兵乓球运动员肩袖损伤,兵乓球运动员肩袖损伤怎么办

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于兵乓球运动员肩袖损伤的问题，于是小编就整理了4个相关介绍兵乓球运动员肩袖损伤的解答，让我们一起看看吧。

1. 怎样打好兵乓球？变强？
2. 打乒乓球肩膀痛什么原因，怎么治疗？
3. 有人说，乒乓百利，唯伤一膝。有乒乓球运动员因此原因退役吗？
4. 哪些康复运动是经常锻炼的人该了解的？

怎样打好兵乓球？变强？

我从运动康复角度给一些建议

就是要把肩袖肌群加强训练不然容易受伤，打兵浜球对肩袖肌群的使用太多了，所以肩袖肌群特别容易产生损伤。

推荐几个动作不但可以让你的兵浜球打的更好，还可以让你的运动生涯更久一些。

1.肩外旋

2.肩内旋

3.肩环绕

希望对你有用！

打乒乓球肩膀痛什么原因，怎么治疗？

运动过程中使肩膀受到损伤，在急性疼痛期尽量先避免肩关节的运动。

48小时之内冷敷，48小时之后热敷以及微波理疗，可以口服或者外用活血化瘀药物治疗。

如果疼痛较重，可以使用非甾体抗炎药物。当疼痛逐渐减轻之后，应该加强肩关节的功能锻炼，如果疼痛始终不缓解，建议到正规医院做肩关节的核磁共振检查，确定是否存在肩袖损伤。

如果是单纯的软组织轻度损伤，经过一段时间治疗之后，会迅速的缓解疼痛。

但是如果存在着比较严重的肩袖损伤，甚至某条肌肉肌腱撕裂，最终可能需要做肩关节镜的手术治疗。

有人说，乒乓百利，唯伤一膝。有乒乓球运动员因此原因退役吗？

乒乓球伤病主要有膝盖、手腕、肩膀、腰、大腿等，具体哪个伤病和每个运动员的身体素质、技术动作、训练强度等息息相关。

反手好的运动员一般肩膀、手腕、腰受伤比较多，如张继科、林高远等；正手好的一般膝盖、大腿受伤比较多，如马龙、许昕等。

身体素质倍棒的樊振东和梁靖崑很少听说有伤病，当然也和年龄小有一定关系，年轻人回复快。

国家队的训练强度是出名的大，所以在高强度的训练下，运动员多少都会有一些伤病；外国运动员就好很多，很多人都能打到40多岁，也很少听说有伤病，比如老瓦、萨姆索诺夫、波尔等，记得以前有一个什么重要的比赛，波尔没去参赛，据说是去旅游了[捂脸]

乒乓球长期运动的危害可不止膝盖，打乒乓球过度或者是方法不正确，有可能会导致肩关节的损伤，有可能会出现急性损伤，比如导致了肩关节的脱位，肩袖急性的撕裂伤，也有可能会导致肩锁韧带的损伤。长时间的打乒乓球也有可能会导致肩关节的慢性劳损，形成肩袖的慢性损伤，形成肩周炎，都会导致肩关节的疼痛以及功能障碍，所以平时打乒乓球的时候一定要适量，并且遵循科学的方法。而乒乓球运动员退役的原因可是不止这一个。

伤膝盖的运动，排第一的应该是羽毛球运动。大家想想，这些小球运动，从场地上看网球场地最大，其次羽毛球，乒乓球场地最小。但大家发现没有，看羽毛球国际比赛时，那移动的速度，那前后左右的跨步，那每每扣杀的力度，几个回合下来都会是上气不接下气。而且，不论专业还是业余选手中，也会经常性的听到这个脚踝受伤，那个膝盖受伤，严重的经常会有人膝盖半月板撕裂或拉断，重则动手术，轻则也得养上个半年一载。

而乒乓球运动可就不一样了，像樊振东那样满台跑动扣杀也可以，站在台前不退台左右防守反击也可以。脚步移动起来基本不大会离开地面，大都是使用小跨步或小垫步方式移动。业余选手往往由于动作不标准，偶尔有出现腕部或肘部受伤，但很少听谁说谁膝盖受伤很严重，最多个别有抻了一下，不多日就好了。当然，有些由于长期动作不规范，不会放松自己肩膀肘部手腕，引起的腱鞘炎网球肘等这类炎症，也是不怎么容易恢复，得用时间来养，带病运动只会越练越严重，建议休息停练，恢复后纠正动作再练。

总的来说，请广大乒乓球爱好者放心！乒乓球运动可是最适合长期养成习惯天天坚持的一种健身方式。未来世界乒坛也许就会有100岁年龄组的乒乓球比赛，如果你想参加，从现在开始练习乒乓球不晚。希望咱们能在未来世界乒坛百岁年龄组相聚，看看咱们谁能夺得世界冠军。

“乒乓百利，唯伤一膝”——这句话容易誤导初学者，故我来商榷。[害羞]

专业乒乓球运动员退役的原因：其实大多数是年龄偏大，而球技又停滞不前，故此挂拍辞坛；至于因伤病而退役者，则是少数——单纯因膝伤而退役者，微乎其微！

实际上，乒乓运动比起足球、篮球、排球、羽毛球，它的伤病要少得多。专业乒乓运动员的伤病，主要是“劳损”：就是为了完成训练任务、或者因为连续赛事——少数队员就可能出现短时各个关节疼痛不适的症状。但如果休息一段时间，炎症大多会消失。

至于业余乒友，只要您不拼命救球，不整天打球，那关节受伤的事，是极少极少的。有人有关节炎，那是风寒內侵，请不要诬赖打乒乓。所以，“乒乓百利，唯伤一膝”之说，我不认同。[灵光一闪]

试问刘国梁，当年21分制连续打5局，一天打5场伤病了吗？刘国梁伤病了吗？没有训练吗？那为什么今天11分制运动员个个伤病……为什么呀？付合自然规律吗？合理吗？体能教练和队医连人的基本生理结构及规律都不懂继续待在国乒不知道自溅吗？

哪些康复运动是经常锻炼的人该了解的？

你的身体需要锻炼哪里，就锻炼哪里。实在是一句正确但***的话……

不过，对于当今社会普遍存在的

长期久坐、缺乏锻炼的人来说

这五项基础训练，一般都是很有必要练滴！

颈椎稳定性

肩胛骨稳定性

[_a***_]稳定性

盆底力量提升

平衡强化

经常锻炼的人需要一些肌肉、关节、心肺、神经等各方面的养护来减少运动损伤的风险。这些身部位其实对应这人体的几种基本体适能。包括了有氧耐力、力量、柔韧、平衡等多方面。

1、心肺耐力：经常锻炼的人需要加强心肺耐力，心肺耐力是基础。心肺耐力可以通过有氧运动等来加强，但这类运动要到达一定的强度和持续时间，不是简单的走走路、慢跑。所谓的强度，简单的来说必须感到累，心率大概能达到120-140左右，持续至少30分钟，每周至少3天，这样的运动量和强度才能满足心肺的需求。可以选择骑自行车、跑步、球类、游泳、舞蹈等运动。

2、力量：力量是人体另一个主要的身体素质了。力量强大了，才能保护关节和韧带。力量又分为很多种，保护关节的力量是一些小力量，而不是咱们常见的那些俯卧撑、举重；下面说几个常见的养护关节的康复运动。

肩关节：肩关节最主要的就是肩胛骨的稳定性，很多运动都要在肩胛骨稳定性的基础上发挥出来。肩关节周围主要训练菱形肌、前锯肌和肩袖肌群。进行肩关节周围的小肌肉训练要使用小重量，多次数，比如3组，每组15个。

肩胛骨周围YTWL训练：

运动康复作为新兴的学科，不仅对于失去活动能力的人群有帮助，对于正常人的运动健身也有很强的导向性，以下几点要特别注意：

1.科***动

运动可以保持身体健康，拥有良好身材，但是要从自身目的出发。如果你是想减肥，那么要进行有氧类运动，据研究，羽毛球、网球、乒乓球等挥拍类有氧运动是获益最高的，另外游泳，自行车，登山，跑步等运动也是选择之列。如果想塑造身材，则应从抗阻类运动出发，具体涉及动作可以私聊笔者进行交流。如果想修身养性，则要从传统类***出发，太极拳，八段锦，静气功等。但所有的运动都应该注重强度，频率时间，注意事项，也就是所谓的运动处方，大家可以了解相关内容后再行运动。

2.运动受伤

对于运动中遇到的急性损伤，扭伤，拉伤这些我就不赘述了，大家也都了解，也就是分制动，冷敷，加压，抬高几个步骤。我想讲的是经常运动的人如果遇到不明原因的关节疼痛，关节弹响，绞索等感觉，医院又查不出原因的时候。你需要思考自己运动时的动作是否符合正常生物学力线，从而长久积累损害自己的关节肌肉，给自我造成负担。也需要注意活动前拉伸有没有做到位，自己每次活动是否过量，运动时是否脱水过多等问题。

3.运动防护

运动是要注意防护的，除了专业运动需要的护具，例如棒球，橄榄球等。自我身体欠妥时也可***用一些必要的防护。当自我感觉关节活动度过大时，运动前可在关节缠绕防护性绷带，弹力性或轻弹力性绷带均可。当自我本身具有慢性运动性劳损时，例如足底筋膜炎，跟腱炎，网球肘等。这时可在运动前进行合理的贴扎，包括白贴和内效贴等，有需求的小伙伴可私聊笔者交流。这些***类的活动可提高运动中的安全性，为我们的健康保驾护航！

到此，以上就是小编对于兵乓球运动员肩袖损伤的问题就介绍到这了，希望介绍关于兵乓球运动员肩袖损伤的4点解答对大家有用。