肥胖儿运动指导案例,肥胖儿运动指导案例范文

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于肥胖儿运动指导案例的问题，于是小编就整理了3个相关介绍肥胖儿运动指导案例的解答，让我们一起看看吧。

1. 媳妇儿有点胖，也不爱运动，而且一提运动就吵架，有什么方法？
2. 戒烟期间坚持锻炼能胖吗？
3. 疫情期间，胖了十多斤，求大佬帮我计划下怎么减脂增肌？

媳妇儿有点胖，也不爱运动，而且一提运动就吵架，有什么方法？

首先，你以健康为由要求她减肥，效果不明显，换位思考，对于我们男性来说，吸烟和过度饮酒会对身体有伤害，但是我们也只是一笑而过，或者暂时戒掉，并不能真正去解决，绝大多数人是因为吸烟或者饮酒身体出现问题，才下定决心去戒烟酒，那时已经稍微有些晚了，当然女生也是如此。

其次，虽然你提到是为了健康而运动，作为女人，她极大概率想到你可能嫌弃她胖，甚至有些不爱她，许多女生都是敏感感性的，尤其对于自己的长相身材，几乎不容他人质疑，即便是真的胖也不允许任何人提，无论以什么方式，你说为健康而运动，在他的耳朵里，只能听到运动，胖等词汇，其他可能真的不在乎。

最后，女生的脸皮薄，碍于面子，你所说的胖或者为健康运动等等，她心知肚明白，但确实不太好意思去做，从心底里会产生抵触情绪，沟通不畅。

综上所述，我们该如何解决？儒家思想的精髓是己所不欲勿施于人，我不清楚你是否喜欢运动，如果你自己都不喜欢运动也就没什么理由去强加于人。因为女生是敏感感性的又是爱面子的，因此最佳方法就是无需多言，将爱化为行动，你自己坚持每天去锻炼，以身作则，去影响她，最好是当着他的面去运动。一方面，当你坚持一段时间后，你会发现她自己也会先慢慢凑过去看你运动，然后也自己尝试运动，最后会和你沟通运动，直到坚持运动。另一方面，当你运动后有了比较明显的变化后，我们提到女生多是敏感感动的也是要面子的，那么她看到你的结果也会主动去尝试，而且当你发生这样大的变化，她甚至可能会对你有很多胡思乱想，逼着她去改变。

可不可以请她作伴为借口，去离家一千米左右的商场购物(当然不能是食物喽！)，然后光给她购个衣呀裤呀鞋什么的。去时千万不要打车(就以车内空气不好为由)，来时就说心疼她别走累了，用谎言传爱意。说穿了陪她走路作为锻炼！

不应该简单粗暴的硬让她去参加运动。这样容易适得其反。应该先吸引他看一些体育节目，体育报道给他讲解体育运动的好处， 体育活动，体育比赛的乐趣，等他有一定兴趣之后再慢慢的动员她参加锻炼身体，这样好一些。也容易使她接受，等她有一定兴趣慢慢介绍她参加她 喜欢的体育活动。逐渐尝到锻炼身体的甜头之后，她就会进一步积极的参加体育锻炼了。

感谢邀请！非常愿意回答这个问题！

要想让自己的媳妇儿减肥，养成一个好的生活习惯，首先我们要了解女人的内心真实想法！！

🌞🌞你希望自己的爱人瘦一点，多一些锻炼，更加健康一些，，出发点是非常好的！但是你要了解人性啊！

人，生下来都是懒惰的，都是自私的，都是愿意享受生活的！女人更是如此！

💝女人的三大核心需求是:

1-安全感。

（这里的安全感，🈯的范围很广。包括经济上的安全，身体上的安全，物质生活上的安全，心理情感上的安全！）

2-浪漫。

（浪漫是女人的天性！跟善恶美丑没有关系！玫瑰鲜花，花🌸前月下，甜言蜜语！这些都是每一个女人需要的！）

女人明明知道，你说的是***话，她也愿意听，她也会信以为真！

女人，就是这种感情的动物！

3-被宠被哄被理解。

经常夸她，再瘦一点多好看啊，可以打比方，说谁家的媳妇像猪，到哪里都没人理她，现在坚持锻炼，亭亭玉立了，公司还让她做了高管，你看你老婆过去比她美多了，你要是能做到，肯定比她更强

戒烟期间坚持锻炼能胖吗？

戒烟跟增胖是两回事，但是互有影响。

戒烟可能会改变你之前的饮食习惯的口味，口味的不同对于你锻炼的进食摄取元素是有影响的，你戒烟前不爱碳水化合物，戒烟后变成了碳水化合物的依赖，那对于你的锻炼就变得艰难很多，发胖几率也大增。

同样饮食分量改变也是同理，你要是戒烟前没什么胃口，但是戒烟后变成了胃口增大，对于锻炼发胖的几率还是会增大的，蛋白质的高度摄入也会增肌，体重也会上涨。

所以想要变胖，锻炼找寻合理的方法才是根本，戒烟是能让身体健康起来，两者不同但是两者都是积极的好的影响，坚持下去吧！加油！

今天是我第三天戒烟戒酒，之前我在网上看了好多关于戒烟方面的信息，我觉得戒烟期间发胖是有可能的，但不是一定，因为我们的生活习惯发生了改变，人会在潜意识下吃多一点的东西。再一个，烟瘾虽然不是毒瘾，但是真的要戒掉，还是要有一些坚持的，有一个数据，一次性直接戒烟的人，成功率只有5%，我们可以想象一下！正是因为生活习惯改变，如果我们可以很好的把控自己的生活方式，那戒烟期间配合以适当得运动，不见得会发胖的！但是，如果因为戒烟发胖，我觉得也是值得的，因为能戒掉烟的人，减肥应该就是小case了！对了，我今天第三天戒烟戒酒，我也在努力，让自己成为5%其中一个💪

疫情期间，胖了十多斤，求大佬帮我计划下怎么减脂增肌？

一般来说，减脂与增肌是两种不同***的健身方案，减脂需要热量赤字，增肌需要热量盈余，但是在没有训练痕迹的情况下，通过合理的饮食规划和锻炼***，可以达到降低体脂率的同时，有个肌肉型体的整体轮廓，这个过程需要半年——一年的时间，之后会有你想象中的身材的模样，然后再根据当时的训练效果进行***的细化。所以，健身必须要长年的坚持，一旦放弃，肌肉不会一直保持锻炼时的样子。

饮食安排:

主食+蛋白质+纤维+少量优质脂肪

每顿餐都用这样的组合，确保全天的营养和热量正常的供应。

主食以GI值（升糖指数）中等+偏低的食物为主，少吃面食、少喝白粥。选择粗粮作为主食的一部分，比如早餐可以考虑燕麦、玉米、薯类，午餐可以考虑杂粮饭，晚餐可以和午餐一样，也可以同早餐，但是量要减半。

蛋白质的摄入量根据训练强度从每公斤体重1.2-1.5g不等，来源于瘦肉、奶制品、豆制品以及蛋类、海鲜，少吃脂肪量太高的肉类。

纤维主要有蔬菜（非淀粉类）和水果，其中蔬菜的糖分特别低，可以多吃，种类也丰富一些，水果要***，特别是高糖分的热带水果。

锻炼***:

前期以大肌群的复合性动作为主，在家练习徒手肌力训练也可以，不过既然有了健身卡，去健身房会更好。

先做有氧训练进行耐力的提高，同时用徒手或者固定器械的方式熟悉肌肉动作的要领，力量训练特别注重肌肉的发力感觉，以及动作是否合理，这会直接营养训练效果以及肌肉损伤几率。有了一定的基础之后，可以逐渐增加负重，一周仍然要保持3次左右的有氧练习。

到此，以上就是小编对于肥胖儿运动指导案例的问题就介绍到这了，希望介绍关于肥胖儿运动指导案例的3点解答对大家有用。