什么运动对腰椎损伤小一些,什么运动对腰椎损伤小一些呢

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于什么运动对腰椎损伤小一些的问题，于是小编就整理了4个相关介绍什么运动对腰椎损伤小一些的解答，让我们一起看看吧。

1. 腰骨质增生锻炼方法？
2. 做拱桥锻练对腰椎间盘突出症有什么作用？
3. 椎间盘突出做飞燕式运动有用吗？
4. 侧桥和挺肚锻炼伤腰椎吗？

腰骨质增生锻炼方法？

腰椎骨质增生发生时，腰疼极易发生。如果你想通过锻炼消除骨质增生，你需要活动腰部的柔韧性和柔软性。然而，在锻炼开始时，锻炼范围不应该太大，运动量也不应该太大，否则会损伤腰部肌肉。此外，长期锻炼也可能导致第二天肌肉酸痛，这是由于肌肉乳酸分泌过多，使其无法再次运动。因此，建议做一些轻微的扭腰运动，弯曲一些到达脚趾，尽可能的伸展腰部。锻炼后，腰部也应该适当按摩。

做拱桥锻练对腰椎间盘突出症有什么作用？

做拱桥锻炼对腰椎有一定的帮助，拱桥锻炼可以锻炼到腰椎的核心肌群力量，可以减轻腰部肌肉的劳损，患者适当的进行拱桥锻炼。你也可以做平板支撑或者飞燕动作，腰椎间盘突出症的患者要避免弯腰，不要长时间的低头，弯腰搬重物，要注意日常的关节护理。

椎间盘突出做飞燕式运动有用吗？

题主的问题有三个：腰椎间盘突出，小燕飞有用么？要避免什么运动？哪些运动有治疗作用？

估计总看我问答的人，一定知道我在重复写一句话，椎间盘突出有症状才是疾病，没症状和健康的人生活质量是基本一样的，保护腰椎也是都要做的。以下答疑是有症状为前提！

1.小燕飞有用么？

小燕飞是腰背肌群的一种锻炼，在运动解剖上叫躯干背伸。

a.不可做

椎间盘突出症的患者由于突出大小和角度不同，如果做小燕飞腰痛或者腿痛的患者是不可以做这种锻炼的，有害无益；

b.可做

如果做小燕飞没有疼痛反而舒服，可以做这种锻炼，对于椎间盘突出症的恢复有一定帮助，但不要过量，也不必每天都练。

小飞燕是一个强度比较大的动作，不适合所有的腰突患者。

1）多数突友的深层肌肉力量较弱。当做小飞燕时（如下图），腰椎被过度伸展，没有强而有力的深层肌肉保护，可能会愈加破坏脊柱的稳定性，加剧腰突症状，甚至有椎体滑脱加重的危险。

2）如果说本身椎间盘突出比较巨大，是很有可能增加椎间盘对神经的***，从而加重症状。

3）另外，这个姿势会减少椎管内的空间，如果突友伴有椎管狭窄，则非常有可能会加剧椎管狭窄症状。

除此之外，可以进行科学的运动康复缓解椎间盘的症状，例如：

1）肌肉拉伸运动：仰卧腹部屈曲运动

此运动对缓解僵硬的腰部肌肉有非常好的效果。

要点:仰卧在垫子上，双腿双脚并拢。屈膝，双手抱膝。保持10秒，返回原位，重复2次。

2）深层肌肉强化运动：剪刀腿运动

此运动可帮助强化深层肌肉，减少腰椎压力，缓解疼痛。

这位少侠您好，腰椎间盘突出症的问题老夫已经见过不少，能在做运动之前先问一下是不是适合，少侠还是很爱惜自己的。那么这个问题，老夫就认领一下。

首先，少侠您得确认自己是否真的是腰椎间盘突出，因为可以引起腰疼的症状有很多，腰椎间盘突出症只是其中一种。所以少侠千万不要以为自己腰疼就是腰椎间盘突出。还是需要医院确诊才行，另外就是需要知道自己腰突情况到底有多严重。是不是还伴有其他的症状和病情。

那么好的，接下来老夫就要走一波科普了，请少侠耐心往下看。

人到三十岁后，椎间盘退化使髓核含水量开始下降，这造成椎间盘后面的小关节压力逐渐加大，如果此时再做一些“燕飞”类的脊柱后伸运动，更容易导致小关节的损伤或退行性改变。

飞燕式对腰间盘突出是有一些作用的。但在做时要注意一个渐进的过程。 也就是先动作小一些，后面再加大。也可以考虑用其它的方式来取代他。比如说下面这个昂首床垫，腰下要放一个枕头，也可以取代飞燕式。

锻炼是没病时的养生方法之一。

一旦有病需辨证急性与慢性之分，急性时需治疗来***解决，慢性则完全需要矫正与疏通之法；治疗已后已然需疏通法（康复）来根除病基。

小燕飞锻炼法只是腰突的***法之一，完全依靠锻炼让腰突康复，概率极低。

大家想一想，问一问，为什么腰突之人很难痊愈，而是反反复复折腾人？就是因为偏听、偏信，偏治，偏锻练。

所以，我们一定要巜正本清源》，伐木不伐根必丛林？治水不治源必泛滥。

密正弹《周体通畅》养生与康复技术，可提供一切咨询与服务。

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侧桥和挺肚锻炼伤腰椎吗？

你好，谢谢邀请。

先回答一下你的这个问题，在做这两个动作的时候，只要动作标准，他是不会造成对腰椎的伤害。

另外我觉得您说的这个挺肚的锻炼应该是做一个仰卧的臀桥，是这个动作。

接下来我就同时给您分享一下在做这些动作的一些动作要领。

这个动作基础的版本就是以手肘撑地，但你锻炼的腰部肌肉感觉差不多之后可以换到用手掌支撑。

而且开始锻炼你可以***用保持固定姿势的方法来锻炼。等肌肉有一定的加强之后，可以慢慢的控制它，有一个上下的浮动，这样来达到一个更好的效果。

注意身体，不要前后的转动，要保持一个平面。

做这个动作的时候，你的身体先躺平与地面保持90度，然后在发力的时候用你的臀部发力，把你的身体，从肩膀臀部膝盖保持在一条直线顶部的时候，注意收缩你的腰背部和臀部的肌肉。

这里容易做错一个点，就是用容易用腰往上顶。发力的时候尽量用臀部，这样被动的会锻炼到一些你腰部的肌肉。

到此，以上就是小编对于什么运动对腰椎损伤小一些的问题就介绍到这了，希望介绍关于什么运动对腰椎损伤小一些的4点解答对大家有用。