对腰没有损伤的运动有哪些,对腰没有损伤的运动有哪些呢

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于对腰没有损伤的运动有哪些的问题，于是小编就整理了5个相关介绍对腰没有损伤的运动有哪些的解答，让我们一起看看吧。

1. 腰肌劳损可以做引体向上和俯卧撑吗？
2. 骑自行车对腰有好处吗？
3. 游泳对腰有好处么？
4. 骑行对腰椎好吗？
5. 站桩对腰突好吗？

腰肌劳损可以做引体向上和俯卧撑吗？

我有轻度腰肌劳损，为了缓解病症，做了很多努力，其中包括合理的运动。

腰肌劳损是因为长期使用一个姿势，一方面导致骨关节变形，退位，另一方面腰肌得不到休息，导致的。

腰椎关节退位，可以通过经常向后弯腰，进行拉伸，缓解。而对腰肌的拉伸，可以加快血液循环，促进肌肉恢复。

引体向上动作对拉伸关节，防止腰椎退位，和拉伸腰肌，加快肌肉恢复很有帮助。以我个人的经历，经验和体会，引体向上有利于腰肌劳损。

俯卧撑动作可以对腰椎形成反方向挤压，即，久坐时，人的脊柱向前弯曲，尾椎也是向前方向被用力拉直，久而久之，形成尾椎骨退位。而俯卧撑时，腰椎被用力的向后方向挤压，其效果类似人站立时，向后方下腰，这对缓解腰椎退位很有利。

俯卧撑也会加快血液循环，并且这个动作对腰背部肌肉要求不高，所以也有利于腰背部肌肉的恢复。

所以这两个动作对腰肌劳损都有利，引体向上会更好一些。

一个一个解释，然后再说说不适合做什么运动。

腰肌劳损做引体向上，只要动作标准，是一点问题没有的。

在引体向上的过程中，你的腰部肌肉起到的作用是固定你的下半身。

腰部本身并不参与动作发力。

同时，腰部在动作的过程中垂直于地面，而腰部发力的时候，大部分是需要腰肌水平于地面发力的。

因此，只要你保证下身不会强烈的前后摇动，引体向上对于腰肌非常安全。

甚至会有一定程度的修复腰肌功能作用。

在俯卧撑的时候，腰腹肌肉是作为一个支撑点，保证身体的中段不会下塌。

这时候，腰部是发力的。

因此论危险程度，比引体向上略略大一些，但是并无大碍。

骑自行车对腰有好处吗？

本人骑行多年，骑过各种长途路线，说说我的经验，如果你腰部有伤建议不要多骑，因为骑自行车腰部还是要承重比较大的，特别骑公路自行车和山地车，身体弯着，座位较高，长时间骑行，对腰椎有一定损伤，如果你腰不好，会增大对你腰的伤害，容易导致腰椎间盘突出，骨质增生等！如果你的腰很健康，骑行时多注意休息，多改变身***置就行，也不需要过多担心，你说对腰有没有好处，如果本身有伤是没有任何好处的！

适当骑一下对腰也是有好处的、如果你骑车时姿式不正确，或车座过高、过矮，或路途较远，那对腰是没好处的、会导致腰肌老损，腰椎肩盘突出等！

骑自行车的运动是一项很好的锻炼方式，运动中可以让全身都参与。比如腰部、下肢、双臂等等，会让你的周身关节更加灵活、下肢更加有力度，周身肌肉更加紧致，促进脂肪的燃烧。坏处：臀部坐在自行车鞍座上时间上会产生疲劳。

好处是自行车锻炼的好处是不限时间、不限速度。骑自行车不但可以减肥，而且还可使身材匀称。由于自行车运动是需要大量氧气的运动，所以还可以强化心脏功能。同时还能防止高血压，有时比药物更有效。踩自行车压缩血管，使得血液循环加速，大脑摄入更多的氧气，再加上吸入大量新鲜空气，会觉得脑筋更清楚。骑在车上，你会感觉十分自由且畅快无比。它不再只是一种代步工具，更是愉悦心灵的方式。 运动专家指出，由于自行车运动的特殊要求，手臂和躯干多为静力性的工作，两腿多为动力性的工作，在血液重新分配时，下肢的血液供给量较多，心率的变化也依据踏蹬动作的速度和地势的起伏而不同。身体内部急需补充养料和排出废料，所以心跳往往比平时增加2～3倍。如此反复练习，就能使心肌发达，心脏变大，心肌收缩有力，血管壁的弹性增强。从而使肺通气量增大，肺活量增加，肺的呼吸功能提高。坏处是每日骑自行车的时间最多不能超过2个小时车时间长了容易得前列腺炎,对***和肾也有不好影响，对腰容易产生***，所以专业自行车运动员都有自己保健医生。

在大部分情况下，运动还是可以给人带来至少欢乐地好处。不过这是对于一个正常的无病无痛的人来说的。

但是任何运动，尤其是有阻抗的运动，都需要遵循科学的训练方法，并不是只要运动就会带来好处，否则很容易受伤。适量的骑自行车，对整体的锻炼还是比较有益的，不过如果你的腰部尤其是有腰椎间盘突出之类的，建议量力而行不要为了骑而骑。

毕竟大部分人在坐着的时候可能都会不自觉的前倾，导致腰椎承受过度的压力在骑自行车的时候更会过度的弯腰前倾，总体来说，骑行在大部分情况下是对腰部不太友好的。

一、骑车的好处

骑车不但对腰有好处，而且对身体其他部位也有很大好处！

1.能[_a***_]大脑老化,提高神经系统的敏捷性。现代运动医学研究结果表明,骑自行车是异侧支配运动,两腿交替蹬踏可使左、右侧大脑功能同时得以开发,防止其早衰及偏废。

2.能提高心肺功能,锻炼下肢肌力和增强全身耐力。骑自行车运动对内脏器官的耐力锻炼效果与游泳和跑步相同。此项运动不仅使下肢髋、膝、踝3对关节和26对肌肉受益,而且还可使颈、背、臂、腹、腰、腹股沟、臀部等处的肌肉。关节、韧带也得到相应的锻炼。

3.能减肥。骑自行车时,由于周期性的有氧运动,使锻炼者消耗较多的热量,可收到显着的减肥效果。

4.可改善性功能。每日骑自行车4—5公里,可***人体雌激素或雄激素的分泌,使性能力增强,有助于夫妻间性生活的和谐。

5.能益寿延年。根据国际有关委员会的调查统计,在世界上各种不同职业人员中,以邮递员的寿命最长,原因之一就是他们在传递信件时常骑自行车的缘故。

要注意自行车的车座选择:

1.舒适的车座位置应当呈水平或者略微向下倾斜一点。如果车座向上翘,即使是材质再好的车座也会压迫臀部动脉。

2.最好选择那些比较宽的车座。车座面积大,承受力量的的骨盆,不会影响其他部位。

骑自行车称得上是融***和健身为一体的高效率健身健美的方法，骑自行车锻炼对强度是有要求的，与跑步一样要把心率控制在一定的范围内，对没有患腰痛的人来说，对腰和腿都是很好的锻炼，在骑行时避免背部和肩部拱起，不能塌腰，这对腰的承受压力很大，长期锻炼只要骑车姿势正确，对腰部还是有好处的，对患腰椎间盘突出的人是不适宜骑自行车的。骑自行车属于较和缓的借助工具锻炼的运动，一般骑自行车运动锻炼只用普通型自行车即可，不必用山地车或跑车。

游泳对腰有好处么？

游泳队身体的好处多的很，可以进行有氧运动，锻炼肺活量。可以活动四肢，锻炼手脚的筋带力量。至于腰部，游泳要用脚蹬水，肯定也是要用到腰部的力量。至于为什么会腰疼，可能是久不锻炼，游泳的时候腰部用力过度，一下子不适应。小编从6岁就开始游泳，知道体力不好，游泳也是很累人。平时可以做些仰卧起坐，锻炼锻炼，等到下次去的时候估计就不会痛了

游泳对腰部活动有好处，医生都这样说，因为人在水里，受浮力的作用，腰椎不受力 ，你平时不腰疼，到水里腰疼，也许是因为:一，你腰部有点暗疾，平时没有做过让腰部受力的事情，所以没感觉到疼，到了水里，全身活动，特别是腰部要运动，就感觉到疼；二，如果是女性，也许有点宫寒或者是妇科方面的病症，你没意识到！如果是男性，也许是男性科方面没检查过！如果全没有这些问题，那就是因为工作坐的时间比较久，活动量少，腰部及腰部周围的肌肉僵硬，到水里一活动，就感觉到疼，平时就要注意多运动，做柔软体操！

其实游泳这种活动对于腰部是非常好的一种锻炼方式，游泳对腰部的锻炼主要体现在以下几方面。

1、在游泳的时候，因为我们人体处在水中，受到了水中浮力的作用，所以基本上是不负重的，在这个时候进行锻炼，可以对脊柱周围的一些肌肉***取强度比较大的锻炼，并且不引起脊柱相关关节的劳损。

2、在游泳的过程中，因为需要经常的上下浮动换气，所以对腰背部的肌肉锻炼的频率是比较高的，而且这种锻炼的强度对大部分人都是比较适合的。

3、在游泳的过程中，比如做一些蹬腿或者是提臀之类的动作，可以有效地缓解局部的肌肉痉挛。并且对相关的肌肉进行拉伸，所以说，游泳对腰部是非常好的一种锻炼。

注意：不是所有的游泳姿势都对腰好。游泳常见自由泳、蝶泳、仰泳和蛙泳等方式。从医学上来说蛙泳是对腰椎较好的，蛙泳主要靠腰腹及腿部发力，同时蛙泳换气时需要肩背部用力，肩背部的肌肉得到锻炼，所以，腰腿痛及颈椎病患者适宜。但是蝶泳则可能加重腰椎间盘突出症患者病情。

腰椎病患者游泳需要注意的几件事：

1、腰椎间盘突出急性发作期不宜游泳。

2、寒冷天气、水温过低的环境，尽量避免游泳。

3、不宜冬泳：冬泳虽然能锻炼心肺功能，但过冷的水会***肌肉及血管收缩，从而压迫神经根，因此不适合腰突患者。

4、合适的运动量：康复期腰椎间盘突出症患者游泳的次数以每周不超过三次为宜。

游泳是个对身体很有好处的体育锻炼，它不仅能强壮我们的身体，还不会造成下肢关节的损伤，对腰椎也有明显保护作用。你感到腰酸背痛，应该可能是你的运动量大了，造成腰背肌的乳酸堆积。还有就是你游泳过后腰背部受凉了。有的也会出现腰背部酸痛。

正确的游泳姿势虽然对腰好，但是还需要注意许多问题。

1、腰椎间盘突出急性发作期不宜游泳。

2、寒冷天气、水温过低的环境，尽量避免游泳。

3、不宜冬泳：冬泳虽然能锻炼心肺功能，但过冷的水会***肌肉及血管收缩，从而压迫神经根，因此不适合腰突患者。

4、合适的运动量：康复期腰椎间盘突出症患者游泳的次数以每周不超过三次为宜。

5、做好热身活动。

游泳这种活动对于腰部是非常好的一种锻炼方式，游泳对腰部的锻炼主要体现在以下几方面。

1、在游泳的时候，因为我们人体处在水中，受到了水中浮力的作用，所以基本上是不负重的，在这个时候进行锻炼，可以对脊柱周围的一些肌肉***取强度比较大的锻炼，并且不引起脊柱相关关节的劳损。

2、在游泳的过程中，因为需要经常的上下浮动换气，所以对腰背部的肌肉锻炼的频率是比较高的，而且这种锻炼的强度对大部分人都是比较适合的。

骑行对腰椎好吗？

骑自行车对腰椎有好处吗?

个人认为，没有多大好处，对于有的人来说其实是可以代步的，因为有的人走路的时候会疼痛，骑自行车这种疼痛就会减低或者没有症状，因此，短途可以骑一下!

骑着痛，别骑

为什么是有的人，不是所有人都可以骑?因为由于每个人病情特点不一样，也有部分人骑自行车会腰痛，多数是那些不能腰部前弯的人，会在前弯姿势下出现症状加重，骑自行车的时候，显然要前弯骑行，疼痛就会出现。

L4-5腰椎间盘突出症，长伴有臀中肌综合征，臀中肌在走路的时候会维持骨盆的稳定，本身肌肉就疼痛，活动过久就会加重这种***，有的人就会越走越痛，这部分人骑自行车就不会有这种***，因此可以代步。

长时间骑自行车会劳累，对于腰椎间盘突出症人群也不好，骑行肌肉的锻炼和心肺功能的提高，不足以对椎间盘有很大的帮助，因此，客观的看待我们接收的消息，有症状及时的治疗，方可早日康复！

站桩对腰突好吗？

站桩主要练的是啥我不太清楚，腰突的锻炼目地是加强背部肌肉，在腰部用力时，肌肉能提供更多的力量，让腰椎的负担更小，从而保护腰椎，倒走是个选择，但得注意安全，最好在公园或没有车辆的散步走道，时间不宜过长，循序渐进

当然有效果；

腰突的发病原因多数在于核心功能缺失，导致腰背部的负担加重，最终出现椎间盘的损伤，所以腰突症的锻炼首先强化核心功能，提高核心稳定功能；

站桩能提高核心功能体现在哪些方面：

1、命门后撑：实际上就是腰椎挺直的功能练习，也是骨盆前倾的锻炼方法，此动作需要腹部肌群与臀部肌群的收缩配合，将腰椎拉直，在这种状态下维持20分钟左右，会对腰部功能有相当大的提高；

2、提肛：此动作能提高臀肌功能，就是在提肛的同时，***肌肉也会相应的收缩，提高臀肌功能，有相当一部分长期腰痛者，站立位***都不能自主绷紧（自己可以试试），臀肌功能严重失用，导致腰部代偿严重；

3、沉胯：这是提高髋关节的灵活度的方法，有一部分腰痛者的表现是走路八字脚，或走路晃动幅度过大，这都是胯的功能缺失的表现，通过沉胯能提高髋关节的屈曲功能，从而减少腰部的负担；

这只是站桩针对腰部损伤的一个简单介绍，站桩对腰部的改善效果是最明显的，另外对人的精神状态的调节也是相当好，能让人精神饱满，因为在站桩的过程中，你会专注于动作要点，体会身体的位置，这就是专注力练习，当专注后就是一个放松大脑的过程，不需要再接收复杂的信息，有助于精神状态的恢复！

更多站桩练习方法，可以参考本人专栏文章：混圆桩的功能锻炼方法，是从人体的运动功能来解读站桩的要点，让人更容易理解，更快的找到正确的方法！

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到此，以上就是小编对于对腰没有损伤的运动有哪些的问题就介绍到这了，希望介绍关于对腰没有损伤的运动有哪些的5点解答对大家有用。