运动胯损伤疼得厉害怎么办,运动胯疼怎么快速缓解

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于运动胯损伤疼得厉害怎么办的问题，于是小编就整理了4个相关介绍运动胯损伤疼得厉害怎么办的解答，让我们一起看看吧。

1. 跑步时胯骨疼怎么解决？
2. 为啥我压腿的时候胯疼？
3. 求教跑步后胯骨痛是怎么回事？刺痛那种？
4. 跑步完大腿外侧和胯关节连接处疼痛，用手按压像肌肉疼痛，走路没事下楼会疼，是什么原因？该怎么办？

跑步时胯骨疼怎么解决？

有可能是由于关节炎或者是骨质增生的原因造成的，所以患者先去医院做一个照片检查了解关节间隙以及骨骼的具***置状况，还有患者适当的要多休息，而减少剧烈运动，剧烈运动对于关节的损伤是特别的明显。而且患者还可以进行针灸系统治疗。

为啥我压腿的时候胯疼？

谢邀，你压腿时候腰部有疼痛可能是压腿的动作不对，或者腰部肌肉受损，受凉啥的。还请问下是哪种疼痛？具体描述下。

我这样我正好仔细说一下压腿和拉伸

1 压腿的目的一是运动后的拉伸，二是运动前的热身，所以一定不要忘了热身时候加上拉伸运动。

2 拉伸运动不止腿部，还有( 从头到脚 )：脖子，肩膀，后背，手肘，手腕，腰部，跨部，膝盖，脚踝。

3 其实腿部的拉伸也是为了增强韧带，保护腿部避免伤害，强壮有弹性的韧带也可以帮助你更好的运动。提高腿部柔韧性最好的是：压腿+踢腿，压完腿，做几组正踢腿，侧踢腿，这样才能完整的***到韧带。(其实就是武术和舞蹈里面的一样，提高柔韧也是需要时间的功夫，跟健身长肌肉一样)

4 避免腿部韧带拉伤，如果训练过后发现大腿后侧，内侧，或者靠近膝盖后侧的位置，有针扎和撕裂的疼痛的话，要马上停止压腿练习，休息一到两天。韧带拉伤的疼痛和拉伸的痛不一样，拉伸时候的疼是有痛感，但是不痛(自己多压腿感受下就知道了)。

5 压腿的时候勾着脚趾！勾着脚趾！勾着脚趾！重要的说三遍。手扶在膝盖上，稍微用力，保证腿部伸直。如果是垫高压腿，用脚后跟压在上面，而不是脚踝或者小腿。

6 垫高压腿，头，压腿的脚，支撑脚要成一条直线，摆正姿势。别忘了侧压腿，把脚翻过来，脚内朝下，脚外朝上。

7 如果柔韧练习已经有一段时间了，可以试试劈叉，横叉和竖叉。(小心别伤着，韧带撕裂可是和骨折一个级别的伤病)

本来还想列几个拉伸的动作，无奈手机上不了图。你可以上网查一下，很多压腿，压胯，拉伸的动作。

求教跑步后胯骨痛是怎么回事？刺痛那种？

【跑步不舒服，多半是没热身】

不知道您是一直疼还是偶尔的，这个分好多种，咱就按普适的来说吧，如果您之前没有跑过或者不经常跑，就会产生这样的刺痛，1是因为好久没运动会，突然的***身体没法承受，2.是跑前没有热身，身体没有充分拉伸韧带肌腱等，再加上不正确的跑步姿势，最后导致胯骨疼痛，只要不出病理性的病变一般都是这些情况。

【如何改善呢】

就是坚持跑，首先是学会跑前激活，跑后拉伸的方法，其次就是放松身体，久坐长期伏案，每次抽出点时间站会，让下肢压力适当放松些，还有就是很多时候跑步后出现胯骨疼都是由于跑步时的姿势不正确。所以正确的跑姿是很重要的。跑步时身体不要前倾，肩膀放松，背部挺直，不要弯腰驼背，保持骨盆始终向前，大腿前后运动，不要左右扭。

最后就是硬件了，买双专业的跑鞋，去专门的运动馆或者运动场去跑步，毕竟预想成其事，必先利其器啊，所以呢试着去改善下希望我的回到能帮助到您，如果有更详细的问题可以关注我，并且私信，会给你我所知道的答案的

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跑步完大腿外侧和胯关节连接处疼痛，用手按压像肌肉疼痛，走路没事下楼会疼，是什么原因？该怎么办？

我还是见议你去看中医吧！毕竟我不是医生，只根据你的描述来判断不一定准确的。我怕因为我的判断失误会担误你的治疗啊！不知道是不是肌腱疼的还是长了骨刺了？如果是肌腱炎它也会疼痛，如果是跑的路太多了或者是时间太长了累的肌腱疼，那歇歇就能好了。如果是肌腱炎或者是长了骨刺你还是看医生比较稳妥些！

我曾经因为连续不断的跑步，每一天都跑步，连续不断的跑了几个月去找人，累得***疼还有就是膝盖骨上方外侧疼的厉害。后来人找到人了我回家歇了俩月它自己好了不疼了。

你是跑步后大腿外侧跨关节连接处疼痛，如果你是跑步累的，歇歇多了就会好啦！如果你是下楼梯的时候感觉好像有人拽筋一样的疼痛，那么我怀疑你是坐骨神经痛。如果不是感觉坐骨压迫神经了那样的疼痛那就是跑步太多了时间太长了累的！累的好办不用治疗，休息好了就自己好啦！

不知道这四种疼痛你是哪一种的疼痛呢？是累的肌腱疼呢？还是坐骨神经痛呢？还是肌腱炎疼痛呢？还是长骨刺了呢？希望我的回答能帮助到你！

根据题主的描述，首先应该先观察几天，若两三天这种感觉没了，且活动自如，那么很可能是由于跑步过多造成的，就需要适当减少跑步。

若这种疼痛，每次跑完步都会出现，有两种可能。一种是阔筋膜张肌的紧张，因为跑步时需要不断屈髋，这块肌肉也是屈髋的肌肉之一；除此之外，阔筋膜张肌还有让大腿内收内旋的动作，若跑步动作不对，抬膝盖时大腿内收，则可能这块肌肉过度紧张，跑步后就会产生劳累。建议跑后进行该肌肉的泡沫轴松解、按摩或牵拉。并加强其对抗肌——臀中肌的力量，从而改善跑步时膝盖内收过多的动作。

泡沫轴松解2分钟：跑后进行。

阔筋膜张肌牵拉：保持30秒，3次。跑后进行。

到此，以上就是小编对于运动胯损伤疼得厉害怎么办的问题就介绍到这了，希望介绍关于运动胯损伤疼得厉害怎么办的4点解答对大家有用。