会跑运动健康指导-跑的健康活动教案

本文目录一览：

• 1、跑步要注意什么?
• 2、大班幼儿跑步指导要点
• 3、怎样指导幼儿发展跑步能力
• 4、跑步的基本动作要领
• 5、体育锻炼前后的注意事项
• 6、健康跑步的正确方法

跑步要注意什么?

重视跑后恢复食物 有些人经历长时间的跑步后，极易产生厌食心理，实际上，在你跑完马拉松的45分钟之内不补充能量，接下来日子你的身体就会受到惩罚。

选择适合自己的跑鞋，一定要软底，最好是带缓冲气垫的那种；经常更换跑步鞋，不要一穿就穿两年；跑步的时候先是脚掌着地，再是脚跟落地，而且落地的时候膝盖要微微弯曲。

跑步要注意的事项有哪些1 充分合理的热身运动 进行跑前热身运动是非常重要的。热身时间大约10分钟，主要目的是拉伸肌肉，活动关节，让身体充分的打开，避免受伤，主要有以下五个动作。

跑步动作要领——从颈倒腹保持直立，而非前倾（除非加速或上坡）或后仰，这样有利于呼吸、保持平衡和步幅。躯干不要左右摇晃或上下起伏太大。腿前摆时积极送髋，跑步时要注意髋部的转动和放松。动力伸拉——弓步压腿。

大班幼儿跑步指导要点

1、一定记住的是，不要跑太长的距离，更不要挑战极限，因为孩子的体能是有限的，且在生长阶段，过远的跑步距离会造成身体不适，一定要适量运动。

2、．合理安排户外活动时间。要保证每天不少于2小时的户外活动时间，既不宜集中，也不宜过于分散。过于集中，孩子易于疲劳，失去兴趣；过于分散，孩子则不能充分活动，达不到锻炼身体，增强体质的目的。2．不同季节不同安排。

3、队列；中大班：一路纵队跑口令：跑步--走！、立--定！指导要点；大班幼儿可以用前脚掌着地跑，同时上体稍前倾，两臂前后自然摆动；中班幼儿则要求上下肢协调，轻松地跑；小班幼儿仅要求自然跑既可。

4、在活动中发展幼儿的大肌肉动作，培养幼儿的走、跑、跳、投掷能力。 感受到体育活动带来的欢乐，愿意参加体育活动。

怎样指导幼儿发展跑步能力

带孩子跑步，可按以下步骤进行： 初练跑可以走跑交替的方式进行，即：走一段，跑一段，走一段，跑一段，主要以游戏的形式进行，如穿插有模仿动作的走步，激发孩子参加跑的兴趣。

放手跑：宝宝向前跑时，你要在他前方半米远的地方慢慢退着跑，以防他头重脚轻前倾时摔倒。 自动停稳跑：宝宝跑步时能自动放慢脚步并平稳地停下来，才算是真正的学会了跑。

发展下肢爆发力的方法：立定跳远、夹包、纵远、摸高、跳绳、跨跳都是发展都是发展下肢爆发力的好方法。

能积极主动的参与体育活动，练习四散跑。 提高灵活躲避、互不碰撞的能力。 准备： “萝卜”教具（数量为幼儿人数的两倍）。 场地布置：小桥（平衡木）小水沟（牛皮筋拉成） 小兔头饰人手一个，大灰狼面具一个。

跑步的基本动作要领

头和肩。跑步动作要领——保持头与肩的稳定。头要正对前方，除非道路不平，不要前探，两眼注视前方。肩部适当放松，避免含胸。 动力伸拉——耸肩。肩放松下垂，然后尽可能上耸，停留一下，还原后重复。臂与手。

上半身：前倾的要点是髋部，前倾不是勾腰，而是膝盖蹬直，腰也要挺直，人要腾空。手臂：长时间跑摆幅要降低，节约体力，要点是后摆微微向内，这样就不会出现前摆左右摆了。

跑步的动作要领：保持头与肩的稳定。跑步时摆臂应是以肩为轴的前后动作，左右动作幅度不超过身体正中线。从颈到腹保持直立，而非前倾（除非加速或上坡）或后仰，这样有利于呼吸、保持平衡和步幅。

正确跑步方法如下 听到“跑步”的预令时，两手迅速握拳（四指蜷握，拇指贴于食指第一关节和中指第二关节），提到腰际，约与腰带同高，拳心向内，肘部稍向里合。听到“走”的动令后，上体微向前倾，两腿微弯。

体育锻炼前后的注意事项

1、不要穿塑料底的鞋或皮鞋，应当穿球鞋或一般胶底布鞋。

2、体育锻炼前后的注意事项2 运动前的热身 热身是一个运动者为了在运动过程中减少伤害等意外的小幅动运动，当一个运动者有热身的过程的话，在运动中他的意外伤害就不会发生。所以，注意热身运动。

3、忌在强光下锻炼：中午前后，烈日当空，气温最高。除游泳外，忌在此时锻炼，谨防中暑。 忌锻炼时间过长：一次锻炼时间不宜过长，20～30分钟为宜，以免出汗过多，体温上升过高而引起中暑。

健康跑步的正确方法

跑步的正确姿势 跑步时身体稍稍前倾，保持自然放松，头部不要前伸也没有必要仰起头，微耸肩，手肘呈90度，微握拳；手臂放松，摆动自然。

跑前热身5-10分钟，跑后拉伸5-10分钟。每天跑，每天跑多10米就好。5公里足以了，除非你练半马或全马（也要跑满1K公里以上为基础），先养成正确的跑姿，再强化大腿、小腿、足部力量，然后再冲击10km。

我们在60分钟跑步过程中，最关键的就是跑步的时候要转移头脑的兴奋点，不要总想着跑步，要将兴奋点转移到我们眼睛看到的电视节目或者耳朵所听的音乐上面去。去细细的体会电视中的情节或者感受音乐优美的旋律。

保持头与肩的稳定，头要正对前方。摆臂应是以肩为轴的前后动作，大腿和膝用力前摆，而不是上抬等。

目录方法1：用科学的方式跑步先为身体打好基础。买双好鞋来跑步。热身。保持放松的姿态。呼吸要又稳又深。向前看。正确摆动手臂。