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大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于跳绳减肥运动指导视频的问题，于是小编就整理了3个相关介绍跳绳减肥运动指导***的解答，让我们一起看看吧。

1. 跳绳减肥，刚开始跳100个都受不了，要多久能适应到跳5000个？
2. 跳绳减肥前后如何做拉伸运动？
3. 有什么简单易学的跳绳视频？

跳绳减肥，刚开始跳100个都受不了，要多久能适应到跳5000个？

平常我经常跑步！今年夏天尝试跳绳基本上7分半跳1000下！中间间断了马上接着跳！1000个后休息一分钟继续！差不多每天都是连休息时间一起16分钟左右跳完2000！这处在啥水平啊？

我跳绳减肥，从刚开始的100下断无数次，休息3分钟，到35分钟连续跳绳5000下左右，用了3个多月的时间。同时，调整饮食，体重从150斤，下降到110的多斤，保持了将近三年。下面把我的一些经验分享给你，希望对你有所帮助。

万事开头最难熬

和你一样，我在大前年三月份开始跳绳减肥。刚开始的一个星期，我根本没有勇气记录自己的跳绳数字，太惨了。跳十几下就断，那种对信心的打击，至今难以忘怀。跳上100来个，心脏就要跳出嗓子的感觉，现在想起来还觉得喘不过气。好在我都挺过来了。并且在一个月的时间里有了突飞猛进的进展。身体很快适应了跳绳的节奏和频率，达到了3000下的水平。

越往上越难，越难越努力

很多关注我的小伙伴都知道，我现在跳绳就会记录下来，并通过小***的方式分享给大家。为的就是督促自己不断进步。而很多小伙伴都表示，跳到2000多时很难跳更多。看我跳绳量记录，也可以发现，在2000到3000这里用了10天的时间。那是因为身体适应能力又其自身特点，关注我的小伙伴都知道，我第一篇文章就是写跳绳头几个星期身体变化的。在2000到3000的位置，身体惰性很强，需要强大的精神，强迫自己每次都要进步哪怕50个。

越努力越***

现在我写下来，感觉很轻松，谁又能体会到跳着跳着想把绳子扯断的痛苦。然而，当你挺过来后，一切都变得那么美好。现在我每周跳绳3到4次，每次跳绳35分钟，跳6000下左右。然后拉伸。如果感觉不过瘾，还会跑步或者骑行，耐力水平已经成为我值得骄傲的一部分。

全面发展

经验告诉我，一定要均衡发展，比如，你跳绳量不断增加，但是从来不做腿部肌肉训练，久而久之膝关节会承受不了如此强度。所以，在这里提醒小伙伴们，在不断增加跳绳强度的同时，一定做腿部力量训练，徒手深蹲就可以。

不断总结经验

我现在已经养成记录的习惯，不过是从记事本变成了照片或者***，习惯跳绳或运动的小伙伴可以看看。最近我正在出跳绳后拉伸的***，不要错过。

很多朋友在减肥的初期，都是这样这靠着运动来减肥的。尤其是跳绳减肥，因为它运动简单，而且方便，很适合现在快节奏的生活和懒惰的特性。

如果想让跳的个数增加上去，我们只能慢慢的，一天一天的养成习惯，然后慢慢的把量加上去。水滴石穿，非一日之功。所以这种东西不能一气呵成，而且不能急于求成。为什么不能坚持到5000个呢，还是因为我们没有去适应这种强度。

但是呢，文靖老师在这里要提醒大家，跳绳减肥是有弊端的哦~

跳绳这种运动，主要是通过臂力和腿部力量来进行运动的。这样会使我们的腿部赘肉变得紧绷，久而久之会形成肌肉，从而让我们觉得身形在看上去真的瘦了下来。但是达成目标以后呢，我们断掉运动，我们腿部的肌肉就会慢慢的成为肥肉，然后再也减不下去了（肌肉变成肥肉后，不容易减，这就是运动员退役后肥胖的原因）

如果您只是每天几组跳绳的话，其实减肥的目的性不是特别大，因为满足不了减肥，但是你减肥初期运动量过大的话，会对我们身体有损伤。因为我们长期不运动，突然间强烈运动的话，会产生肌肉拉伤等症状，而且还会损害我们的细胞，对身体更不利。

跳绳减肥前后如何做拉伸运动？

1. 要做拉伸运动的，也就是压压腿，我个人试过很多减肥法，节食，跑步，跳操，跳绳。跳绳是最健康，最快速的减肥方法。一个星期能下来5斤肉肉，我是属于比较结实的，比一般人难瘦，又超能吃，所以又非常容易胖。每天坚持跳1500下，多吃一点也不怕。当然还是最好能管住嘴，就不用那么辛苦了。

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2. 年后了，大家有吃有玩的，肯定长了不少肉吧，那么就开始吧，跳起来喽

拉伸在健身运动中非常重要，要求在做到运动前拉伸和运动后拉伸。动作较多，到网上搜一下就会找到很多图片和***，选几种适合你的（最好选几个能够尽量照顾到全身的拉伸动作）拉伸动作。

有什么简单易学的跳绳***？

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作为家长，头疼孩子的跳绳问题，作为一名花样跳绳博主，很能理解：下面我仅仅发表一下我个人的建议。

跳绳并不是一件或者说一项很难的技术（单纯的直摇），只是需要不断用正确的放绳或者思想去联系罢了。如果孩子不喜欢或者是有一些抵触的情绪，作为家长的我们应该起到一定的带头作用。试想，如果是您一分钟跳绳能跳多少个呢。

如果您的答案是自己跳得很好，那么，接下来，每天抽出5分钟的时间陪着孩子练习。一个星期之后，你会发现孩子会有很大的进步，同时，你也会感谢自己的努力成果。

如果真的没时间，也不想陪孩子跳绳，网络上有很多跳绳的教学***可以让孩子看看。线下还有一些跳绳的培训，也是不错的选择。

最后的建议：先了解什么是正确的跳绳姿势。再不断的徒手模仿，最后再连续。

到此，以上就是小编对于跳绳减肥运动指导***的问题就介绍到这了，希望介绍关于跳绳减肥运动指导***的3点解答对大家有用。