规律有效的运动不仅直接帮助患者降低血糖，还能帮助控制体重，改善内分泌，进一步帮助控制血糖。而这里的运动必须是规律的，持之以恒的有效运动，同时要把握好运动时间。关于糖尿病患者的餐后运动，《中国糖尿病运动治疗指南》中明确指出，糖尿病患者在血糖达到峰值前30min开始运动，以3.3METs（代谢当量）的强度持续40min，可使2型糖尿病患者餐后峰值血糖显著降低。

也就是说，糖尿病患者运动时间需要结合患者餐后血糖出现峰值的时间来确定。而关于这一个问题，曾有临床统计数据表明，一般来说45-75岁年龄段的糖尿病患者血糖峰值大约出现在餐后1-3小时；75-90岁患者餐后血糖峰值大约出现在餐后2-3小时。综合这一点来看，对于糖尿病患者来说，餐后运动最好的时间大约是在餐后60-90min左右开始进行。需要注意的是，这里的餐后时间是从吃的第一口饭开始计时的。比如，如果患者吃饭需要20min，那么大约在吃完饭40min后开始患者就可以开始运动了。

其次，关于糖尿病患者运动的正确方式。除了注意运动时间外，糖尿病患者还得注意选择正确的运动项目，运动量等。一般而言，有效的运动必须是持之以恒的，绝非随意的运动。要求患者做到以中低强度的有氧运动为主，注意循序渐进，量力而行，可选择的运动项目如太极拳、散步、快走等；注意根据病情变化个体化运动，当有急性感染，心功能不全，糖尿病足以及糖尿病酮症酸中毒等情况时应停止运动；注意监测运动前的血糖，选择合适的鞋袜，合适的运动场所，准备好甜品、水等；规避风险，运动量增大时需要额外补充食物，防止低血糖发生；注意***取运动保护措施，防止运动损伤等。

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临床上糖尿病患者餐后开始运动的时间，可以根据患者进食的种类来定：

1、比如患者进食大量的碳水化合物，比如米饭、淀粉类食物，碳水化合物往往消化道吸收比较快，30-45分钟已经消化吸收，所以餐后45-60分钟可以开始运动锻炼，这样既不影响胃肠道的消化功能，也利于餐后血糖的控制。

2、对于进食高热量、高蛋白食物的患者，因为蛋白类以及油脂类的食物消化吸收相对比较慢，所以餐后运动的时间可以推迟到2-3个小时，这样不仅可以起到良好的锻炼效果，也不会影响到消化。

对于大多数糖尿病人来说，不妨选择餐后半小时到一小时进行运动，餐后半小时到一小时运动，既不影响消化功能，也可以很好的降低餐后血糖。

糖尿病患者不建议空腹或餐前运动，尤其是使用胰岛素或磺脲类、格列奈类降糖药的，这些患者如果在餐前运动，可能会有引起低血糖的风险。有些病人喜欢晨起服药后出去运动，而后再回家吃早餐，这是不对的。

运动是糖尿病治疗中必不可少的一环，适当规律的运动能够帮助我们减少胰岛素抵抗的发生，提高胰岛素的降血糖作用，对于血糖控制有着十分重要的作用。对于已有糖尿病的患者，建议大家在进食半小时到一小时后开始运动运动为宜。

糖尿病患者的运动应以有氧运动为主，讲求循序渐进，避免剧烈运动，建议大家每周运动5～7天，每次半小时以上为宜，以轻中度有氧运动为主，需要注意的是，糖尿病患者要避免空腹及服用降血糖药物后立即运动，以免诱发低血糖发生，同时也要避免餐后立即运动，以免加重胃肠道负担。

糖尿病患者的运动要因人而异，根据自身情况可选择散步、慢跑、健身操、太极拳等，运动前要做好热身，运动中要注意保暖和补充水分。大家在运动中如有心慌、出冷汗、头晕等不适，应警惕低血糖可能，应及时停止运动，并检查血糖，根据血糖情况决定是否补充饮食，必要时可就医诊治。

糖尿病是常见的慢性疾病，其治疗需要综合性干预，我们在运动的同时，也要注意合理饮食，三餐要定时定量，同时注意在[_a***_]指导下合理用药，药物要个体化，必要时可使用胰岛素替代治疗。大家在规范化治疗的同时，也要注意监测血糖水平变化和定期复查。

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到此，以上就是小编对于吃完饭运动指导的问题就介绍到这了，希望介绍关于吃完饭运动指导的1点解答对大家有用。