半月板损伤了如何运动锻炼,半月板损伤了如何运动锻炼恢复

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于半月板损伤了如何运动锻炼的问题，于是小编就整理了3个相关介绍半月板损伤了如何运动锻炼的解答，让我们一起看看吧。

1. 适合半月板损伤的锻炼有哪些？
2. 半月板损伤的康复训练有哪些？
3. 半月板损伤后如何再进行运动？

适合半月板损伤的锻炼有哪些？

可以在床上进行抬腿以及弯曲膝关节这些不负重的功能康复锻炼，能够加强大腿肌肉的力量，稳定膝关节。运动过程中，避免膝关节反复屈伸和过度挤压、摩擦。这种情况可以行游泳的运动，卧床期间行挺腿，直推抬高锻炼，以及撑双杠，拉单杠的运动，来锻炼身体

半月板损伤的康复训练有哪些？

半月板损伤的康复训练有平卧位，下肢伸直，股四头肌做等长收缩运动，即大腿肌肉做紧绷-放松-紧绷-放松的循环动作，每小时50到100次，一天1000次左右，促进血液循环，减轻肿胀，避免肌肉萎缩。损伤后2-4周，开始做直腿抬高动作，抬高高度大约与床呈30度角，空中保持5-10秒，每次做5-10次，以增加肌肉力量。

半月板损伤后如何再进行运动？

谢谢邀请。

半月板是膝关节里面的一对垫片，有内侧半月板跟外侧半月板两块。外侧半月板呈o型，内侧半月板呈c型。正常的半月板在膝关节内起到的是保护作用，而一旦半月板有损伤，那么在膝关节内起到的就是破坏作用，由于半月板血供比较差，所以一旦半月板损伤以后，半月板很难自行愈合，一般要通过手术处理。进行半月板缝合，或者部分切除。

半月板损伤以后一定要及时处理。最好的一种无创的***检查就是核磁共振。根据磁共振下的表现半月板损伤分为3度。1度最轻，2度中等，3度最严重。按半月板损伤的分度，进行如下处理。

如果是半月板损伤1度到2度。可以先保守治疗，保守治疗最重要的就是休息制动。三个月之内尽量避免剧烈运动，避免上下楼梯和下蹲等活动。可以口服一些，非甾体类药物。一般保守治疗的期限是三个月，如果三个月以后还是有症状。结合医生的查体，这种情况可以进行关节镜手术治疗。如果三个月以后症状完全没有了，那可以恢复正常的运动。

如果是半月板损伤达到3度，也就是完全撕裂了，这种情况就要做关节镜手术治疗。将半月板做成型手术或者修补手术。手术后一般恢复时间1到3个月。如果是缝合恢复比较慢，需要至少三个月的时间才慢慢可以恢复正常的运动。如果是部分切除或者修整那这种情况恢复比较快，手术以后六小时就可以下地走路。基本上一个月到三个月之间，可以慢慢恢复慢跑。当然，具体个人恢复情况，并不一定一样，有些人恢复时间很长。

总之，如果发现半月板损伤需要尽快处理。最好让专科医生看一下。在进一步处理。

伤了就好好休息休息了，伤筯动骨一百天，伤的时候别吃太补东西了因为你无法运动容易发胖了，也增加内脏负担了，建议到专业康复医院进行康复训练了，等好了再可进补了先站立，保持肌肉别痿缩了肌力在对以后有益了

半月板是膝盖上的一个C形软骨盘。膝盖含有2个半月板：外侧半月板和内侧半月板。因为胫骨的形状不同。内侧半月板比外侧半月板更大。

半月板是存在于膝关节内的纤维衬垫，分隔开股骨和胫骨。主要起缓冲行走、增加膝盖的稳定性，在活动膝关节时减震的作用。活动时能使关节腔内的滑液分布均匀，有润滑关节和减少摩擦的作用。实验证实切除半月板后，膝关节的摩擦力将增加20％。

损伤后会限制膝关节的伸展，导致疼痛，加速膝关节退变，使膝关节加速老化，让膝骨性关节炎提早出现，严重影响患者生活质量。

内侧半月板与外侧半月板之间的区别在于内侧半月板与内侧副韧带相连。这将内侧半月板固定到位。所以外侧的半月板更容易受伤。研究表明，只有外侧30％的半月板含有血管。所以半月板受伤的人，身体需要营养，以修复损伤。

在正常情况下，半月板是紧黏合在胫骨平台的关节面上不移动的，也就是说：

当膝关节伸直时，半月板被股骨髁推挤向前，并不移动；

当膝关节弯曲时，半月板则向后移动，当屈伸在135度左右时，关节作内旋或外旋运动，半月板才有轻微的移动，如果突然的移动，这是半月板最容易致伤的原因，可能会出现破裂、脱落，

很多人在半月板损伤后都非常的害怕，选择不再进行运动了，可是这样对身体的健康是非常不好的。所以我们必须要知道，在半月板损伤后进行适当的、合理的运动是允许的，只要适当的进行，不过分的锻炼，保护好膝盖就可以了。

在已经造成了一定的半月板损伤，想要防止其进一步的恶化的情况下，我们可以选择一些能强化膝盖周边肌肉组织以及膝盖韧带的运动，增强大腿肌肉群的力量，减少膝盖的受重程度，最大限度的保护膝盖。

从最开始我们一般选择慢跑这种方式。当我们在慢跑的时候，我们要注意习惯通过大腿肌肉发力，锻炼大腿肌群的力量，减轻膝关节所承受的重量。我们慢跑的同时膝盖会受到***分泌一些关节液，而这些关节液对半月板的修复有很大的帮助。

要十分留意的是，因为很大一部分半月板损伤的人都是因为运动前没有做好准备运动而导致的。所以半月板损伤的人应该在运动前做好充分的热身运动，活动一下筋骨，轻轻的按摩一下膝关节。

同时也[_a***_]忽略了运动结束后的放松动作，进行一定的伸展，还可用冰敷***一下，让运动后的膝盖得到最好的放松和保护。在运动的时候，还可以适当地使用一些护膝或者贴布来保护膝盖，***减少膝盖受伤的可能。

虽然半月板受伤后不宜过于激烈的活动，但我们把锻炼的核心放在加强大腿肌肉和膝关节韧带的力量上来，不仅能保护好膝盖避免半月板损伤恶化，也能使我们膝关节尽快恢复到健康的状态。

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到此，以上就是小编对于半月板损伤了如何运动锻炼的问题就介绍到这了，希望介绍关于半月板损伤了如何运动锻炼的3点解答对大家有用。