运动对膝关节有损伤吗吗,运动对膝关节的影响

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于运动对膝关节有损伤吗吗的问题，于是小编就整理了2个相关介绍运动对膝关节有损伤吗吗的解答，让我们一起看看吧。

1. 长时间骑车会伤害到膝关节吗？
2. 运动过量会导致膝盖受伤？运动过度导致膝盖疼痛怎么办？

长时间骑车会伤害到膝关节吗？

膝关节是人体的主要负重关节，所以一旦有负重，对膝关节都有一定的损伤，但是对于膝关节，就是你整天坐着对膝关节也是不好的。所以一般我们建议可以每天进行适当的负重活动，但不要过量。

相对而言，对于膝关节伤害比较小的运动，我们最推荐的就是游泳，因为游泳是基本上不负重的状态，对膝关节基本上没有损伤，而且能够锻炼全身的肌肉，能够锻炼肺活量，对颈椎病或者腰椎病的患者也不会加重病变的进程。对强身健体有非常好的作用。

相对而言膝关节损害比较小的运动，第二个推荐我们就是推荐骑自行车。因为骑车的时候人是坐在骑自行车的坐垫上的，所以也可以说基本上是非负重的运动。但是骑车对于膝关节或多或少有一定的损害。主要要看你怎么骑，一般骑自行车平地上骑自行车，不要用力过猛，对膝关节基本上不会造成什么损害。但一般造成伤害大多是过度运动，骑行姿势不对，车架尺寸不合适，或者不太懂怎么骑能防止受伤。比如说骑车的时候，上高坡，我们是不建议上的太多，有些人骑车喜欢骑山路，尤其是骑车上山，那这种情况是对膝关节损害比较大的。

还有一种情况就是骑车骑得过快，一般骑车的时候骑的不要太快，如果骑得过快，势必会膝关节用力过猛，膝关节在屈曲到伸直的状态下或者伸直到屈曲的状态下，对髌股关节损害比较大，而且不恰当的用力容易导致半月板损伤，因为在负重状态下，膝关节有轻度的旋转动作，用力过猛，容易导致半月板损伤。

科学骑行造成伤害的几率很小，除非发生意外。半月板的损伤是无法自动愈合或者修复的。所以无论什么运动，哪怕是走路对半月板都有些伤害，只不过走路损伤很小罢了。骑行对腿部肌肉的锻炼是非常有效的，肌肉强健以后反而会减少对关节的磨损和冲击。骑行比跑步这类运动对膝关节的损伤要小。骑行比走路强度大，效果好，又比跑步损伤小。所以骑行也是我们推荐的一种有氧运动

只要注意科学骑行，一般应该问题不大。

骑车，作为一项有益身心的运动，深受大家喜爱。

但是喜爱归喜爱，在这里也要提醒大家，骑车也是有一定的风险的。它在某种程度某些条件下会对膝关节造成不同程度的伤害。下面就列举一种情况给大家讲解讲解----长时间骑车会伤害到膝关节吗？

通常情况下，骑车对膝关节的伤害是很小的，因为骑车是非负重性运动。但是也有例外，当姿势不对或者车子本身不好的情况下极易对自己的膝关节造成伤害，还有就是骑车习惯，如果太猛不行，经常上坡不行。如果上述情况发生了，时间长了肯定会伤害到膝关节，这是毫无疑问的。但是如果只是平常的慢骑，那就不会造成极大的损伤，但也是不可以太长时间骑行。

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骑车其实跟跑步一样，姿势正确的会骑会跑的人，膝盖不仅不会受伤，而且越练越强壮。但是姿势不对的时候会对膝关节造成很大的压力，伤膝盖真的是分分钟的事情。

所以，虽然骑车在中国基本上是***都会的运动，可是一般情况下是没有人告诉我们骑车到底应该怎么骑才是最科学的。

首先一个要选择一辆适合自己的单车。高度大概是站立的时候能直接跨坐在单车上，然后骑的时候手柄是跟座位同高或者是稍微低一点。就算去骑共享单车的时候也一定记得调整好座位。

另外骑行的时候注意腿能伸的稍微直一些，用力的方向保持跟脚踏的方向一致，不要内八或者外八。骑的时候尽量在前脚掌的稍微靠后的位置，不要单纯的用前脚掌用力。

还有哦，真的是长时间骑车的话还是建议去车行买个专业一点的山地车或者公路车骑吧，价格虽然高一些，但是舒适程度和专业性是大大高过普通自行车的，对膝盖的保护也会更好一些。

骑自行车是对膝关节损害较小的运动形式。

为什么损害小，因为膝关节在骑车过程中负重减少。

当然如果是站起来猛踩，或者高档位爬坡猛蹬，也是对膝盖有影响的。

总体而言，比走路对膝盖损害小。是适合中青年膝关节病患者的良好锻炼。

户外骑行，近年来越来越成为一种主流的运动。我科室的一个骨科大夫就特别喜欢，尤其周末喜欢长骑，游历周边环境，开阔了视野，亲近了大自然，同时也结交了很多喜欢健康运动的朋友，锻炼身体和社会交友两不耽搁，受益匪浅。

膝关节是人体一个重要的下肢负重关节，解剖结构比较复杂，容易受到伤害。喜欢户外骑行活动的朋友会关心骑车会伤到膝关节吗？

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户外骑行其实是医生建议锻炼膝关节的一种运动。膝关节一般是在负重时候容易损伤，骑车时不需要负重、也不需要做旋转、弹跳等高难度动作，所以受到伤害几率较小。

那是不是长时间骑行就不会损伤到膝关节呢？凡事都需要辩证的来看，任何一项运动，既有利又有弊。“长时间”到底是多长呢？每个人的身体条件都是不一样的，能够坚持，骑行的时长也不同。如果骑车已经感到劳累还要再坚持，那肯定是对膝关节有损害的，所以应该依据自身情况制定骑车健身的活动时长、强度。另外就是调整自行车的座位高度以适应膝关节比较舒适的屈伸活动范围为度，过高、过低都不利于膝关节功能的锻炼。

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运动过量会导致膝盖受伤？运动过度导致膝盖疼痛怎么办？

首先很明确的告诉你运动过量会导致膝盖疼痛，并且大体重者剧烈运动后也会造成膝盖疼痛。

2019年我从300斤开始减肥，利用五个月的时间减到190斤。减肥初期我就开始做那些所谓的高强度HIIT运动，没多久膝盖的关节明显疼痛，我开始寻找原因。

一般情况下导致膝盖疼痛的主要原因有两方面：

一是因动作不规范或运动量过大导致的韧带拉伤、软组织挫伤等；大体重减肥做剧烈运动后同样伤害关节并造成关节疼痛。

二是因未做好运动前的热身以及运动后的拉伸造成的乳酸堆积。

如果是韧带拉伤或者软组织挫伤造成的疼痛应该立即终止[_a***_]锻炼，避免剧烈运动造成二次伤害，并咨询专科医生进行治疗。

如果是乳酸堆积造成的酸痛，应该在下一次运动前做好热身运动，让身体彻底进入运动状态，作为运动后做一些拉伸运动比如弓步压腿、拍打双腿等动作就行放松和拉伸。

如果是大体重减肥，你一定要在减肥前计算好自己的身体质量指数(BMI)，根据自身的身体质量指数选择适合自己的运动项目。一般情况下身体质量指数大于29就不建议做跳绳等剧烈的运动进行减肥，你可以选择步行(每公里在11分钟左右，运动一小时)或者选择游泳。

一切运动都要切记按照动作规范进行运动，不规范的动作会给你造成不可逆的运动伤害！

关于身体质量指数关注我，主页视频有详细的计算公式，希望可以帮助到你。

到此，以上就是小编对于运动对膝关节有损伤吗吗的问题就介绍到这了，希望介绍关于运动对膝关节有损伤吗吗的2点解答对大家有用。