腓肠肌损伤恢复运动指导,腓肠肌损伤恢复运动指导***

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于腓肠肌损伤恢复运动指导的问题，于是小编就整理了3个相关介绍腓肠肌损伤恢复运动指导的解答，让我们一起看看吧。

1. 腓肠肌怎么拉伸？
2. 保护腓肠肌戴什么护具？
3. 如何锻炼腓肠肌？

腓肠肌怎么拉伸？

很多人都很烦恼自己的小腿是非常的粗壮的，其实也就是自己的日常肌肉的用力有了很大的问题，最好的方式就是选择不断的去锻炼，***腓肠肌。站姿抬脚尖的小腿拉伸，由于目标拉伸腿右腿伸直，主要是针对整个小腿、大腿后侧的拉伸，特别是腓肠肌。脚尖抬的越高，拉伸感越强。大的圆球状肌肉，俗称小腿肚子，过于发达会使得小腿看上去粗壮。

可以不断的去拉伸小腿，抬腿到很高的位置去让自己有一个很好的放松，双腿分开，脚后跟开始慢慢的往下蹲，当肌肉有了紧绷的感觉就是很好的一次拉伸。脚跟踩地的小腿拉伸，类似弓箭步拉伸，与瑜伽的战士二式腿部类似，为了有感觉，双脚可以分开再大一点，脚后跟尝试着触地，让小腿和脚背的夹角渐小，增大小腿的拉伸感觉。

保护腓肠肌戴什么护具？

腓肠肌是小腿后群肌之一，对维持人体直立和行走有重要作用。如果需要保护腓肠肌，可以考虑佩戴以下护具：
小腿护套：这种护具通常由弹性材料制成，可以提供一定的支撑和压缩作用，减少肌肉疲劳和受伤的风险。小腿护套可以在运动时佩戴，如跑步、篮球、足球等。
弹性绷带：弹性绷带可以包裹在腓肠肌周围，提供一定的支撑和压缩作用，减少肌肉疲劳和受伤的风险。弹性绷带可以在运动前或运动后佩戴，也可以在日常生活中佩戴。
运动压缩袜：运动压缩袜可以提供一定的支撑和压缩作用，减少肌肉疲劳和受伤的风险。运动压缩袜通常由弹性材料制成，可以在运动时佩戴，如跑步、篮球、足球等。
鞋垫：合适的鞋垫可以提供一定的支撑和缓冲作用，减少对腓肠肌的压力和冲击。选择鞋垫时应该考虑自己的足型和运动类型，以确保选择合适的鞋垫。
需要注意的是，护具只是起到***保护的作用，不能完全替代正确的运动姿势和训练方法。在进行运动时，应该注意正确的姿势和动作，避免过度使用腓肠肌，同时也要注意适当的休息和恢复。如果出现腓肠肌疼痛或受伤等情况，应该及时就医并停止运动。

如何锻炼腓肠肌？

各类的提踵动作可以有效地锻炼到腓肠肌

腓肠肌是小腿后面浅层的大块肌肉，俗称小腿肚子。

腓肠肌位于小腿后面皮下，比目鱼肌的表面，有内外两个头：外侧头起自股骨外上髁；内侧头较高，起自股骨内上髁。两个头的肌束向下，约于小腿中部相互愈着，移行于较厚的腱膜，此腱膜再与深面的比目鱼肌腱膜愈着，构成一个粗大跟腱，止于跟骨结节。

腓肠肌收缩，近固定时，使小腿屈和足蹠屈。远固定时，拉股骨下端及小腿向后，从而使膝关节伸直。

所以我们在锻炼腓肠肌的时候，需要和比目鱼肌一起锻炼，利用小腿三头肌上提足跟的功能，可以对腓肠肌及比目鱼肌起到很好的锻炼效果。

腓肠肌作为小腿肌肉，属于耐劳肌群，特点是能够承受极大的重量，适应大强度的训练，恢复能力较强，对于腓肠肌的锻炼，可以通过大重量、多组数、高频次，能够获得很好的锻炼效果。

我一般把腓肠肌的训练和腿部的训练放在同一天，安排在腿部训练的最后，这样在之前的深蹲、倒蹬等腿部肌肉的训练动作中，我们的小腿腓肠肌已经参与了训练，获得一定的***，再通过专门针对腓肠肌的训练可以有效地提升训练效果。

一、杠铃提踵（垫杠铃片）12*6组

杠铃提踵可以使用和深蹲训练差不多的重量，可以对腓肠肌起到很强的锻炼效果。

脚尖的朝向不同针对的腓肠肌的肌肉束也各不相同：

我一般会以不同的脚尖朝向各自完成2组训练，效果很不错。

到此，以上就是小编对于腓肠肌损伤恢复运动指导的问题就介绍到这了，希望介绍关于腓肠肌损伤恢复运动指导的3点解答对大家有用。