半月板损伤后能运动嘛***,半月板损伤后能运动嘛***讲解

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于半月板损伤后能运动嘛视频的问题，于是小编就整理了4个相关介绍半月板损伤后能运动嘛***的解答，让我们一起看看吧。

1. 半月板二度损伤积水，保守后还能踢球慢跑吗？
2. 本人半月板损伤、膝盖积液，有没有可以代替跑步的有氧运动谢谢？
3. 半月板伤了，一定要做手术吗？半月板受伤了怎么办？
4. 核磁说明左膝外侧半月板损伤，保守治疗多久能恢复？

半月板二度损伤积水，保守后还能踢球慢跑吗？

谢邀。

像问题中你说的这种情况在临床上非常多见，实际上从真正的准确的诊断来说，二度的半月板损伤根本就不是损伤，那是一种***象，就是没有经验的医生或者不是专科的医生可能会判断为损伤，实际上半月板二度损伤就只是核磁的信号一种表现罢了，跟真正的损伤没有任何的关系。所以从这个这点来判断，你现在运动蹲起不行跟这个半月板损伤应该没有关系。

所以呢，最重要的是先确定诊断，看看是不是真正的有半月板损伤。因为从我们临床的经验来看，你应该是一个髌骨关节病。就是管爬楼的这个髌骨软骨的关节面儿坏了，可能坏的轻，也可能坏的重，这个需要有经验的医生，最好找一个会看这个膝关节疾病的医生去看，尤其是找一个运动医学的医生可能会好一点。 确定了如果是髌骨关节病的话，可能要进行肌肉力量的训练，避免上下楼，这些方法去治疗。 如果真的是半月板坏的话，我们一般都要建议尽早手术了。 为了缓解你那些症状，如果你确实也诊断不出来，周围也没有那么好的医生。那你就可以先按照髌骨软化的方法去治疗，这个在网上有很多这个科普的文章，找一些北京北医三院的搞膝关节学科的关节的医生的科普文章或者***可以看一看里面有很多训练大腿股四头肌肌肉力量的方法，这个对你缓解临床的一些症状非常有好处。

半月板损伤是膝关节最常见的损伤之一，半月板损伤的常见原因是扭转外力，当膝关节在屈伸并同时伴有旋转运动时最易损伤甚至撕裂，热爱足球、篮球运动，或长期从事蹲位、半蹲位动作也是半月板损伤的易发原因。

对于楼主所说的半月板Ⅱ级损伤，可选择保守治疗，但适当的休息和康复训练是必须进行的，楼主主诉膝盖有积液，这是因为膝关节的半月板损伤导致了关节内的滑膜组织受到损伤或***，滑膜表面正常的吸收和分泌功能受损，导致积液产生而无法及时吸收，而在正常的膝关节中，也是会有少量的关节积液（润滑液）产生，大约为5-10ml，这些润滑液对关节的正常维护有很重要的作用，但当积液过多时，将影响膝关节的正常功能，产生疼痛。

适当的进行物理因子治疗可有效地缓解膝关节疼痛、减少肿胀和积液等症状。同时，需要加强髋关节周围肌肉对膝盖的保护作用，以下是需要逐渐加入的康复锻炼方法：

1、 直腿抬高。

仰卧位，膝关节伸直进行直腿抬高动作，脚抬离床面约10-500px，15-20次/组，2-3组，肌肉力量增强后可加快频率，并可在足踝处放置重物强化锻炼。

2、 侧卧抬腿。

身体自然伸直侧卧位躺在床上或瑜伽垫上，患侧腿伸直抬高保持5秒后放下，15-20次/组，2-3组。

3、 静态半蹲或动态下蹲动作。

双腿站立，双脚分开与肩同宽，背靠墙，双上肢前伸，根据自身情况缓慢下蹲约90°。根据自身情况30-60s每组，每天3-5组，待肌肉力量增加后可改为动态的蹲下后站起运动。

本人半月板损伤、膝盖积液，有没有可以代替跑步的有氧运动谢谢？

半月板损伤，膝盖积液，有没有可以替代跑步的运动？本人有相似的遭遇，半月板早在五年前就有损伤，膝盖还有积液，医生说不能进行跑步打球等剧烈运动。因为工作原因，自己的剧烈运动少不了，半月板损伤更加严重，医生建议手术或卧床休息三个月。跟家人商量，考虑手术风险大拒绝了；选择保守治疗，卧床休息三天就受不了，这样下去三个月后，自己的肌肉不就彻底萎缩了吗？这不行，下肢练不了，可以练习上肢和躯干，那就练倒立和仰卧起坐，当然腿也得走路，买小米手环计步器，每天至少步行5000步。于是就这么办了。

上肢的倒立训练天天练，从双臂倒立开始，时间超过十分钟就开始练习单臂倒立和头倒立。

仰卧起坐练习躯干肌肉，不抱头卷腹，分几组练上一百个。

每天坚持步行5000步以上，不要求速度，感觉膝盖疼就慢慢走，或者坐下来休息。除了练习走路还练习站桩，膝盖不超过脚尖，锻炼大腿的肌肉，平时尽量避免上下楼梯。

现在感觉好多了，有时走上万步，膝盖也不疼痛。坚持晚上睡前用热毛巾敷腿，就算膝盖疼了，睡上一夜，第二天早上起来就好。

以上是自己的经验，仅供参考。

首先确定损伤程度，分一二***。

一级（伤及红区），可保持伤前60%的运动量。主要有：游泳、骑行、核心力量训练等。平常还要注意做按摩（用网球高尔夫球等滚压）、热敷、冰敷、弹力带捆扎等，加速血液循环。尽量避免对膝部造成压力，比如：跳绳、跳舞、篮球、足球等有弹跳、变向运动的项目。

最关键的是要有耐心。主动恢复、持之以恒。

建议您先休息，在腿部能够释放[_a***_]的基础上，慢慢提高膝盖周围肌肉强度。

一般这种损伤都是因为由于身体的肌肉分配不合理，尤其是核心肌肉和下肢力量不足导致的，也可能是颈椎或者胸椎变形引起，需要您去当地的健身中心找到合适的教练做运动康复训练。

有可能适合你的运动是：水中漫步和冰浴。

首先： 运动分为：有氧运动、无氧运动、混合供能运动（也就是无氧和有氧混合交替供能）。

其次：提起运动就不得不说的两个关键词：就是运动强度和运动量。以跑步为例：运动强度就是速度，运动量就是运动总时间。

最后： 有氧运动和无氧运动是指能量供应的系统，有氧运动的能量来源是：血糖，糖原和脂肪。适合长时间中等强度运动的供能，只有运动在中等强度，运动时间在30分钟以上的运动才能称之为有氧运动，才能对身体起到一定的健身，减脂效果。无氧运动的能量供应系统为：磷酸原系统和ATP-CP等供能，适合短时间爆发性运动的供能。

综上所述：有氧运动就是时间在30分钟以上，心率控制在120～150次/分钟的运动，都属于有氧运动。身体的感觉就是微微出汗。方式有很多：跑步，打篮球，羽毛球，太极拳，快走，游泳，自行车等等。

考虑到您的半月板损伤，膝盖积液，建议***用：低阻力无需克服身体重力的有氧运动为主，推荐：游泳，心率控制在120-150次/分钟，为宜。

随着全民健康意识的提高，越来越多的人通过运动得方式来锻炼身体。但是有些人却存在半月板损伤、关节积液等问题，由于正确的跑步的姿势和强度很难保持标准，医生往往不建议大家从事跑步运动。那么，还有哪些其他形式的有氧运动可以代替跑步呢？些有氧运动是很少损伤膝盖的呢？本文，我将为大家详细介绍。

那在我们谈到代替跑步之外的有氧运动之前，我们需要先讲讲什么是心血管训练和安排有氧训练运动处方的方法。首先我们要来看下安排运动处方原理与需要注意的方面。

膝关节有氧运动原则包括：运动频率、运动强度、运动持续的时间、运动的类型、训练量以及运动的渐进性。这6的变量会影响决定我们的运动的效果。同时一般的运动类型包括有氧运动、抗阻力运动、柔韧性运动、神经系统训练。以下是有氧运动的建议，用FITT-VP的安排原则。

1、椭圆训练机

开始位置面对椭圆机的中央控制台，双侧脚各自踩在脚踏板上。保持身体直立站姿，眼睛正视前方，躯干直立同时握住扶手头部抬高肩部放松。

半月板伤了，一定要做手术吗？半月板受伤了怎么办？

我是周新老师，毕业于黑龙江中医药大学，《反射疗法临床手册》主编、反射疗法师、北京周新中医医学研究院院长，从事反射疗法临床及教学30年，积累了丰富的反射疗法临床经验，出版反射疗法专著50余册，发表学术论文100余篇。

受邀回答：***足部的膝反射区对半月板损伤有一定作用，后附膝反射区的操作***

【足膝反射区位置】

位于双足外侧跟骨前缘，骰骨、距骨下方形成的半圆形凹陷处。

【足部膝反射区操作手法】

一手握足，另一手半握拳，示指弯曲，用示指近侧指骨间关节顶点施力，环绕反射区的半月形周边***。力度以反射区产生酸痛为宜。

核磁说明左膝外侧半月板损伤，保守治疗多久能恢复？

外侧半月板损伤的患者一般存在伸直关节疼痛，而且在上下楼梯的时候会诱发明显的关节症状，有一些患者长时间没有得到治疗，会由于伸直障碍导致关节的粘连，膝关节会变得明显的屈曲，导致下肢短缩，从而出现跛行。

无论内侧半月板还是外侧半月板，一旦发生损伤，恢复都是比较困难的，原因在于半月板结构缺乏血供。一般我们将半月板的结构分成5份，那么只有靠近滑膜的这1/5是有少量的血供的，我们形象的称之为红区。而剩余的部分血供是特别差的，可以说几乎没有血供，我们称之为白区。这部分的半月板营养主要是通过关节腔的滑液进行细胞交换。

我们可以把半月板的红区看作是一块由水流供养的土地，因为有了水源，所以，他抵抗干旱的能力也是特别强的，面对气候变化的能力肯定也是比较强的。而半月板的白区就相当于是一块没有水流供养的土地，土地上的苗主要是靠天下雨滋润，那么一旦天气出现干旱，基本苗只能枯死。

半月板损伤在核磁影像学上，我们可以将之分为三度。

一度损伤、几乎与正常半月板相同，半月板内部损伤的范围也比较小，在核磁上可以看到小片状的高亮信号，完全可以保守治疗。治疗方式以休息为主即可，不需要特殊的用药与其他措施。

二度损伤，相对就比较严重了，半月板内部撕裂、纤维损伤的范围会比较大，在核磁影像上会看到非常明显的比较大的片状或线性的高亮信号。但是二度损伤的特点是损伤的部位没有通过半月板的表面，如果我们此时将患者的关节切开，我们从外表上会看不出明显的半月板撕裂的痕迹。用糠心萝卜来比喻这种状态，可能比较适合，就是皮儿还是好的，但是瓤已经糠了。

下图就是一个典型的半月板2度损伤的核磁影像，我们可以在半月板的小三角内，看到非常明显的，而且范围比较大的高亮信号，这就是水肿或者是损伤的信号。然而整个半月板的三角形形态没有任何的改变，并没有高亮的信号通过半月板表面的痕迹，所以我们判断此种损伤是2度损伤。

我们建议二度损伤的患者一定要尽量减少***半月板的运动，比如反复的跑跳、长时间的行走、长时间的盘腿等动作。可以考虑给予关节腔内注射玻璃酸钠，增加半月板的弹性，润滑关节腔的软骨，帮助患者减轻症状。现在有一种比较新的技术叫做富血小板血浆因子PRP注射治疗 ，很多文献提及关节腔注射这种富血小板血浆因子可以促进半月板的愈合，但是价格也比较美丽，一般要大几千。如果是二度损伤保守治疗，一般两个月到三个月左右的时间，患者症状就会有明显的缓解。

到此，以上就是小编对于半月板损伤后能运动嘛***的问题就介绍到这了，希望介绍关于半月板损伤后能运动嘛***的4点解答对大家有用。