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大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于运动过度会损伤肌肉吗视频的问题，于是小编就整理了4个相关介绍运动过度会损伤肌肉吗***的解答，让我们一起看看吧。

1. 腹肌轮一次10个，一天4组，这样锻炼可以练出腹肌吗？
2. 女生的哪些常识可能是男生不知道的？
3. 一个长期“撸铁”的姑娘，身体会变成什么样？
4. 经常锻炼身体，抵抗力还是很差，是怎么回事？

腹肌轮一次10个，一天4组，这样锻炼可以练出腹肌吗？

腹肌轮练腹肌的效果毋庸置疑，但腹肌出现必须体脂够低才可以！所谓腹肌谁都有，关键在于腹部脂肪的厚度！

“瘦子的腹肌胖子的胸”真切的说明了脂肪对于肌肉清晰度和围度的影响。脂肪占身体体重的百分比是体脂率，体脂率越低肌肉就越清晰，反之就更圆滑。

腹肌通常指腹直肌和腹外斜肌能够看到的肌群，关键在于腹部表层脂肪的厚度，脂肪越少，腹肌就会出现马甲线再到块状腹肌。

一般来说，对于男士，体脂率低于15%腹肌出现线条，低于12%开始分块明显，越低越清晰。

而减脂关键在于饮食控制与健身消耗，低热量清淡饮食是关键。运动健身方面心肺有氧训练与肌肉力量训练相结合会有更好的效果。同时，腹肌专项训练会让腹肌更强壮凸出。

腹肌轮作为腹肌训练的专项器材，深受大众喜爱。从跪姿腹肌轮到站姿腹肌轮，循序渐进的提高强度，对于腹肌核心力量的提高不可小觑。

一天4组，每组10次。锻炼效果肯定是有的，但适合自身能力的才是最合适的。根据个人能力调节即可达到最好的效果。

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有一个关于腹肌的误区，认为不练就没腹肌。其实腹肌***都存在，不会没有，只是大小强弱而已，日常的起居生活都离不开腹肌的功能作用，不然像翻身起床、坐立抬腿都没法动弹了；另外人的胖瘦也制约腹肌显露的明晰程度。

但的确，腹肌可以再强化锻炼，使之更发达。完整的腹肌群包括腹直肌（上、下），腹斜肌（内、外）以及腹横肌等，而这些不同位置的肌群的强化，是需要不同的练腹动作来训练完成，而不是靠一个动作能练完美的。

腹肌轮是依靠俯身对滚轮推送和回拉的动作抗阻力，来取得对腹肌、后背竖脊肌以及手臂肱三头肌、三角肌的锻炼，由于抗阻力较大，所以募集的肌群也较多，不是只对腹肌作用，代偿的肌肉参与较广，所以做完腹肌轮锻炼，感觉腰背肌肉也酸疼。

要说腹肌轮对腹肌的锻炼效果，主要是腹直肌，因为腹肌轮的常规动作轨迹，是对腹部纵向的作用力，缺乏横向和扭转的动作，所以对腹横肌和腹斜肌锻炼作用较小；另外腹肌轮对腰部的压力较大，尤其是以站姿做动作，更易伤腰。

平时那些经常运动特别是健身锻炼的人，腹肌都是不错的，因为运动或动作中都包含了对腹肌的***，他们都不需要刻意地去锻炼腹肌。这些我们可以常在运动员中见到这形象。

你好，我是KM健身，非常荣幸能够回答你的问题。

理论上来说，每天4组且每组10次腹肌轮训练是可以练出腹肌的。但实际上，这样能够练出腹肌的例子少之又少。另外，练出腹肌和让腹肌清晰可见是两码事，这与体脂率和腹肌厚度有关。体脂率高的人，即使有腹肌也未必清晰可见，而体脂率低的人练出腹肌就相对容易许多了。

所以说，每天进行40个腹肌轮训练，虽然可以加强腹部核心力量以及少量增加腹部肌肉，但是想要练出腹肌并显现出来，还需要满足很多条件。接下来我会具体且详细的为你一一道来。

原则一：通过抗阻力进行“增肌”训练，即使腹肌厚度增加。

肌肉厚度是身体充满线条感的基础条件，任何部位都是如此。当我们肌肉出现雏形时，哪怕其上包裹着脂肪，脂肪的形状也会随着肌肉形状的显现而改变，这也是塑形的原理之一。

众所周知，腹肌的形状，尤其是腹直肌，它就像一块块“巧克力”一样附着在我们的腹部表层。所以当你的腹部肌肉足够发达时，腹肌的轮廓也是能够显现出来。

原则二：通过有氧运动以及饮食方面降低体脂率，从而显现腹肌。

一般情况下，男士的体脂率在19%以下时，腹肌就开始由上而下的开始显现。随着体脂率的下降，腹肌会从最开始的两块，逐渐向4块儿、6块儿、甚至8块儿进行显现。女生在体脂22%左右也是如此。

腹肌轮也叫健腹轮是很好的腹部训练***器材，每天4组腹肌轮，每组10个，对于腹肌训练会有很不错的效果，但是想要练出腹肌还需要配合减脂和其他腹部训练动作才行。

我们想要练出腹肌，就需要尽可能地减少腹部的皮下脂肪，这样才能让腹直肌显露出来。

如果体脂过高，腹部脂肪堆积过多，就算你的腹肌肌肉水平很高，看上去也只会是厚厚的一整块大肚子。

对于男性来说，体脂降到16%以后会露出腹肌线条，低于12%就会露出清晰的六块或者八块腹肌；女性的话体脂低于18%就能看到人鱼线或者马甲线。

想要有效降低体脂就需要同时从饮食和运动着手，饮食尽可能地清淡健康，减少不必要的热量摄入，运动上多做一些有氧运动，能够帮助减脂。

坚持一段时间，当我们的体脂达到足够低的水平，就能看到自己的腹肌了，然后再通过腹肌轮和其他动作进行对腹肌的针对性训练，强化腹肌肌肉水平，练出发达腹肌。

腹肌轮是非常好的腹部训练器材，不仅能够强化腹部肌肉水平，还能大幅提升核心力量，并且对手臂、背部和腿部等多个部位的肌肉都有很好的锻炼效果，是一个以腹肌为主的全身性锻炼器材。

腹肌轮的动作解析

腹肌轮对于全身整体力量的要求较高，许多朋友刚刚开始锻炼的时候很可能无法完成一个标准的腹肌轮锻炼动作，建议一开始通过跪姿进行训练，可以降低不少强度，但是一样会有很强的锻炼效果，等到肌肉力量增强了再通过直腿来进行腹肌轮的锻炼。

不过腹直肌的主要功能是使脊柱屈曲和使骨盆后倾，腹肌轮在这方面的锻炼是不足的，虽然能够大幅增强核心力量，但是对于刻画腹肌线条还需要搭配其他的腹部训练动作才能达到更好的训练效果。

有些人说腹肌是瘦出来的，不是练出来的，这句话其实是有一定道理的！

我们都有腹肌，只不过体脂超过百分之十五左右就会被肚子上的脂肪遮盖，所以，要看到腹肌，必须减掉多余脂肪。

那么问题来了，腹肌轮的训练肯定是有效的，但只靠一些腹部的训练，并不能达到减脂的效果，如果你一定要只练腹部，那么你会拥有厚厚的腹肌，但它还是被同样厚厚的脂肪遮盖。

所以减脂是最重要的，再配合腹肌轮的训练，可以让你的腹肌更加有立体感，而不是小瘦子的薄薄的一片。当然，我还是希望你的腹肌训练可以多点花样，例如可以做卷腹，悬垂举腿，真空腹训练等动作。

女生的哪些常识可能是男生不知道的？

在我看来女生的这些常识应该是男生不知道的。

1.男的喜欢盯着美女看，同样女孩子也喜欢看长得高高帅帅的小哥哥，会特别留意长得帅的人。

2.看到有帅哥在场时，女生一般行为都会比较斯文，跟往常不一样，不愿意让自己的缺点暴露出来。

3.如果你看到一个女生老是拉自己的肩膀，肯定就是她的肩带掉了。

4.其实女生每次在说减肥之前都已经是吃饱了的。

5.每一个女生在来大姨妈的时候，都希望下一辈子投胎变成男的。

6.女生梳完头之后，地上肯定会掉一大堆头发。

7.女生在宿舍里面都喜欢谈论某一对小情侣的小八卦。

8.女孩子特别喜欢说反话，心里住着一个傲娇的小公主，有时候叫你不要理他，其实就是叫你理他，叫你走，其实就是叫你不要走，但是这只是一部分的女孩。

9.很多女孩子都不喜欢煮菜跟煮菜，只喜欢吃。

1：不要以为女生找你拧瓶盖就是在撩你，很多女生是真的拧不开。

2：大姨妈是女生心情的晴雨表，来了很烦躁，没来就更烦躁。

3：女生对口红的喜欢就跟男生对小网站的喜欢一样，永远不会嫌多。

4：很多女生在冬天是***bra的，反正也没人能看的出来。

5：女生来大姨妈时，让她多喝热水确实是管用的，但却无法阻挡她想掐死你的心。

6：当你看到一个女生只用一个食指和中指在玩手机时，不要怀疑，她在P图。

7：世界上只有两种女生，一种是洗澡时站着尿尿的，另一种是洗澡时站着尿尿还不承认的。

女生的小秘密，男生若去研究其实也很容易知道，下面我总结了以下几点：

1.女生生气时，说的话都是反语：***如你和你女朋友出去，你们不小心闹尴尬了，她生气了，你一定要注意这时的情绪，在说不要时，很有可能就是要，说不好时就是好

2.大姨妈亲戚来看她时，脾气特古怪：女孩子每个月总有那么几天，当你发现你女朋友无缘无故发脾气，[_a***_]做都不对时，你就要想她那几天来了，要好好呵护

3.你和女生***时，你不会想到 他有多自恋，大窗口永远都是自己！他可以一边和你聊天一边欣赏自己，不管聊多久

4.女生和你出去时，经常抢着买单或者AA制时，这是这个女生多半是对你没有感觉，不想欠你人情，不接受你的追求，若是对你有感觉，他会觉得你买单是应该的，谁让你是他对象

5.女生的表现***不是那么的强，明明喜欢你十分，却表现的只有5分。她心理却极其的不愿意承认爱你。很多时候话已经到了嘴边，但是就是不愿意说出口，害怕喜欢你表现的太过明显。

1：婚后女生在床上对老公说的最多的话是：你压着我头发了。

2：女生的话往往要反着听，当她害羞说不要的时候你不要真的不要。

3：女生也喜欢看小电影，但一般都不擅长找***。

4：很多时候外表看起来鼓鼓囊囊的，但里面装的东西其实真没多少。

5：女生是没有绝对安全期的，所以不要在所谓的安全期不做任何安全措施。

6：女生几乎都是很没有安全感的。

7：80%的女生睡觉喜欢夹被子!

女生也有属于自己的小秘密！当然，这个在男生看来那就是秘密，很多人都不知道！

下面就来说一说女生有哪些小秘密是男生不知道的！

0：女生寝室晚上会聊什么？你可能猜不到，不是学习，不是游戏！那个学长、学弟帅才是聊天主题，当然了，聊天的内容嘛！不会比男生聊的差！

1：其实女生之间并没有我们看到的那么“友好”，嫉妒心强的女生更是如此，女生寝室的相处就如同一部大型宫斗剧！六个人七个群可不是开玩笑的。

2：女生的八卦心里超级强，对于别人的事情特别感情线，特别是谁和谁分手了，那直接可以讨论一整天！

3：有些女生表面上看起来干干净净、光鲜亮丽，请注意，你千万别被这表象给迷惑了，其实如果是女生一个人住，那真的是能有多懒就有多懒，垃圾不收拾，碗筷不洗，整个家里邋遢得不行，当然了，外出的时候谁还不是小仙女呢？但千万千万别回家，要不然你美好的想象会破灭的。

4：别看许多女生说“单身快乐”，但其实私底下特别希望有男朋友，特别是看到闺蜜有男朋友的时候，那发自心底的醋意，嗯嗯！能够持续发酵好几天。

5：嗯！女孩们都有幻想，希望自己的男朋友是白马王子，踏着七彩祥云来找她。

6：一旦相处久了之后，嗯嗯！你会发现她无比真实的一面，小仙女的幻想终将破灭！

7：其实大部分看得过去的女生都有鱼塘！并且还有不少鱼！

一个长期“撸铁”的姑娘，身体会变成什么样？

在我那个健身房里，十个人中有三个是女性，这个比例已经很高了！

你去健身房走一圈就知道了，健身的女性大多拥有***臀，小蛮腰，小细腿，蝴蝶臂，真的是非常的美丽！

她们总是健身房中的焦点，吸引大多数男性的目光！

那么一个长期撸铁的姑娘，身体到底会怎么样？又有什么好处呢？

1. 体质好

女性由于性别的限制，天生肌肉就比较少，所以她们的身体素质差！但是经过长期撸铁训练，女性身上的肌肉也会逐渐增加，变得更紧实！

肌肉是身体素质的保障，肌肉多了，身体更结实，身材更饱满圆润！

2. 免疫力强

就我所认识的几个健身的妹子里，她们真的很少生病，冬天的时候，她们照样穿着短袖在训练，真的不亚于男性，感冒发烧基本没有，免疫力是真的强！

3. 代谢强

馆主来了，我是無月，我来回答这个问题。

说到撸铁，很多妹子脑海中直接浮现出那些肌肉钢铁男的模样，以至于很多妹子到了健身房，都会问一个问题：我会不会也变得浑身都是硬疙瘩？

那么一个长期“撸铁”的姑娘，身体会变的什么样呢？

这是真的，撸铁可以减脂，这不是单纯的减肥。

力量训练可以燃烧你的卡路里并持续降低你的基础代谢率。

撸铁时间长了之后，即使在非运动状态，你也能比正常人燃烧更多的脂肪。

经过一段时间的撸铁。

妹子你可以做到蜂腰肥臀，上臂和大腿也不会是那种圆滚滚的赘肉感，而是充满弹性的韧劲。

皮肤变得更加紧绷，肌肉也变的更加结实。

说白了，你会变得更加性感。

长期撸铁的姑娘，身体会变得很健康，随之身材也会特别好，整体很有魅力、有气质。

当谈到一个长期锻炼运动的姑娘会变成什么样之类的问题时候，我首先想到的是国外一个却拥有无数年轻姑娘羡慕的“奶奶”，之所以称之为奶奶，是因为她确实有50多岁了，不过我觉得应该叫姐姐。她是来自塞尔维亚的‘姑娘’ Zaklina，一个时尚博主。

拥有着无比修长的腿，全身皮肤紧致，没有一丝赘肉。

散发出让人无抗拒的气质、魅力。

目前已经是两个岁女的祖母

被称为世界上最***的祖母一点都不为过，拥有有近乎完美的身材与长期锻炼、保持自律健康生活的方式是息息相关的。

很小就开始接触健身，游泳，瑜伽的项目，而且一直坚持到现在。

吃水果、多喝水、吃健康的食物，经常运动这就是这位姐姐的生活方式。

一个长期“撸铁”的姑娘，身体会变成什么样？一个长期“撸铁”的姑娘，自然会打造丰胸、马甲线、翘臀、秀长腿等标志，塑造美好的身体曲线。

网络流行词“撸铁”，是对肌肉和力量训练的戏称，包括身体胸部、背部、腿部、腹部等各个部位的训练。不少女生认识到肌肉和力量训练的重要性和意义，已经或者正在加入“撸铁”的队伍中来。

长期“撸铁”的姑娘，自然知道怎么增肌，怎么塑形，也会着力打造属于自己的身材曲线，不同于一般姑娘的曲线，“撸铁”打造的曲线，更多是对健身和美的阐释。

丰满的胸、清晰的马甲线、上翘的臀、修长的腿，这些组成了“撸铁”姑娘的健美曲线；不管那一部分，都融入了“撸铁”姑娘大量的时间、精力和汗水。

应该说，长期“撸铁”的姑娘们是可敬而可爱的！坚持长期“撸铁”，需要的是自律，需要的是对“撸铁”的热爱，其中也饱含着她们对美好身材、美好生活的积极、不懈追求！

先说中国文字太"复杂"想象力太丰富了！"撸铁"？真能造词儿！到了胡编乱造的成度。我合计是钢筋工呢，每来拽钢筋撸来撸去。就说健身不结啦！说爱美是每个女孩儿都向往的，有一个好脸蛋子一付好身材真是增加回头率让其它女人羡慕。健身不是每个人都能做到的，必须有闲空儿的，一天紧张的劳作累的疲备不堪地谁还有闲心上健身房抻巴去？绝大部分结婚后的女人不会去。健身当然会增强体质了，不光对坠肉有了"提升"对五脏六腑也有很好的运动，对于增强免疫力防病抗病都有***的影响。其实"撸铁"不至于非要上健身房，买个跑步机在家跑呗还省去了来回上健身房的时间多练一会儿，练瑜伽在家就可以比划有教材，买付哑铃在家"撸"去呗。说健身房收完钱黄多少了经常为这事上电视。不怕谁夸我，自己做了两付哑铃五分钟热血，做完饭在家搬完砖看一见哑铃拉倒了……

经常锻炼身体，抵抗力还是很差，是怎么回事？

这里说的“抵抗力"如果没理解差地话，它应该就是机体的免疫力。一旦说起免疫力就不能不提机体中的免疫机制与各个免疫组织和器官，因为免疫力就是由这些免疫组织和器官共同给体现出来的。

皮肤和粘膜组成了机体的第一道防线，完整的皮肤和粘膜可以防止来自体外(包括呼吸道、消化道)细菌等的伤害。而细胞免疫与体液免疫又分别构成了机体的第二、第三道防线，当这三道防线共同发挥出作用后，最终也就成就了一套完善的免疫机制。

免疫系统里所有的组织器官之所以能够发挥出正常的功能，这都与健全的神经调控机制相关。在脑组织为各个免疫组织器官供能充足的情况下，机体的免疫力就是强大的。一旦因为机体衰老等原因出现了脑组织供能不足后，不只是其它组织器官的功能会受影响，就免疫系统本身的组织器官的功能也会被打折扣。

关键问题就出在了中枢神经组织的组织构造上。看一下下面的这个“植物神经系统"的示意图就会明白(可放大看)，每个人的脊神经传导线路都不是一以贯之完美无缺的，在不同的部位都会有"断路"的情况发生。这种“断路"状态并不是一程不变的，随着年龄的增长大脑供能的不足，“断路"情况会越来越严重。

这就是造成机体免疫力越来越低下的直接原因，从出生后就会有人因这种"断路"情况的影响而生病、而死亡。

到此，以上就是小编对于运动过度会损伤肌肉吗***的问题就介绍到这了，希望介绍关于运动过度会损伤肌肉吗***的4点解答对大家有用。