孕中期孕妇运动指导,孕中期孕妇运动指导内容

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于孕中期孕妇运动指导的问题，于是小编就整理了4个相关介绍孕中期孕妇运动指导的解答，让我们一起看看吧。

1. 孕期每天多少运动量合适？
2. 适合孕妇的室内运动有哪些？
3. 孕中期每天走多少步？
4. 怀孕中期腰痛应该怎么办？

孕期每天多少运动量合适？

怀孕前三个月尽量休息，不要随意走动，怀孕中期，可以每天做运动15分钟以里，不要过度劳累，到了后期，可以进行一些爬楼梯，多溜达，多散步有助于生产，主要还是靠自己的体质，不要强行，尽自己最大的努力就行，累了就要休息，不要硬撑。

适合孕妇的室内运动有哪些？

适合孕妇的室内运动有瑜伽、散步等。孕早期时，需要注意防止外伤，以免造成流产。饮食方面营养需均衡，补充蛋白质及维生素和微量元素，这样能够有效减少胎儿畸形的发生；当然，需要适当的运动，在孕中期时，胎儿基本发育完善，但是可能出现妊娠期糖尿病，所以注意热量的摄入和适当的运动，糖摄入量不要过多，少吃甜食，也需要注重营养。

很高兴尚形君来回答这个问题。

除去孕早期也就是怀孕前三个月，孕后期也就是最后两个月，这五个月不能做运动，其他时间是可以运动的。

运动方式上有过运动经验的和没有运动经验的孕期运动是不一样的。

如果之前有长期的力量训练习惯，在孕中期可以继续用小重量做力量训练，以及适量的有氧快走。同时可以搭配一些普拉提以及瑜伽。

如果之前没有运动基础，什么都不会，那在家里建议可以做一些伸展类的缓和类的运动，比如普拉提，或者瑜伽。但是从好处上来看普拉提会更好一点。因为生产后需要普拉提去帮助骨盆恢复，在孕中期去训练也可以增强核心力量有助于顺产以及产后身材的恢复。

总之规则就是如果你之前没有过训练基础那就跟着视频学一学瑜伽或者普拉提。至于其他的运动都是不太适合的，一是因为没基础比较不安全，二是在家里确实没啥太多适合孕妇做的运动！

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孕中期每天走多少步？

孕中期每天走多少步

孕中期每天走多少步因人而异，应该根据个人身体素质、有无并发症等综合分析，没有统一的标准。

1.个人身体素质：如个人身体素质好，胎盘位置正常，孕检正常，每天可以慢走40分钟左右，大概5000～6000步之间，40分钟可以分为1～2次走完。有的女性孕前就有运动健身的习惯，只要身体能接受，还可以适当增加运动量。

2.有无并发症：如果身体素质不好，本次怀孕有保胎的经历，或者胎盘位置低，就应该减少运动量，但是减少到多少也需根据个人情况决定。以走路后不感觉疲惫，情绪愉悦、没有下肢水肿、***出血等症状为宜。

此外，孕期适当运动对母婴都有好处，能减少妊娠期合并症、控制体重、增加心肺功能，但是要量力而行，不要勉强。

本内容由中山大学附属第一医院 妇产科 副主任医师 王增艳审核

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怀孕中期腰痛应该怎么办？

1、在孕妇腹部扎根带子或专用怀孕腰带，用以支撑孕妇腰部，从而缓解疼痛。

2、保持正确姿势，正确的站立姿势是两腿微分，后背伸直，挺胸，收下颌。如果姿势正确，大肚子也不会很显眼。

3、适当进行运动，选择适合的孕妇体操或游泳，根据个人情况锻炼。可以增强体力。4、不要睡太软的床，太软容易使腰部下陷，引发或加重腰痛。

5、站起、坐下不要过快，最好手上要有扶着的助力物体。

6、要选择比较舒服的[_a***_]，***高跟鞋，鞋跟保持在3~4cm左右。

7、可以吃一些缓解孕妇腰疼的食物：如主要是富含蛋白质、钙质、维生素B类、维生素C、维生素D的食物。

8、若是孕妇腰疼比较严重，应及时去医院进行检查，以免发生意外。所以，宝妈孕中期出现腰部酸痛，要及时作出判断并进行相应的改善来缓解。

孕中期的宝妈在怀孕15周之后就可以在G动锻炼盆底肌了，孕中期锻炼盆底肌不仅有利于生产还可以预防产后漏尿，便秘等情况。

到此，以上就是小编对于孕中期孕妇运动指导的问题就介绍到这了，希望介绍关于孕中期孕妇运动指导的4点解答对大家有用。